Aflați cum puteți face instrumentul perfect pentru a scăpa de grăsimea subcutanată acasă cu ajutorul instrumentelor disponibile. Probabil știți deja că cel mai bun mod de a arde eficient grăsimile este să combinați o dietă și un program de exerciții fizice. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate semnificativ mai bune și să pierdeți în greutate mai repede. Astăzi vom vorbi despre cum să faci un hula hoop cu propriile mâini și despre cea mai eficientă utilizare a acestui echipament de slăbit.
Va ajuta hula hoop să pierdeți grăsime?
Anterior, se presupunea că în timpul antrenamentului cu un cerc, arderea grăsimilor are loc din cauza sarcinii de șoc pe țesuturi. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și puteți scăpa de excesul de greutate atunci când îl utilizați datorită muncii active a mușchilor. Orice activitate fizică de natură aerobă implică activarea reacțiilor oxidative în celulele grase și hula hoop nu face excepție.
În același timp, trebuie să înțelegeți că cercul în sine nu vă poate scăpa de grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă exercitați în mod regulat și să îl utilizați împreună cu alte echipamente sportive. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor hula hoop:
- Antrenamentul Hula Hoop vă permite să vă lucrați abdomenul și mușchii spatelui.
- Activitatea organelor interne situate în cavitatea abdominală este stimulată. Hulahoop ajută la creșterea ratei motilității organelor, ceea ce duce la accelerarea proceselor metabolice.
- Orice tip de cerc hula produce un efect de masaj care stimulează fluxul de sânge în abdomen și în spatele inferior.
- Calitatea nutriției țesuturilor se îmbunătățește și, în consecință, recuperarea lor este accelerată.
- Deoarece antrenamentul cu cerc este unul dintre tipurile de încărcare cardio, funcționarea sistemelor respiratorii și vasculare, precum și a inimii, se îmbunătățește.
- Nutriția elementelor coloanei vertebrale se îmbunătățește, ceea ce sporește flexibilitatea acesteia.
Ați înțeles deja că cercul hula este un echipament sportiv foarte eficient și util. Oamenii de știință au dovedit că atunci când lucrează cu acesta, calitatea sistemului digestiv se îmbunătățește, iar riscurile de a dezvolta sciatică și osteocondroză sunt, de asemenea, reduse.
Tipuri de cercuri hula
Vă vom spune cum să faceți un hula hoop cu propriile mâini puțin mai târziu, dar acum să aflăm ce tipuri de coajă există. Ar trebui să se recunoască faptul că astăzi puteți găsi un număr mare de modele diferite de cercuri, diferind ca dimensiune, greutate și confecționate din diferite materiale. În plus, cercul hula poate fi echipat chiar și cu dispozitive suplimentare. Iată principalele tipuri de cercuri:
- Ponderat.
- Moale.
- Compozit.
- Clasic.
- Magnetic.
- Echipat cu un calculator automat al cheltuielilor de energie (calorii).
Toate aceste cercuri pot fi eficiente în diferite etape ale antrenamentului. Puteți începe cu un cerc clasic din plastic. După aceea, este logic să treceți la un cerc metalic, care are multă greutate în comparație cu unul din plastic și este capabil să producă un efect de masaj mai semnificativ. Apoi, puteți începe să utilizați modelele de hula hoop ponderate. Dacă vorbim despre ultimul tip de cercuri, atunci acestea au un ecran mic, care afișează numărul de calorii cheltuite într-un set.
Mulți oameni preferă să folosească cercuri de masaj. Ele diferă de alte tipuri de hula hoop prin prezența proiecțiilor de diferite forme pe suprafața interioară. Acestea pot fi, să zicem, bile de cauciuc sau plastic. În același timp, pot fi ușoare, ceea ce le face eficiente pentru începători sau pot avea o structură ponderată.
Eficacitatea diferitelor tipuri de cercuri
Cercuri hula din plastic și metal
Cea mai ușoară este bentita din plastic și este ideală pentru începători. De asemenea, cercul hula din aluminiu trebuie atribuit cercurilor ușoare. Singurul lor dezavantaj este fragilitatea. Mai oportun din acest punct de vedere este achiziționarea unui hula hoop de fier. Este oarecum mai greu decât plasticul și aluminiul, dar durata de viață este foarte lungă.
În plus, cercurile de fier au o cavitate în interior și acest lucru vă permite să realizați un cerc ponderat dintr-un cerc clasic. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți o mică gaură în ea și să turnați nisip în interior.
Masaj hula hoop
Am amintit deja pe scurt acest tip de cercuri. În plus față de cochilii echipate cu proiecții pe partea interioară, cercurile magnetice și flexibile ar trebui clasificate și ca masaje. Datorită diferitelor elemente de pe suprafața interioară, aceste cercuri au un efect excelent de masaj. În plus, observăm că majoritatea modelelor moderne pot fi transformate într-un hula hoop clasic prin îndepărtarea vârfurilor și a bilelor.
De asemenea, avantajele cercurilor de masaj ar trebui să includă posibilitatea de a construi sau de a reduce dimensiunea acestora. Cel mai adesea sunt pliabile și puteți elimina sau adăuga câte segmente aveți nevoie. De asemenea, trebuie amintit faptul că hula hoops de masaj nu trebuie folosite mai mult de 40 de minute. Cercurile magnetice sunt echipate cu magneți și acest lucru poate îmbunătăți semnificativ fluxul sanguin și poate accelera metabolismul.
Cum se folosește hula hoop pentru a arde corect grăsimile?
Să aruncăm o privire asupra celei mai eficiente utilizări a cercului și a tehnicii de rotație a acestuia. După aceea, veți învăța cum să faceți un hula hoop cu propriile mâini.
La prima vedere, poate părea că lucrul cu un cerc este foarte ușor. Cu toate acestea, în practică acest lucru nu este cazul și pregătește-te că cercul hula va cădea adesea la început. Dar nu dispera și continua să exersezi. Chiar dacă prima dvs. lecție durează aproximativ cinci minute, este în regulă.
Pentru a roti rapid cercul hula, trebuie să stați cu picioarele la nivelul șoldului. În același timp, spatele ar trebui să fie plat. Cercul hula ar trebui să fie coborât de sus, astfel încât să vă aflați în centrul său. Apoi împingeți cercul în lateral, astfel încât să atingă talia. Mișcările de rotație ale corpului trebuie efectuate numai de mușchii presei, iar șoldurile și pieptul trebuie fixate. Amintiți-vă că cu cât talia este mai mică, cu atât veți obține rezultate mai bune.
Ar trebui să lucrați cu cercul zilnic și numai în acest caz veți vedea rapid rezultatul antrenamentelor. Durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute. Pentru ca cercul hula să acționeze uniform pe toată talia, se recomandă rotirea acestuia în direcții diferite pentru aceeași perioadă de timp.
Cum să faci un hula hoop ponderat cu propriile mâini?
Nu are sens să faci un cerc hula complet de la zero. În primul rând, nu îl veți putea face perfect rotund fără echipamente speciale și, în al doilea rând, clasicul cerc metalic este ieftin. De asemenea, puteți face hula hoop din plastic mai grea, dar am spus deja că durata de viață a acestuia este mult mai scurtă în comparație cu cea de fier. De asemenea, merită să ne amintim că, dacă cercul de plastic se rupe, atunci tot nisipul din el va fi în camera dvs.
Să vedem cum puteți face un cerc de hula cu propriile mâini, ceea ce este destul de ușor. Mai întâi trebuie să găuriți o gaură în cercul hula. După aceea, rolați o pungă din hârtie și turnați nisip în interiorul cercului. Înfășurați locul cu gaura cu cauciuc spumos subțire și fixați-l cu bandă adezivă. După cum puteți vedea, totul este foarte simplu și nu aveți nevoie de mult timp pentru a face un hula hoop ponderat.
Cum să cântărești hula hoop cu propriile mâini, vezi aici:
[media =
