Aflați despre abordarea pectorală non-standard pe care o folosesc toți culturistii profesioniști. Presa Hummer este un grup de mișcări izolate și oferă sportivilor posibilitatea de a finaliza antrenamentul mușchiului toracic mare. Principala caracteristică a mișcării este capacitatea de a încărca ambele jumătăți ale sânului în mod egal, ceea ce contribuie la dezvoltarea lor armonioasă.
Când efectuați o mișcare, efectul acesteia poate fi comparat cu lucrul cu gantere, dar datorită utilizării simulatorului, amplitudinea rămâne constantă. Pur și simplu nu veți putea schimba traiectoria, deoarece este setată în simulator. Acesta este cu siguranță un factor pozitiv, deoarece crește sarcina asupra mușchiului țintă. De asemenea, diferiți stabilizatori nu sunt implicați în lucrări, care pot lua parte din sarcină pentru ei înșiși. Drept urmare, doar mușchiul mare este pompat.
În același timp, exercițiul are dezavantajele sale. Cea mai semnificativă este legată de aceeași traiectorie constantă de mișcare. Din acest motiv, sportivul nu este capabil să ia cea mai confortabilă poziție. Este posibil să se schimbe înălțimea scaunului, dar înclinația brațelor față de corp rămâne întotdeauna constantă.
Cu toate acestea, mișcarea nu aparține grupului celor de bază și acest dezavantaj poate fi complet neglijat. Mai precis, tocmai datorită acestei caracteristici, mișcarea nu este de bază, întrucât, în comparație, de exemplu, cu presa clasică de bancă, este foarte dificil să se realizeze o progresie eficientă a sarcinii. Acest exercițiu poate fi recomandat pentru două situații:
- Dacă există o diferență în dezvoltarea părților stângi și drepte ale pieptului.
- Când două mișcări de bază într-o lecție nu mai sunt suficiente pentru progres.
Cum funcționează mușchii și articulațiile pe o presă umeră?
Am spus deja că principalul avantaj al mișcării este capacitatea de a sublinia încărcătura asupra mușchiului vizat. Desigur, o mică parte a încărcăturii atunci când efectuați o presă într-un hummer va cădea în continuare pe triceps și pe deltele din față, dar este destul de nesemnificativă. Dacă observați un decalaj în dezvoltarea oricărei părți a mușchilor pieptului, atunci mișcarea poate fi efectuată cu o singură mână, ceea ce vă permite să încărcați doar secțiunea necesară a mușchilor pieptului.
Când efectuați mișcarea, nu uitați să apăsați ferm spatele pe spatele simulatorului și să lucrați numai cu mușchii țintă. Este imposibil să conectați alți mușchi pentru a lucra, pentru a nu reduce eficiența mișcării. De asemenea, nu progresați adesea în greutate, ci mai degrabă concentrați-vă pe tehnică.
Deoarece traiectoria mișcării este strict predeterminată, nu există o sarcină mare pe articulații. Cu toate acestea, atunci când se utilizează greutăți excesive, acest factor poate deveni negativ. Când lucrați cu greutăți libere, aveți dreptul să vă schimbați poziția brațelor și astfel să vă asigurați un confort mai mare. Nu aveți această oportunitate atunci când utilizați simulatorul, deoarece vă puteți găsi într-o poziție nefirească, crescând astfel riscul de rănire. Astfel, trebuie să stăpâniți cu atenție tehnica acestei mișcări.
Cum să apăsați corect un hummer?
Așezați-vă în simulator cu spatele bine apăsat. Apoi, trebuie să reglați înălțimea scaunului pentru a se potrivi cu înălțimea dvs. pentru o călătorie confortabilă. Pe măsură ce omoplații sunt uniți, inspirați, întinzând astfel mușchii pieptului. Acest lucru va crește sarcina asupra lor.
Expirând aer, începeți să împingeți mașina înainte. Încercați să faceți totul fără probleme și evitați smuciturile. În poziția extremă a traiectoriei, articulațiile cotului trebuie să rămână ușor îndoite și în această poziție ar trebui să mențineți o pauză de una sau două secunde. Inspirați în timp ce deplasați mașina înapoi (faza negativă). De asemenea, rețineți că o mișcare negativă ar trebui să dureze de două ori mai mult decât una pozitivă.
Asigurați-vă că omoplații sunt întotdeauna adunați împreună și că privirea este îndreptată înainte. Extindeți ușor articulațiile cotului astfel încât să se formeze un unghi drept între ele și să nu fie apăsate pe corp. În caz contrar, sarcina pe triceps va crește. Apăsați spatele pe mașină pentru a împiedica extinderea articulațiilor umerilor înainte.
Picioarele trebuie să fie ferm pe sol pentru a menține stabilitatea maximă. Puteți efectua o presare într-un hummer după mișcări de bază sau pentru oboseală preliminară a mușchilor pectorali. Nu vă așteptați să vă îngrășați cu acest exercițiu.
Sfaturi pentru sportivi pe Hummer Press
Pieptul este un grup muscular mare format din mai multe diviziuni. Prin urmare, pentru un antrenament de înaltă calitate a sânilor, trebuie să lucrați la fiecare secțiune individual. După cum am spus deja, presa din hummer este concepută pentru a pompa secțiunile exterioare și inferioare ale grupului.
Cel mai adesea, sportivii au un decalaj în dezvoltarea secțiunii superioare. Astfel, utilizarea acestei mișcări poate fi adecvată dacă există o disproporție în dezvoltarea părților drepte și stângi ale pieptului sau pentru a întinde mușchii.
Efectuând o mișcare în raza de acțiune, puteți încărca mai activ mușchii vizați și reduceți riscul de rănire a articulațiilor. Dacă utilizați greutăți mari, atunci este logic să efectuați mișcarea cu ajutorul unui prieten care vă va ajuta să scoateți greutatea de pe rafturi și astfel să ușurați sarcina de pe umeri și coatele.
Denis Borisov spune mai multe despre tehnica de a efectua o presă într-un hummer în următorul videoclip:
[media =
