De ce este depozitată grăsimea în zona abdominală și ce metode pot fi folosite pentru a o elimina acasă. Cele mai eficiente exerciții de yoga, flexie corporală, aerobic, linii directoare nutriționale și tratamente de înfrumusețare. Un stomac plat este visul multor fete, a căror realizare necesită o voință extraordinară și timp liber. Acest obiectiv poate fi atins nu numai în sala de sport, ci și acasă, efectuând exerciții speciale și proceduri cosmetice, mâncând corect.
Cauzele grăsimii abdominale
Apariția pliurilor cutanate în aceste zone se explică prin utilizarea mâncării nedorite, balonări frecvente și lipsa activității fizice. În acest caz, caloriile primite nu sunt consumate, transformându-se în depozite de grăsime, care sunt concentrate în primul rând în apropierea buricului. Situația poate fi agravată de stres și naștere, după care mușchii corpului slăbesc, iar excesul de greutate devine mai vizibil.
Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre motive:
- Naştere … În timp ce transportă un copil, o femeie se va recupera cu siguranță, nu numai din cauza greutății bebelușului, ci și din cauza modificărilor metabolismului. După nașterea bebelușului, figura nu se restabilește imediat, ci numai după ce au trecut câteva săptămâni. Dacă fata nu a făcut niciodată sport, atunci este posibil ca stomacul să nu se micșoreze deloc din cauza pierderii elasticității pielii.
- Balonare … Cu o problemă similară, partea abdomenului de sub buric este în principal proeminentă. Acest lucru poate duce la perturbarea intestinelor, metabolism lent, flatulență, alergie la orice aliment. Pericolul este reprezentat de drojdie, cvas, bere, produse din făină, băuturi carbogazoase, lapte și derivații săi, vin.
- Stres … Într-o stare de tensiune nervoasă, grăsimea încetează să mai fie transformată în energie, ceea ce duce la depunerea ei sub piele. Primul loc unde începe să se localizeze este zona de la coapsele inferioare la buric. Situația se agravează odată cu abuzul constant de alimente bogate în calorii.
- Alimentație necorespunzătoare … Abundența în dietă a alimentelor grase, a produselor din făină, a dulciurilor și a tot ceea ce este bogat în carbohidrați „simpli”, mărește conținutul de calorii din meniul zilnic. Ca urmare, o persoană nu consumă ceea ce a mâncat, iar grăsimea rămasă se depune pe partea abdominală.
Important! Prezența grăsimii la nivelul taliei se datorează cel mai adesea din mai multe motive simultan.
Cum să-ți aplatizezi burta
Ar trebui să începeți prin a vă revizui dieta. Mai mult, este logic să conectați activitatea fizică - să legați presa, să efectuați "scândura" de exerciții, să faceți flotări etc. Diverse împachetări vă permit să accelerați efectul. Nu ignora asana yoga, practicarea respirației, utilizarea unui cerc sau a unui hula-cerc special creat pentru a face față cu centimetri în plus la nivelul taliei.
Stomac plat într-o săptămână cu nutriție
Pentru a atinge obiectivul prețuit, este necesar să se reducă aportul de carbohidrați, atât simpli, cât și complexi, deficiența lor ar trebui compensată cu proteine vegetale și animale. Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie cuprins între 1400 și 1700 kcal pentru o femeie activă din punct de vedere fizic. În acest caz, organismul va folosi grăsimea ca energie, ceea ce va începe procesul de ardere. Prin urmare, pentru a obține o burtă plată, se recomandă excluderea tuturor alimentelor care sunt grele pentru stomac - pâine albă, paste, carne prăjită și pește.
Acesta este modul în care meniul dvs. ar trebui să arate aproximativ:
- luni … Puteți începe prima zi a săptămânii cu un pahar de suc de portocale proaspăt stors, biscuiți (3 bucăți) și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g). La prânz, veți avea nevoie de bulion de pui urât fără cartofi cu morcovi și ceapă. Între ea și cină, trebuie să luați o gustare cu o banană și un măr sau să beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de calorii. Pentru seară, este recomandat să gătiți terci de hrișcă cu sfeclă condimentată cu ulei de porumb nerafinat, fără sare.
- marţi … La micul dejun, puteți servi fulgi de ovăz în apă, o salată de roșii crude, castraveți și ceapă verde și prăjituri de pește de merluciu aburit. Masă cea mai bună cu supă de orez în apă și castraveți fără sare. După 2-3 ore trebuie să beți un pahar de chefir cu 2-3 fursecuri „uscate”. Pentru cină, fierbeți 1 ou și tratați-vă cu 100 de grame de brânză tare nesărată. Pentru băuturi, veți avea nevoie de ceai verde, la care puteți adăuga puțină miere.
- miercuri … Începeți-vă ziua cu gris în lapte cu 1,5% grăsime și ceai negru slab. Consumați borș vegetal și cotlet de vită aburit până la ora 13:00. În jurul orei 16:00, puneți-vă în gură salată de varză și castraveți chinezi cu 2 felii de pâine de secară. Masa nu mai târziu de 19:30 pe terci de grâu pe bază de apă cu cotlet de pui și ceai verde.
- joi … Această zi ar trebui petrecută într-o stare pe jumătate înfometată - puteți bea doar apă, sucuri fără zahăr, ceaiuri, cicoare. Volumul de lichid consumat pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri. Dacă stomacul „protestează”, atunci este permis să mănânce 100-200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o banană.
- vineri … În ultima zi a săptămânii oficiale de lucru, meniul trebuie să includă fulgi de ovăz cu fructe uscate, care este potrivit pentru micul dejun. La prânz, puteți mânca 30 g de brânză, 1 roșie, 3 pâine prăjită cu cereale integrale și un ou. Cina include o salată cu piept de pui, roșii, bulgur, miere și pește la cuptor.
- sâmbătă … Dimineața, puteți mânca legume la cuptor (vinete, morcovi, conopidă), file de pui (nu mai mult de 100 g) și suc de mere proaspăt stors. Pentru prânz, vor fi relevante terci de hrișcă cu o felie de unt și o omletă de două ouă cu o roșie. Pentru cină, preparați pita de vită și sfeclă roșie coaptă cu pâine prăjită integrală (2-3 bucăți).
- duminică … În ultima zi a săptămânii, descărcați din nou stomacul - beți chefir, apă, ceai verde, sucuri.
Dacă doriți să obțineți o burtă plată, uitați de zahăr, sare, condimente pentru întreaga săptămână. Încercați să mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete crude. Acestea conțin o mulțime de fibre care curăță intestinele de toxine și contribuie la pierderea în greutate.
Cum se realizează o burtă plată acasă cu yoga
Este suficient să exersezi în fiecare zi timp de cel puțin 20-30 de minute. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți haine confortabile (jambiere și un tricou strâns), un covor și o atitudine adecvată. Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața, de la aproximativ 7 la 9. Este recomandabil să îl efectuați pe stomacul gol sau nu mai devreme de 1,5 ore după ce ați mâncat, altfel efectul nu va fi atât de bun. Nu este recomandat să beți apă în acest timp. Cele mai bune asane pentru eliminarea grăsimii din burtă sunt cobra, barca, prova, scândura și eliberarea vântului. Posturile propuse nu trebuie făcute în timpul sarcinii și al leziunilor spatelui, în timpul exacerbării ulcerului stomacal și intestinal.
Sfaturi pentru efectuarea asanelor:
- Bhujangasana … Răspândiți un covor pe podea, întindeți-vă cu stomacul în jos, întindeți picioarele înapoi, îndreptându-le degetele de la picioare și tocurile invers. Așezați-vă mâinile sub umeri, apoi ridicați corpul corpului, fără a-l ridica de pe suprafața coapsei. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați această mișcare de 5-7 ori. Nu uitați să respirați profund în timp ce faceți acest lucru. În acest fel, nu numai că veți scăpa de grăsimea din burtă, ci și veți întări mușchii spatelui.
- Dhanurasana … Așezați-vă pe podea, ridicați partea superioară a corpului peste ea, astfel încât fesele să rămână la suprafață. În același timp, îndreptați-vă mâinile peste cap înapoi, încercând să apucați degetele de la picioare, care ar trebui să fie ridicate cât mai sus posibil, aplecându-se ușor la genunchi. Ca urmare, ar trebui să aveți o arcadă bună în spate. Fixați această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi opriți ușor răsucirea și repetați poza de încă 9 ori cu pauze scurte.
- Naukasana … Această asana va ajuta la îndepărtarea grăsimii din talie. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațele la un unghi de 20-30 de grade de-a lungul corpului. Acum, în același timp, ridicați spatele și picioarele de la suprafață, încercând să vă ridicați cât mai sus posibil fără a pierde orientarea. Pentru prima dată, fixați poza la un unghi de 30 de grade deasupra podelei, apoi la 60 și apoi la 90, rămânând constant în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut. Respirați profund și uniform în timp ce faceți acest lucru. Exercițiul trebuie făcut de 5 ori.
- Pavanamuktasana … Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i în cap, care trebuie îndreptat spre ei. Apucați genunchii cu mâinile, atingeți-i cu fruntea și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Alocați cel puțin 5 minute pentru a finaliza acest exercițiu.
- Kumbhakasana … Pentru a intra în această poziție, îngenuncheați și așezați-vă mâinile sub umeri, mișcându-le doar ușor în lateral. Apoi, îndreptați-vă picioarele și aliniați-vă corpul deasupra suprafeței. Coatele nu ar trebui să se îndoaie în acest moment. Remediați această asana timp de 1 minut. Puteți face acest lucru diferit - sprijiniți coatele pe podea, astfel încât sarcina pe ele să fie mai mică, ceea ce este exact ceea ce au nevoie începătorii.
Notă! Nu este recomandat să efectuați exercițiile de yoga propuse în timpul menstruației, deoarece acest lucru poate duce la creșterea pierderii de sânge.
Cum să vă aplatizați burtica acasă cu un cerc
Dacă nu aveți o stare fizică bună, începeți prin utilizarea unui cerc de cauciuc obișnuit, care cântărește mult mai puțin decât restul. În primele 3-5 zile, trebuie să-l răsuciți într-un ritm mediu, numărând până la 30, de două ori pe zi. După ce a trecut timpul specificat, măriți ritmul și măriți numărul de rotații la 50, având în același timp grijă să nu scăpați obiectul. Este recomandabil să alegeți ora de dimineață și de seară pentru aceasta, practicând 2 ore înainte sau după masă.
Dacă echipamentul sportiv vă freacă pielea, va trebui să cumpărați un cerc de hula. Antrenamentul cu el ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute pe zi. Poziția ideală arată astfel: stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, brațele sunt în spatele capului, spatele este drept. În acest caz, mișcările se efectuează de la stânga la dreapta, în sensul acelor de ceasornic. Va dura aproximativ o lună de exerciții fizice regulate pentru a obține stomacul și talia plate. Efectul va fi evident numai dacă nu uitați să respirați profund și uniform prin nas.
Important! Încercați să răsuciți cercul în timp ce talia este acoperită cu haine, altfel pot rămâne vânătăi.
Burtă plată acasă folosind bodyflex
Esența acestei tehnici este respirația corectă și combinația ei cu activitatea fizică. Ar trebui să faci mișcare timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi, de preferință dimineața. Exercițiile pot fi absolut oricare, principalul lucru este că sarcina cade în primul rând pe mușchii abdominali. O scândură, flotări, balansarea presei, ridicarea picioarelor și multe altele sunt bune pentru asta.
Iată despre ce este vorba exact:
- Intindere laterala … Stați cu spatele drept, îndoiți ușor genunchii și așezați mâinile chiar deasupra lor. Pentru a face mai ușor să țineți poza, transferați-vă greutatea corporală pe degetele de la picioare. Acum ridicați mâna dreaptă în sus și ajungeți în spatele ei cu vârful capului și trageți coapsa stângă înapoi. Apoi repetați la fel, doar invers - mișcați piciorul drept înapoi și mâna stângă înainte. În acest moment, numărați până la 8, ținându-vă respirația timp de 30 de secunde la numărul 4. După aceea, trebuie să expirați profund și să vă deschideți pieptul cât mai mult posibil.
- Foarfece … Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele deasupra ei la un unghi de 30 de grade și traversați-le în zona gambei. Apoi repetați foarfeca, ținându-vă respirația și postura pentru un număr de patru. Luați 5 minute pentru acest exercițiu, strânge perfect mușchii abdominali.
- Pisică … Urcă pe patru picioare cu spatele rotund și cu capul aplecat spre podea. Luați cât mai mult aer cu gura și țineți-l timp de 30 de secunde fără să vă mișcați, apoi expirați brusc cu nasul și eliberați poza. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Important! Pentru ca bodyflexul să ajute, este recomandabil să inhalați prin gură și să expirați prin nas. Astfel, se începe procesul de ardere a grăsimilor.
Stomac plat într-o săptămână acasă prin împachetări
Cursul este format din 7 împachetări, care trebuie făcute în fiecare zi. Cel mai bun moment pentru aceasta este seara, aproximativ între orele 19.00 și 21.00. După aceea, este indicat să nu te culci cel puțin o oră. Înainte de a începe procedura, se recomandă să faceți un duș de contrast și să curățați pielea cu un exfoliant. O duc la un corp curat și uscat. Pentru a spori efectul, este necesar să utilizați formulări speciale care sunt păstrate sub film timp de 20 până la 50 de minute în absența contraindicațiilor.
Oferim rețete pentru următoarele împachetări:
- Ciocolată … Topiți 3 bare de ciocolată neagră neumplute într-o baie de apă. Când masa s-a răcit, aplicați-o cu o perie sau mâinile curate pe corp, lăsând-o timp de o jumătate de oră sub folie alimentară. Apoi clătiți produsul cu apă caldă și ungeți pielea cu cremă anticelulitic.
- Miere … Veți avea nevoie de 150 ml de tei sau miere de hrișcă. Acest ingredient trebuie amestecat cu smântână grea de casă (60 ml). Amestecul este biciuit și întins pe piele, apoi înfășurat cu folie alimentară. După 30 de minute, îl îndepărtează și fac duș cu săpun. Această opțiune nu este potrivită pentru alergiile la produsele apicole și dermele prea uscate.
- Algal … Se toarnă 150 g de fucus uscat cu apă clocotită (aproximativ 80 ml). Apoi lăsați amestecul să se răcească și adăugați 10 picături de ulei esențial de lămâie. Aplicați masa pregătită pe corp, lăsați-o 30 de minute sub film și după acest timp, clătiți-o. Efectul va fi și mai bun dacă porți haine calde.
- Oţet … Înmuiați bucăți de tifon în oțet de cidru de mere (300 ml) amestecat cu miere lichidă (2 linguri) și atașați-le la corp, apoi înfășurați cu folie de plastic timp de 30 de minute. În acest moment, pielea poate coace puțin, nu este nimic în neregulă cu asta. Când a trecut o jumătate de oră, relaxați-vă și faceți un duș cu săpun.
Notă! Înfășurările singure nu vă vor ajuta să obțineți un stomac plat; ele sunt eficiente numai atunci când sunt combinate cu exerciții fizice și nutriție adecvată.
Exercițiu pentru un stomac plat
Accentul principal în antrenament ar trebui să fie pe pomparea mușchilor abdominali - drepți, externi, interni, oblici, transversali. Pentru ca primele fructe să fie vizibile, este suficient să dedici 10-15 minute orelor pe zi timp de 1-3 luni. Nu trebuie să vă antrenați pe stomacul plin și, de preferință, dimineața, nu înainte de culcare. Nu este recomandat să beți apă în timpul exercițiului. Înainte de asta, vă puteți încălzi puțin cu genuflexiuni și lovituri de picioare.
Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru un stomac plat:
- Scândură de picioare … Culcați-vă pe podea și, încercând să nu rupeți omoplații și sacrul de pe ea, începeți să ridicați încet picioarele în sus. Mai întâi fixați-le timp de 30 de secunde la un unghi de 30 de grade, apoi dublați-l și la sfârșit luați forma literei „G”. Apoi repetați la fel, doar într-un ritm mai rapid. Este suficient să efectuați acest exercițiu de 7-10 ori.
- Bicicleta … Întins pe spate, repetați mișcările bicicletei, ca și când ați pedala cu picioarele în aer. Începeți încet, crescând treptat viteza. Mai întâi, mergeți înainte și apoi în direcția opusă, către voi înșivă și așa mai departe timp de 3 minute.
- Bara laterală … Așezați mâna dreaptă pe podea și poziționați-vă la un unghi de 45 de grade deasupra podelei. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde, cu cât mai mult, cu atât mai bine, apoi schimbați mâinile. Încercați să nu vă rupeți picioarele de pe suprafață în acest moment. La fel se poate face și sprijinindu-vă pe coate și nu pe palme.
- Răsuciri oblice … Culcați-vă pe podea și începeți să vă ridicați brusc spre dreapta și apoi spre stânga. Repetați acest pas de 10 ori pentru fiecare parte. În acest moment, picioarele tale ar trebui să fie îndreptate și, dacă îți este foarte greu, atunci poți să le pui un fel de greutate sau să ceri cuiva să te țină în picioare.
- Turnuri … Întins pe spate, luați corpul împreună cu picioarele îndoite, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Mâinile în acest moment ar trebui să meargă în direcția opusă. Faceți 15 repetări. Acest lucru vă va permite să îndepărtați rapid grăsimea din talie.
Cum să faci un stomac plat - urmărește videoclipul:
Indiferent cât de asiduu faceți exerciții pentru un stomac plat acasă, este puțin probabil ca obiectivul să fie atins rapid fără o alimentație adecvată. Doar în complex puteți obține silueta perfectă și puteți uita de centimetrii în plus în talie!
