O sală de gimnastică excelentă poate fi organizată și acasă. Aflați cum să scrieți un plan și ce echipament aveți nevoie pentru a antrena toate grupele musculare. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți vizita centrul de fitness, atunci puteți echipa cu ușurință o sală de gimnastică acasă pentru culturism. Desigur, capacitățile financiare sunt de o mare importanță aici. Pe baza acestui fapt, se pot distinge trei niveluri ale sălii de acasă:
- Nivelul 1 - complet echipat cu toate echipamentele sportive.
- Nivelul 2 - există anumite restricții privind echipamentul sălii.
- Nivelul 3 - echipamentul minim, care încă vă poate satisface nevoile.
Să luăm în considerare fiecare dintre aceste opțiuni separat.
Nivel 1 Gimnastică de culturism la domiciliu
În aproape orice apartament, dacă doriți, puteți găsi un loc unde să creați o sală de sport. Este important ca această cameră să fie bine ventilată și să aibă o iluminare de bună calitate. De asemenea, ar trebui să eliminați toate elementele fragile din simulatoare. Este important să existe o distanță minimă de treizeci de centimetri între echipamentul sportiv și pereți.
Cel mai bun loc pentru a crea o sală de acasă este o logie încălzită. Pereții sunt cel mai bine finisați cu panouri din plută pentru a îmbunătăți izolarea fonică. Este adevărat, dacă aveți de gând să echipați o sală într-o cameră, atunci acest tip de materiale de finisare își pierde relevanța. Cel mai bine este să folosiți covor sau pardoseală capitonată pentru acoperirea podelei.
În plus, trebuie să plasați o oglindă de lungime întreagă în hol pentru a controla tehnica efectuării mișcărilor. Pentru a reduce costurile financiare, puteți folosi un dulap cu uși oglinzite pentru aceasta. Acesta nu poate fi folosit doar ca oglindă, ci va fi și un loc de depozitare pentru diverse lucruri mici de sport, de exemplu, brățări, gantere, greutăți etc. Va trebui să vă arătați imaginația că puteți încadra organic sala de sport în interiorul general al apartamentului.
Dacă obiectivul tău principal este să arzi grăsimile, atunci concentrează-te pe o varietate de echipamente cardiovasculare. Pentru antrenament solo, veți avea nevoie de simulatoarele, ganterele și gantere adecvate. Alegerea echipamentului depinde nu numai de capacitățile dvs. financiare, ci și de zona sălii de culturism de acasă.
Nivel 2 Gimnastică de culturism la domiciliu
Majoritatea oamenilor vor putea organiza acest nivel al sălii. În medie, pentru amenajarea sa, va trebui să cheltuiți de la 10 la 20 de mii de ruble. Nu veți avea nevoie de o astfel de pregătire semnificativă a premiselor în comparație cu prima opțiune. Este suficient să vă limitați la înlocuirea pardoselii, a oglinzii și a măsurilor de precauție. Acum, să luăm în considerare ce echipamente și echipamente sportive aveți nevoie.
Gantere
Obțineți o pereche de gantere pliabile. Asigurați-vă că conțin discuri detașabile care cântăresc 0,5, 1, 2,5 și 5 kilograme. Acest lucru este suficient pentru a începe culturismul. Pe măsură ce performanța ta atletică crește, va trebui să ridici jante mai grele.
Barbell
Atunci când alegeți acest echipament sportiv, ar trebui să acordați în primul rând atenție barului. O bară cu gât drept, al cărei diametru este de 25 milimetri și lungimea acestuia este de 1,8 metri, va fi suficientă pentru dvs. Ar trebui să vă amintiți că există mai multe tipuri de vulturi, dar probabil că nu ar trebui să vă grăbiți la astfel de extreme.
Atunci când alegeți discuri pentru braț, acordați atenție celor care sunt echipate cu un strat de cauciuc. Este important să nu se lase când este apăsat, se sfărâmă sau se rupe. Dacă vorbim despre masa lor, atunci o pereche de cinci kilograme și mai multe de 10 kilograme vor fi suficiente pentru dvs.
Presă de bancă
Acest tip de echipament sportiv este esențial, uneori subestimat. Alegeți o bancă cu lățimea standard de 23 până la 25 de milimetri. Lungimea echipamentului depinde direct de zona sălii. De asemenea, nu alegeți o bancă foarte înaltă, iar dimensiunea de 40-45 cm va fi suficientă. Și ultimul punct la care ar trebui să acordați atenție cu siguranță este umplutura. Banca ar trebui să fie fermă pentru a nu crește sarcina pe coloana vertebrală.
Alte elemente ale sălii
Dacă aveți ocazia, merită să cumpărați un rack electric. În general, este destul de simplu să-l faci singur. Bara orizontală este, de asemenea, un element important al sălii. Acesta este un echipament și mai simplu, pentru care nu aveți nevoie de mult spațiu.
Sala de gimnastică de nivel 3 pentru culturism
În acest caz, costurile dvs. financiare vor fi minime. Echipamentele sportive (kettlebell, barbell și gantere) pot fi achiziționate din mână, folosind serviciile magazinelor second-hand sau reclame de vânzare în ziare și rețele. De asemenea, ar trebui să vă amintiți că veți avea nevoie de un asistent atunci când practicați la sala de gimnastică de nivelul trei.
În loc de o bancă pentru bancă, puteți folosi cu ușurință un scaun atașat la pat sau trei scaune la rând. Diverse obiecte improvizate pot fi folosite ca greutăți suplimentare.
Pentru o prezentare generală a elementelor esențiale pentru o sală de gimnastică la domiciliu, consultați acest videoclip:
