Aflați ce exerciții de frânghie trebuie să faceți pentru a construi rezistența și a arde în mod activ grăsimile. Una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsimea corporală este o frânghie. După ce ați făcut exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate, picioarele dvs. vor deveni subțiri, puteți scăpa de celulită și grăsime corporală. Cu toate aceste beneficii, nu durează mult până te antrenezi și poți să faci mișcare acasă.
Cum să scapi de grăsime cu o frânghie?
Pentru a obține efectul dorit, este necesar să se mențină o intensitate medie de aproximativ 100 de salturi pe minut. Exercitând doar un sfert de oră în acest ritm, puteți arde aproximativ două sute de calorii. Mai mult, cu cât un atlet are mai multă greutate corporală, cu atât va fi mai mare consumul de energie.
Cu abordarea corectă a antrenamentului, o coardă de salt poate fi o alternativă excelentă la echipamentele de exerciții costisitoare. Coarda de sărituri poate îmbunătăți postura și poate dezvolta coordonarea. Trebuie doar să faceți în mod regulat exerciții simple cu o coardă pentru a pierde în greutate. Pentru a crește eficiența antrenamentului, puteți să vă angajați suplimentar într-o bicicletă sau bandă de alergat. În același timp, chiar și atunci când lucrați cu frânghia doar câteva săptămâni, veți observa cât de mult grăsimea se îndepărtează de zonele cu probleme.
Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să începeți să faceți salturi simple într-un ritm lent. Corpul în timpul lecției trebuie întotdeauna fixat și nu este nevoie să săriți în sus. Probabil, la început vă va fi destul de dificil să efectuați corect toate mișcările, dar vă veți obișnui rapid. La început, ar trebui să lucrați într-un ritm calm, care să vă fie confortabil.
Faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de 10-15 minute și limitați valoarea energetică a dietei. Rezultatul nu va întârzia să apară și foarte repede veți înțelege cât de eficiente sunt exercițiile de frânghie pentru pierderea în greutate. Atunci când creați un program nutrițional, merită să consultați un specialist, deoarece o scădere puternică a aportului de calorii al dietei împreună cu exercițiile fizice poate provoca o defecțiune.
Un set de exerciții cu o coardă pentru a pierde în greutate
Fiecare sesiune de antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire. Trebuie doar să faci câteva ghemuituri și mișcări circulare cu glezna. După aceea, puteți începe să faceți exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate:
- Salturi simple. Coarda trebuie să se rotească încet, iar în momentul aterizării, articulațiile genunchiului trebuie să fie ușor îndoite. Pentru fiecare rotație a cablului, ar trebui să efectuați un salt. Prin creșterea rotației corzii, puteți crește și intensitatea antrenamentului.
- Sărind cu schimbarea picioarelor. Mișcarea se efectuează într-un ritm rapid și trebuie să vă schimbați constant piciorul de lucru, imitând o alergare. Subiectele de sărituri pot fi mărite sau scăzute.
- Salturi duble. Pentru o răsucire a cablului, trebuie să efectuați două salturi. Deoarece sarcina atunci când efectuați acest exercițiu cu o frânghie pentru pierderea în greutate este destul de mare, merită să folosiți un ritm lent și să vă monitorizați respirația, prevenind eșecul.
- Sărind în lateral. Trebuie să sari alternativ la stânga și la dreapta.
- Sărind înainte și înapoi. Salt alternativ înainte și înapoi. Dacă nu ați practicat anterior sport, atunci această mișcare ar trebui să înceapă timp de două minute, crescând treptat durata implementării sale.
Cum să mănânci corect în timp ce faci mișcare cu o frânghie?
O dietă sănătoasă este esențială pentru o luptă cu succes împotriva grăsimilor. Când elaborați un program de nutriție, este foarte important să găsiți o cale de mijloc. Conținutul de calorii al dietei ar trebui redus la un minim sigur, dar, în același timp, nu veți avea nevoie de restricții stricte asupra alimentelor.
În primul rând, concentrați-vă pe feluri de mâncare și produse care conțin cantitatea maximă posibilă de oligoelemente. La micul dejun, ar trebui să mâncați produse lactate fermentate, iar la prânz, terciul va fi cel mai bun fel de mâncare. Fructele sunt excelente pentru o gustare după-amiaza, iar cina poate consta din legume.
Exercițiul de săritură cu frânghia pentru pierderea în greutate este unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament cardio pentru a combate eficient grăsimile. Chiar dacă lucrați într-un ritm relativ lent, veți pierde 10-11 calorii în fiecare minut. Dacă rata este adusă la medie, atunci consumul de energie se va dubla.
Care sunt contraindicațiile pentru sărituri pe coardă?
Chiar și un astfel de echipament sportiv ca o coardă de salt poate fi interzis în unele cazuri. Dacă o persoană are atacuri severe și frecvente de migrenă, atunci pentru a le evita, este mai bine să nu se antreneze cu o frânghie.
Nu faceți niciodată mișcare imediat după masă, dar faceți-o cel puțin 60 de minute după ce ați mâncat. Dacă aveți probleme cu munca inimii, ar trebui să aveți grijă la orice activitate fizică.
De asemenea, nu luați frânghia în mâini dacă aveți probleme cu aparatul ligamento-articular și mai ales articulațiile genunchiului. Dacă doriți să faceți mișcare, consultați mai întâi un specialist. De asemenea, este periculos să folosești antrenament cu frânghie atunci când greutatea ta este mult mai mare decât în mod normal. Acest lucru este foarte periculos pentru articulații.
Cum să slăbești folosind o frânghie, vezi acest videoclip:
