Mai recent, a fost introdusă o nouă categorie în competiția de culturism - fizician pentru bărbați. Consultați programul de antrenament pentru culturist pe plajă. După introducerea unei noi categorii de bărbați fizicieni de către Federația Internațională de Culturism, întreaga comunitate de fani ai acestui sport a fost împărțită în două tabere. Unii oameni au reacționat foarte pozitiv la această inovație și încearcă să popularizeze noua direcție cât mai mult posibil. O altă parte a comunității este plină de scepticism cu privire la bărbații fizicieni. În același timp, printre amatori, o mulțime de oameni sunt interesați de particularitățile pregătirii în această nominalizare. Astăzi aveți ocazia să vă familiarizați cu programul de formare a fizicienilor pentru bărbați.
Ce este un fizician pentru bărbați?
Pentru majoritatea sportivilor care au început într-o nouă categorie, simplitatea este un punct pozitiv. Aici nu există o etapă riguroasă de pregătire. Puteți să vă balansați câteva luni, apoi să efectuați un curs de uscare și să vă încercați la un turneu.
În același timp, simplitatea nu înseamnă lene. Trebuie să mergi la sală și să te antrenezi din greu dacă vrei să obții un rezultat pozitiv. Dacă ați practicat deja sport, atunci cu siguranță vă va fi mai ușor. Dacă ești începător, atunci pregătește-te pentru munca serioasă.
În același timp, nu este nevoie să aveți o greutate de 100 sau mai multe kilograme, ci trebuie doar să aveți un corp de relief frumos. Fizicianul pentru bărbați poate fi primul pas în cariera ta de culturist profesionist. Veți putea învăța elementele de bază ale construirii corpului și veți câștiga o experiență valoroasă în turnee. Rețineți că pe coperțile revistelor pentru femei, există tipi din categoria bărbați fizicieni.
Ce ar trebui subliniat la Mens Physicist?
Fizicienii bărbaților sunt adesea denumiți culturisti pe plajă. Adesea, sportivii nu au astfel de programe de antrenament sau propriile metode de antrenament, așa cum se obișnuiește în culturism. Scopul aici este estetica și proporțiile corpului, nu masa musculară. În majoritatea cazurilor, baza programului de instruire la fizicienii bărbaților este mișcările de bază, deoarece acestea sunt cele care provoacă răspunsul anabolic maxim al corpului.
Dacă vorbim despre accente, atunci sportivii acordă multă atenție centurii umărului și în special deltelor. Lățimea umerilor este cea care formează figura masculină și li se acordă o atenție specială. La fel de important la bărbați este un fizician și o talie îngustă. Pentru a face acest lucru, este necesar să se lucreze mușchii oblici ai abdomenului de înaltă calitate. Din același motiv, sportivii nu folosesc deadlift la antrenament, ceea ce contribuie la creșterea dimensiunii spatelui și, în consecință, a taliei. În plus, mușchii gambei sunt, de asemenea, destul de importanți în mentalitatea fizicienilor.
Program de pregătire pentru fizicieni pentru bărbați
Am spus deja că este destul de dificil să găsim un singur program de antrenament, pe care îl putem spune cu deplină încredere că este cel mai eficient. Fiecare sportiv își folosește propria abordare pentru a-și organiza antrenamentul. Acum vă vom oferi un fel de program mediu de formare pentru fizicianul masculin. Se bazează pe opiniile sportivilor care au obținut un mare succes.
1 lecție - antrenarea mușchilor toracici
Antrenamentul muscular al pieptului se bazează pe efectuarea multor repetări folosind mașini și greutăți libere. De asemenea, este necesar să utilizați super-seturi și drop-seturi în timpul orelor. Acest lucru vă permite să diversificați încărcătura și să creșteți răspunsul corpului la activitățile dvs. Și acum despre exercițiile în sine:
- Încălzire - 10 minute;
- Incline Bench Press pentru a rezolva pieptul superior - 5 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare;
- Apăsați folosind aparatul Hammer - 5 seturi de câte 12 repetări;
- Ședință fluture - 5 seturi de câte 12 repetări fiecare.
2 lecții - antrenament la spate
Sarcina dvs. atunci când pompați mușchii din spate este de a elabora toate planurile. Acest lucru vă va permite să vă măriți lățimea spatelui și să vă faceți silueta în formă de V. Din nou, se folosesc o mulțime de repetări, dar greutățile sunt relativ mici. Un punct important al antrenamentului este intensitatea sa ridicată. Acest lucru se poate realiza utilizând pauze scurte între seturi, a căror durată nu trebuie să depășească 60 de secunde.
- Pull-up-uri - 5 sau 6 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare;
- Bara de rând în poziție înclinată - 5 sau 6 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare;
- Rânduri care folosesc prinderea inversă a mașinii Hammer - 5 sau 6 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare;
- Hammer Rows cu o singură mână - 5 sau 6 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare;
- Lăsând brațele laterale pe bloc în poziție în picioare - 4 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare.
3 lecție - triceps și biceps
Ambii mușchi sunt antrenați într-o singură sesiune. De foarte multe ori judecătorii nu le acordă o atenție la fel de mare ca și mușchii spatelui sau ai pieptului. Mai simplu spus, la Fizicienii pentru bărbați nu se acordă prea multă atenție tricepsului și bicepsului.
- Prese cu bile cu prindere îngustă - 4 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare;
- Presa franceză - 4 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare;
- Ridicarea barei pentru biceps - 4 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare;
- Bucle de gantere așezate - 4 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare.
4 lecție - picioare și umeri
Picioarele judecătorilor la fizicienii bărbați acordă cea mai mică atenție. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că sportivii, conform regulilor, ies în pantaloni scurți să pozeze și picioarele lor sunt slab vizibile. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este tibia. În cea de-a patra zi de antrenament, accentul principal se pune pe rezolvarea deltelor și a picioarelor inferioare folosind greutăți mici.
- Presă de banc în poziție în picioare - 4 seturi de câte 10 repetări;
- Swing haltere în lateral - 5 seturi de 12 până la 15 repetări fiecare;
- Balansați cu gantere în fața dvs. - 5 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare;
- Balansoare cu gantere îndoite - 5 seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare;
- Squats - 4 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare
- Creșteri ponderate ale vițelului - 5 seturi de câte 20 până la 25 de repetări fiecare.
Este important să rețineți că ultimul set, atunci când lucrați piciorul inferior, trebuie efectuat până la punctul de insuficiență musculară. Atunci când alegeți greutățile de lucru, fiți ghidați de faptul că atunci când efectuați mișcări puteți vorbi calm. Puteți utiliza acest program de formare pentru fizici pentru bărbați ca bază și puteți face modificări în conformitate cu caracteristicile corpului și fizicului dvs.
Despre instruire, performanțe și standardele necesare pentru fizicienii masculini, vezi acest videoclip de la Dmitry Yashankin:
