Aflați exercițiile secrete pentru arderea maximă a grăsimilor. Nuanțele execuției sunt spuse de cei mai buni sportivi de culturism din lume. Ca parte a acestui articol, vom acoperi cele mai eficiente exerciții de slăbire statică. De asemenea, vă ajută să mențineți tonusul muscular. Astăzi, tot mai mulți oameni încep să-și dea seama că combinația de antrenament activ și static aduce rezultate excelente.
Antrenamentele statice sunt exerciții în care corpul rămâne staționar și mușchii sunt tensionați. Pentru a înțelege mai bine ce este, trebuie doar să vă așezați lângă perete și să vă așezați mâinile pe el. Rămâneți în această poziție în timp ce încercați să mutați peretele. Veți simți imediat cât de puternici sunt mușchii încordați.
Avantajele exercițiului static pentru pierderea în greutate
Multă vreme, oamenii nu au acordat prea multă importanță antrenamentului static, preferând antrenamentul dinamic. Dar oamenii de știință au dovedit că exercițiile de slăbire statică pot fi foarte eficiente și situația a început să se schimbe. Un exemplu de muncă musculară statică este coloana vertebrală. Corsetul muscular care îl înconjoară funcționează static în timp ce stați nemișcat.
Când nu utilizați exerciții statice la maximă, atunci sarcina principală cade pe așa-numitele fibre roșii, ceea ce contribuie la accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor. La rândul său, când se aplică un efort maxim, fibrele albe experimentează sarcina principală, ceea ce determină o creștere a masei musculare.
Unul dintre principalele beneficii ale exercițiului static pentru scăderea în greutate este lipsa necesității echipamentelor de exerciții. Nu aveți nevoie de mult spațiu liber pentru antrenament și vă puteți menține forma fizică, în timp ce scăpați de depozitele de grăsime. Desigur, pentru a obține rezultate tangibile, trebuie să vă exercitați în mod regulat.
Efectele exercițiilor statice asupra mușchilor
Aproape toate exercițiile de slăbire statică implică lucrul cu propria greutate corporală. Pentru a înțelege că mușchii au fost încărcați corespunzător, toate exercițiile trebuie efectuate înainte ca senzația de arsură să apară în ele. De îndată ce apare, este necesar să finalizați mișcarea și să faceți o pauză pentru odihnă.
Cel mai adesea, mușchii se recuperează în decurs de 15 secunde. Este foarte important ca mușchii să fie încordați atunci când faceți mișcare. Aceasta este esența antrenamentului static. După finalizarea mișcării, trebuie să vă relaxați mușchii. De asemenea, nu trebuie să vă țineți respirația în timpul antrenamentului.
Rețineți că efectuarea de exerciții statice pentru scăderea în greutate nu este recomandată persoanelor cu probleme cardiace. Acest lucru se datorează unei deteriorări a aportului de oxigen al țesutului muscular, care crește sarcina pe inimă.
Un set de exerciții statice pentru pierderea în greutate
Orice antrenament și static nu fac excepție; ar trebui să înceapă cu o încălzire de înaltă calitate. Acest lucru vă va permite să vă încălziți mușchii. Cel mai bine este să efectuați antrenament static după antrenament dinamic, atunci când mușchii sunt alimentați cu oxigen. Puteți folosi un jogging ușor ca încălzire și apoi faceți câteva mișcări pentru a întinde mușchii.
Iată un exemplu de set de exerciții pe care le puteți folosi. În viitor, vă puteți crea propriile seturi de exerciții statice pentru pierderea în greutate:
- Exercitiul 1. Brațele sunt întinse în fața ta și degetele sunt pe masă. Pe măsură ce expiri, începe să apeși pe masă, încercând să o împingi în pământ. Durata exercițiului este de cinci secunde și ar trebui să vă odihniți o jumătate de minut, apoi repetați exercițiul.
- Exercițiul 2. Luați un accent mincinos, apoi împingeți în sus până la mijlocul traiectoriei și înghețați în această poziție. Rămâneți încă cât mai mult timp posibil. După o scurtă odihnă, repetați mișcarea.
- Exercițiul 3. Îndoiți brațele la coate și palmele într-un pumn. Așezându-vă mâinile pe masă, încercați să o mutați. Acest exercițiu static de scădere în greutate se efectuează timp de cinci secunde.
- Exercițiul 4. Această mișcare este pentru antrenamentul delt. Luați o poziție în picioare, așezați-vă mâinile pe stomac, încrucișându-vă palmele într-o încuietoare și ridicându-le. Începeți să vă întindeți brațele în lateral. Încercarea de a sparge „încuietoarea”. În acest caz, mișcarea trebuie efectuată numai cu articulațiile cotului.
- Exercițiul 5. Pentru a efectua exercițiul, trebuie folosită o centură sau un lanț elastic. Cu mâinile la nivelul articulațiilor umărului în fața dvs., începeți să întindeți proiectilul. Aceasta este o mișcare excelentă pentru mușchii din brațe, spate și piept.
- Exercițiul 6. Exercițiul vizează întărirea mușchilor pectorali. Luați o poziție în picioare, așezând mâinile la nivelul pieptului, astfel încât palmele să se sprijine una pe cealaltă. Începeți să vă apăsați palmele cu un efort minim, crescând-o treptat.
Antrenament static complet al corpului în acest videoclip:
