Aflați care sunt cele mai eficiente exerciții articulare unice pentru sculptură și separare musculară. Fiecare sportiv aude mult termenul „exerciții de culturism izolat”. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege despre ce este exact conversația. Acum vom încerca să umple acest gol de cunoștințe, deoarece acesta este un subiect destul de important.
Ce este exercițiul de culturism izolat?
Exercițiile izolate sunt mișcări care vă permit să exersați un anumit grup de mușchi. Să presupunem că, în timp ce ridicați bara pentru biceps, încărcați doar acest mușchi. Un al doilea exemplu este o mașină de îndreptat picioarele așezate care lucrează doar cvadricepsul.
O situație similară este cu, să zicem, presa franceză, când se elaborează doar tricepsul. Pentru a determina grupului care aparține o anumită mișcare (de bază sau izolată), trebuie să aflați numărul de articulații de lucru. Când este implicat doar unul, atunci faceți un exercițiu izolat de culturism.
Dacă reveniți la ridicarea barei pentru biceps, atunci funcționează numai articulația cotului. Din acest motiv, mișcările izolate sunt deseori numite și mișcări cu o singură articulație. Și acum trebuie să aflăm când trebuie folosite aceste exerciții și în ce momente vor fi ineficiente.
Când se folosește exercițiul de izolare în culturism?
Ar trebui spus imediat că cel mai adesea aceste mișcări nu sunt eficiente pentru sportivii de orice nivel de antrenament. În același timp, acestea sunt foarte populare și puteți vedea adesea începători care lucrează activ cu mișcări cu o singură articulație și nu obțin rezultatul dorit.
Pentru a câștiga masă, trebuie să folosiți doar mișcări de bază și acest fapt nu este pus la îndoială. Aceste exerciții își datorează popularitatea culturistilor concurenți. În afara sezonului, încearcă să câștige cantitatea maximă de masă, care adesea nu este de cea mai înaltă calitate, iar grăsimea se acumulează în corpul sportivilor.
Pentru a avea șansa de a câștiga în orice turneu, trebuie să scapi de grăsime și să le oferi mușchilor o ușurare. Pentru aceasta, așa-numitele cicluri de uscare sunt utilizate cu utilizarea diferitelor medicamente farmacologice, de exemplu, diuretice și arzătoare de grăsimi. În același timp, constructorii încep să utilizeze activ antrenamentul cardio. Dar antrenamentul aerob poate distruge rapid țesutul muscular, ceea ce nu ar trebui permis. Și aici vin la salvarea exercițiilor izolate de culturism care susțin masa câștigată. În acest sens, cineva ar putea avea o întrebare corectă - de ce să nu folosiți în continuare baza în timpul uscării?
Răspunsul este foarte simplu, ca orice geniu din viața noastră. Pentru a obține o ameliorare de înaltă calitate, este necesar să se utilizeze programe de nutriție dietetică destul de stricte și, în absența unei cantități suficiente de energie, corpul este semnificativ slăbit. De asemenea, nu este un secret pentru nimeni că majoritatea culturistilor concurenți utilizează în mod activ steroizi, care trebuie aruncați în pregătirea competițiilor pentru a trece testele de dopaj.
Într-o astfel de situație, este pur și simplu imposibil să efectuați mișcări grele, iar acestea sunt cele de bază. Deci, trebuie să trecem la izolare. De exemplu, pentru a menține mușchii picioarelor, genuflexiunile ar trebui înlocuite cu extensia picioarelor în timp ce stați pe mașină. Atletul pur și simplu nu poate efectua fizic genuflexiuni.
Cu aceasta se leagă opinia că exercițiile izolate în culturism pot îmbunătăți ușurarea, ceea ce este o concepție greșită. Din nou, puteți pune o întrebare despre „terminarea” mușchilor cu ajutorul izolării. În multe programe de antrenament, se recomandă efectuarea unei mișcări izolate după bază, de exemplu, după presă, puteți face răspândirea ganterelor și presa franceză.
Aceste recomandări se aplică sportivilor „steroizi”, ale căror procese de recuperare sunt de câteva ori mai rapide decât sportivii naturali. Dacă nu utilizați AAS, atunci nu ar trebui să vă aduceți mușchii la epuizare completă. Cu toate acestea, nu credeți că izolarea poate fi eficientă numai atunci când utilizați AAS. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întări ligamentele, ceea ce este de o mare importanță în diferite discipline sportive. De exemplu, datorită presei franceze, puteți întări semnificativ ligamentele articulației cotului. De asemenea, pot fi utilizate exerciții de culturism izolate atunci când este necesar să se elimine întârzierea oricărui mușchi.
Fetele folosesc adesea izolarea pentru a antrena mușchii fesieri. Cea mai bună mișcare pentru glute este de departe ghemuitul. Cu toate acestea, pompează și cvadricepsul, ceea ce nu este foarte bun pentru o fată, deoarece acest lucru poate reduce zveltura picioarelor. Încercați să utilizați mișcări de bază și aplicați izolație după cum este necesar.
Compararea exercițiilor izolate și de bază din acest videoclip:
