Aflați cum puteți stimula procesul de ardere a grăsimilor folosind un set de exerciții non-standard care vă cresc metabolismul. Toată lumea știe că, pentru a slăbi, este necesar să urmați un program special de nutriție și să faceți sport. În principiu, dieta poate fi suficientă, dar activitatea fizică vă permite să ardeți mai eficient grăsimile. Există o mulțime de oameni care doresc să slăbească, dar nu mulți decid să facă ceva pentru a atinge acest obiectiv.
Motivele pentru acest lucru pot fi diferite, dar cel mai adesea este vorba de lenea noastră. Dacă aparțineți acestei categorii, vă sugerăm să vă familiarizați cu exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit că, cu o respirație adecvată, puteți activa procesul de lipoliză și puteți scăpa de grăsimi.
În plus, ar trebui să vă monitorizați în mod constant respirația. Oamenii de știință au studiat de mult timp efectul respirației asupra proceselor de ardere a grăsimilor și au ajuns la următoarele concluzii:
- Procentul de oxigen din atmosfera planetei este în continuă scădere din cauza poluării puternice.
- Stresul frecvent și ritmul rapid al vieții moderne îi obligă pe majoritatea oamenilor să respire frecvent, puțin adânc, ceea ce nu contribuie la saturația de înaltă calitate a corpului cu oxigen.
Astfel, dacă începeți să vă controlați respirația, vă puteți vindeca corpul.
De ce exercițiile de respirație aduc rezultate?
Oamenii de știință au descoperit un număr mare de vilozități microscopice în sistemul digestiv uman, care sunt concepute pentru a asimila diferiți nutrienți. Pentru funcționarea lor normală, necesitatea de oxigen este mult mai mare în comparație cu alte organe interne. Dacă utilizați respirație superficială, vilozitățile nu pot obține suficient oxigen, ceea ce reduce rata metabolică cu aproximativ o treime, iar calitatea absorbției nutrienților este redusă cu peste 70%.
Pentru pierderea permanentă în greutate, este necesar să se creeze condiții pentru conversia nutrienților în energie. Pentru aceasta, organismul folosește molecule de ATP, care pot fi sintetizate exclusiv într-un mediu alcalin, care necesită oxigen. Astfel, folosind respirația profundă, mențineți pH-ul necesar, ceea ce vă permite să descompuneți în mod eficient grăsimile.
Gimnastica respiratorie pentru scăderea în greutate accelerează eliminarea toxinelor din organism care se acumulează în țesuturile adipoase. Multă vreme, oamenii de știință au dovedit că aceste substanțe nocive afectează negativ munca tuturor sistemelor corpului. În același timp, aproape 70 la sută din substanțele toxice pot fi transformate într-o stare gazoasă și eliminate din corp prin respirație. Atunci când se utilizează respirația profundă, cantitatea de toxine excretate din organism crește de zece ori.
Oxigenul este esențial pentru oxidarea țesutului adipos. Când sângele îi spală la un conținut ridicat de oxigen, procesul de lipoliză accelerează dramatic. Cel mai adesea, o persoană folosește doar o treime din capacitățile plămânilor, ceea ce încetinește în mod vizibil procesul de ardere a grăsimilor. Utilizând exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, puteți reduce concentrația hormonilor de stres din sânge. Se știe că mulți oameni par să „profite” de stres, iar consumul excesiv de alimente duce la creșterea greutății corporale.
Mecanismul de lucru al exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate
În timpul cercetării, oamenii de știință au putut stabili că exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate pot arde cu 140% mai multe grăsimi corporale comparativ cu alergarea. În același timp, pe tot parcursul zilei, metabolismul este la un nivel ridicat, ceea ce contribuie și la menținerea greutății corporale necesare.
Când a fost publicat primul studiu care arată că femeile pot folosi în mod eficient exerciții de respirație pentru a pierde în greutate, au fost întâmpinate cu scepticism considerabil. Cu toate acestea, cercetările ulterioare în această direcție au confirmat doar validitatea acestei afirmații. Astăzi, nici un fiziolog nu are dubii că respirația adecvată este un instrument eficient în lupta împotriva grăsimilor.
Dacă doriți să știți dacă exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate vor fi eficiente pentru dvs., atunci este suficient să treceți un test foarte simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept. După aceea, ar trebui să respirați și să respirați în felul în care respirați în viața obișnuită.
Dacă mâna de pe piept rămâne nemișcată, atunci respirația este corectă. Respira cu ajutorul abdomenului care vă permite să maximizați saturația corpului cu oxigen. Când o mână întinsă pe piept se mișcă în timpul respirației, atunci corpul tău se confruntă în mod constant cu foamea de oxigen.
Tipuri de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
- Sistemul lui Strelnikova. Acest sistem a apărut în Uniunea Sovietică în anii treizeci. În primul rând, a fost folosit pentru a restabili vocea cântăreților și, ulterior, s-a dovedit a fi eficient în lupta împotriva astmului, infecțiilor respiratorii acute, tulburărilor sistemului reproductiv și pentru pierderea în greutate. Esența tehnicii este de a face o expirație scurtă și ascuțită cu nasul cu un piept comprimat.
- Bodyflex. Sistemul a fost creat de gospodina americană Greer Childers. Esența acestei metode este de a direcționa oxigenul către acele zone în care este necesar să scăpați de țesutul adipos. Sistemul presupune o tehnică specială de respirație. Potrivit autorului sistemului, pentru a obține un rezultat excelent, aveți nevoie de exerciții zilnice, a căror durată este de un sfert de oră. În acest caz, nu este necesar să utilizați programe speciale de nutriție dietetică, cu toate acestea, toate exercițiile acestui exerciții de respirație pentru pierderea în greutate sunt efectuate pe stomacul gol. Esența acestei metode este că, după inhalare, este necesar să respirați profund și să inspirați din nou brusc. Respirația este ținută apoi timp de opt puncte. În acest caz, trebuie să efectuați câteva exerciții simple.
- Oxize. Acest sistem are multe în comun cu tehnica anterioară. În același timp, sistemul Oxysize este mai moale și nu există respirații ascuțite în interior și în exterior. De asemenea, sistemul nu are practic contraindicații și aceste exerciții de respirație pentru pierderea în greutate pot fi folosite chiar și în timpul sarcinii. Făcând exerciții pe sistemul Oxysize, trebuie să respirați adânc și trei respirații mici. În mod similar, este necesar să expirăm aerul din plămâni. Ar trebui efectuate în total 30 de repetări. Toate exercițiile sistemului pot fi efectuate în orice moment și nu neapărat pe stomacul gol. În timpul antrenamentului, mușchii abdominali se contractă de aproximativ 250 de ori într-un sfert de oră și acesta este principalul motiv pentru activarea proceselor de lipoliză. Sistemul este recunoscut ca fiind eficient în combaterea migrenelor, a problemelor cu funcționarea sistemului reproductiv feminin, precum și a bolilor de stomac.
- Qigong și Jianfei. Mulți oameni știu despre gimnastica Qigong și este un mijloc foarte eficient pentru îmbunătățirea corpului. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, cursurile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui profesor cu experiență. Jianfei este un tip de Qigong. Din chinezi, numele acestor exerciții de respirație pentru scăderea în greutate poate fi tradus prin „pierde grăsime”. Momentul optim de utilizare a Jianfei este zilele de post, deoarece cu ajutorul acestor exerciții puteți combate în mod eficient foamea, ameliora oboseala și normaliza metabolismul.
Principiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate
Acum vă vom prezenta un complex de gimnastică, pentru care trebuie să petreceți un sfert de oră. De asemenea, puteți împărți o lecție în trei, a căror durată va fi de 5 minute. Principalul lucru la care trebuie să acordați atenție este tehnica respirației. Trebuie să vă concentrați pe deplin atenția asupra acestui lucru.
- Inspiră. Inspiră cât mai mult aer prin nas, relaxându-ți mușchii abdominali. Acest lucru va crește volumul plămânilor.
- Creştere. Ținându-vă respirația, încordați mușchii abdominali trăgând și ridicând stomacul. După aceea, țineți-vă respirația timp de zece conturi. Puteți pune o mână pe stomac pentru a vă controla respirația.
- Tilt-squeeze. Înclinați corpul înainte și apoi îndreptați-vă. În acest caz, mușchii feselor ar trebui să fie tensionați. Păstrați această poziție timp de zece puncte.
- Expirație. Respirați aerul ca printr-o paie, creând astfel rezistență. În acest caz, mușchii presei și feselor trebuie să rămână în tensiune până când tot aerul este îndepărtat din plămâni.
Cum exercițiile de respirație pot ajuta la pierderea în greutate și curățarea corpului, vezi această poveste:
