Aflați ce tip de cardio poate fi utilizat pentru a slăbi în mod eficient, menținând în același timp masa musculară slabă. Acum exercițiile bodyflex pentru slăbit devin din ce în ce mai populare. Acest articol vă va ajuta să aflați cele mai importante despre acest sistem. Vom vorbi și despre exerciții pentru începători.
Istoria apariției sistemului de exerciții bodyflex pentru pierderea în greutate
Pentru prima dată, sistemul bodyflex a apărut în Statele Unite, iar gospodina Greer Childers a devenit creatorul său. După nașterea celui de-al treilea copil, Greer și-a revenit foarte mult, ceea ce a cauzat o mulțime de probleme în viața ei personală. Pe lângă faptul că i-a devenit destul de dificil să-și aleagă garderoba, și stima de sine a scăzut.
Femeia a experimentat un număr mare de tehnici diferite de slăbire și programe de nutriție dietetică. Cu toate acestea, nu au adus rezultatul dorit. Situația a fost agravată de faptul că soțul lui Greer lucrează ca chirurg în clinică și un număr mare de asistenți tineri și drăguți se învârt în jurul lui.
Nevăzând niciun beneficiu în utilizarea schemelor obișnuite de slăbit, Greer a decis, la sfatul prietenei sale, să meargă la o consultație cu un renumit specialist american în domeniul fiziologiei sportive. Spre surprinderea lui Greer, specialistul s-a dovedit a fi o fată atractivă de douăzeci de ani.
Acest fapt nu a inspirat încredere în Greer, deoarece nu a putut să se împace cu faptul că domnișoara a putut să o ajute să facă față problemelor. Cu toate acestea, 1,5 mii de dolari plătiți pentru consultație și-au făcut treaba și femeia a început să practice după metoda propusă pentru a-și dovedi ineficiența.
Cu toate acestea, la câteva zile după începerea exercițiilor de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate, Childers a observat modificări în corpul ei. A devenit plină de energie și sănătatea ei a început să se îmbunătățească. Drept urmare, în doar 10 lecții ale acestui uimitor sistem, Greer a reușit să-și reducă dimensiunea corpului cu unul sau doi centimetri. În trei luni de antrenament, a reușit să treacă de la 52 de mărimi de îmbrăcăminte la 42.
Astfel de rezultate excelente au determinat-o să împărtășească această tehnică tuturor femeilor, dar 1,5 mii de dolari este o sumă destul de mare. După negocierile cu un fiziolog, a devenit clar că costul antrenamentului nu va fi redus. Sistemul a fost creat inițial cu ochii pe oamenii bogați. Cu toate acestea, dorința de a împărtăși cu toți oamenii care doreau să slăbească a fost atât de mare încât Greer a decis să-și creeze propriul sistem de antrenament. A simplificat tehnica pe care o cunoștea și a lăsat doar acele exerciții de flexare a corpului pentru pierderea în greutate care au fost cele mai eficiente pentru ea. În timpul creării metodologiei sale de formare, femeia s-a consultat constant cu specialiști și abia după ce a fost convinsă de existența unei implicații științifice și a eficacității sistemului, a publicat-o.
Esența și principiile de bază ale sistemului de exerciții bodyflex
Oricine poate folosi acest sistem, chiar și fără niciun fel de antrenament. Sarcina principală în prima etapă a antrenamentului este de a stăpâni tehnica corectă de respirație. După aceea, trebuie să faceți exercițiile în mod regulat, petrecând nu mai mult de 15 minute pentru acest lucru. Această afirmație poate părea destul de fantastică, dar sistemul a devenit rapid foarte popular în Statele Unite și apoi în alte țări.
Ar trebui să se recunoască faptul că recenziile exercițiilor de flexare a corpului pentru pierderea în greutate sunt foarte diverse. Unii oameni susțin sistemul, în timp ce alții susțin că au probleme de sănătate după ce au folosit tehnica. Dar nu ar trebui să evaluați bodyflex exclusiv, conform recenziilor, ci să ne dăm seama noi înșine.
Tehnica Bodyflex
Principala condiție pentru obținerea unui rezultat pozitiv este tehnica corectă de respirație. Dacă nu stăpâniți respirația diafragmatică, atunci eficacitatea sistemului va fi scăzută. Când Greer însăși vorbește despre tehnici de respirație, ea citează copiii ca exemplu. Rețineți că, atunci când un nou-născut respira, îi crește burtica, nu pieptul.
Astfel, în timp ce efectuați exerciții bodyflex pentru scăderea în greutate, trebuie să respirați în burtă. Pentru a stăpâni tehnica, ar trebui să luați o poziție în decubit dorsal și să vă așezați o carte pe stomac. Când respirați normal, cartea rămâne nemișcată. Când stăpânești tehnica de respirație, burta se va mișca și, prin urmare, cartea.
Să aflăm ce trebuie făcut pentru a stăpâni tehnica corectă de respirație în funcție de sistemul bodyflex. În primul rând, trebuie să respirați adânc și să expirați în timp ce vă concentrați pe piept. În acest moment, trebuie să vă imaginați cum plămânii încep să se deschidă și să se umple cu aer.
- Expirați cu forță prin gură, eliminând tot aerul din plămâni.
- Inspirați rapid și profund prin nas în timp ce vă umflați burta. Acest lucru permite coastei inferioare să se îndepărteze, ceea ce va crește volumul de aer inhalat.
- Expirați rapid tot aerul din plămâni în timp ce trageți în stomac în același timp. Pentru a profita la maximum de activitatea abdomenului, ar trebui să luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umerilor. Înclinați-vă corpul înainte, îndoind ușor articulațiile genunchiului. În acest caz, palmele ar trebui să fie situate puțin deasupra articulațiilor genunchiului. Această poziție este poziția de plecare pentru toate exercițiile și se numește „Poza jucătorului de volei”.
- După expirarea aerului, trebuie să faceți o pauză timp de aproximativ 10 secunde.
- Relaxați-vă și respirați proaspăt.
Când practici sistemul bodyflex, este foarte important să observi gradualismul. Încercați să vă auziți corpul, care vă va spune ce a fost greșit. Abia după însușirea tehnicii de respirație puteți începe să studiați exercițiile bodyflex pentru pierderea în greutate. Potrivit autorului metodologiei, datorită respirației speciale în organism, procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce duce la arderea activă a grăsimilor.
Exerciții complexe bodyflex pentru scăderea în greutate
Înainte de a începe fiecare exercițiu, este necesar să efectuați complexul de respirație, despre care am vorbit puțin mai sus și, respirând adânc, să vă țineți respirația. Fiecare exercițiu ar trebui să se încheie cu o pauză de opt numărătoare și inhalare.
- Exercițiu „Leu”. Adu-ți buzele într-un cerc îngust și încordând mușchii feței, încearcă să te miști în jos și în jos. În acest caz, ochii trebuie să fie larg deschiși și îndreptați în sus. Prin buzele strânse, trebuie să scoți limba. Întrerupeți timp de opt sarcini și expirați în timp ce vă relaxați fața. Faceți cinci repetări
- Exercițiul „Grimasă îngrozitoare”. Exercițiile fizice funcționează pe bărbie și gât. Trageți maxilarul inferior astfel încât dinții inferiori să fie în fața celor superioare. Buzele trebuie, de asemenea, să iasă, ca și cum ai fi pe cale să te săruți. Ridicând capul, întindeți simultan gâtul înainte. Este foarte important să simțiți tensiunea mușchilor din zona bărbiei și a gâtului. În total, trebuie să faceți cinci repetări.
- Exercițiu „întindere laterală”. Exercițiul afectează talia și părțile laterale. După ce ai luat „Poza unui jucător de volei”, odihnește-te chiar deasupra articulației genunchiului nu cu palma, ci cu cotul mâinii stângi. În același timp, cel corect trebuie ridicat deasupra urechii. Începeți să vă întindeți după mâna stângă, simțind mușchii suprafeței laterale a corpului încordați în același timp. Trebuie efectuate trei repetări în fiecare direcție.
- Exercițiul „Tragerea piciorului înapoi”. Exercițiile fizice funcționează pe fese și pe spatele coapsei. Luați o poziție pe sol, cu accent pe articulațiile genunchiului și cotului. Un picior trebuie tras înapoi, sprijinindu-vă degetele de la pământ. Ridicați piciorul îndreptat, contractând mușchii feselor și coapselor. Trebuie efectuate trei repetări în fiecare direcție.
- Exercițiul „Seiko”. Exercițiile fizice funcționează pe fese. Luați o poziție genunchi-cot și puneți un picior în lateral, formând un unghi drept față de corp. În acest caz, piciorul ar trebui să fie situat pe sol. După ce ți-ai ținut respirația, ridică-ți piciorul în sus. Trebuie efectuate trei repetări în fiecare direcție.
- Exercițiul „Diamant”. Exercițiul afectează suprafața interioară a brațelor. După ce ați luat poziția în picioare și ați pus picioarele la lățimea umerilor, uniți-vă degetele în fața dvs. Spatele trebuie să fie ușor rotunjit și articulațiile cotului paralele cu solul. După ce ți-ai ținut respirația, odihnește-te ferm cu degetele unei mâini pe cealaltă.
Pentru a înțelege ce exerciții de flexie a corpului sunt eficiente pentru a pierde în greutate, următorul videoclip vă va ajuta:
