Au fost momente când greața după antrenament era considerată o necesitate. Aflați exact ce declanșează reflexele gag în timpul antrenamentelor dificile. În „epoca de aur” a culturismului, când Arnie sau Larry Scott erau implicați activ, greața după antrenament era considerată normală. Astăzi, sportivii se aduc rar în această stare. Acum vom vorbi despre motivul pentru care vă simțiți greață în timpul și după antrenament.
Cauze de greață în timpul orei
Desigur, greața după antrenamentele grele nu este neobișnuită. Și, de regulă, există mai multe motive pentru aceasta. Cele mai frecvente sunt:
- Mâncarea nu este complet digerată;
- Stomacul conține mult lichid;
- Corpul este sever deshidratat;
- Insolatie;
- Datorită încărcăturilor puternice, a existat un flux de sânge din membranele mucoase ale sistemului digestiv;
- O cantitate mare de toxine din alimente a intrat în sânge, deoarece mecanismele de protecție ale organelor digestive sunt slăbite din cauza impactului unei încărcături puternice;
- Când lucrați la mușchii picioarelor, s-a acumulat mult sânge în această zonă, iar creierul simte o lipsă de nutriție;
- Scăderea zahărului din sânge.
Ce trebuie făcut dacă apare greață?
Ar trebui spus imediat că primele semne ale apropierii de greață sunt amețeli, întuneric la nivelul ochilor, transpirație ridicată și senzație de disconfort în stomac. Când vedeți aceste simptome, atunci ar trebui să încetați să efectuați mișcarea. Încercați să vă întindeți sau cel puțin să vă așezați. Dacă este posibil, ridicați picioarele în sus sau cel puțin îndoiți-le la articulațiile genunchiului.
Când simptomele de greață au trecut, puteți continua exercițiul. Este foarte posibil ca cel mai bine să reduceți sarcina, deși această întrebare depinde de dvs. Trebuie să puteți asculta corpul și organismul și să acționați în conformitate cu reacțiile lor. De asemenea, este posibil ca hipoglicemia să fi fost cauza greaței. Simptomele acestei afecțiuni sunt transpirații reci, slăbiciune, tremurături și amețeli. Dacă nu aveți diabet, atunci cel mai probabil masa a fost cu mult timp în urmă, ceea ce a dus la hipoglicemie. În primul rând, trebuie să vă odihniți și să mâncați un aliment cu un indice glicemic ridicat. Poate fi banana, miere, chifla etc. În acest caz, lecția merită completată.
Pentru a preveni astfel de cazuri, trebuie să respectați următoarele recomandări:
- Mănâncă mâncare cu câteva ore înainte de curs;
- Încercați să nu luați suplimente înainte de antrenament;
- Beți apă în timpul antrenamentului, dar nu exagerați;
- Alegeți intensitatea de antrenament potrivită.
Pentru informații despre motivele pentru care vă simțiți greață în timpul exercițiilor, consultați aici:
