Cum îți poți îndepărta rapid burta acasă? TOP 4 moduri de a te ajuta să slăbești, să scapi de grăsime.
Modul de a scoate burta este una dintre cele mai populare cereri care sună atât de la femei, cât și de la bărbați. Această zonă este cea mai problematică, aici depozitele de grăsime se formează mai ușor și sunt extrem de reticente în a părăsi. După cum arată practica, cea mai eficientă este o abordare integrată. În mod ideal, utilizați mai multe metode simultan - de la ajustarea nutriției la masaje și împachetări corporale.
Metoda numărul 1. Alimentație corectă
Experții spun cu încredere că grăsimea se formează și rămâne pe stomac și pe părți, în principal datorită unei diete dezechilibrate. Adevăratul flagel al omului modern este consumul de calorii în exces pe fondul unui stil de viață sedentar. Unii antrenori și nutriționiști vă asigură că puteți stabili doar o dietă sănătoasă, iar stomacul în sine va începe să se topească. Chiar și fără efort fizic și alte modalități de a scăpa de kilogramele în plus.
Puneți întrebarea cum să scoateți burta acasă folosind o dietă, principalul lucru de reținut este principiul „nu face rău”. Opțiunea ideală este de a echilibra dieta, de a elimina alimentele nesănătoase din meniu, dacă este posibil, și de a monitoriza aportul tuturor mineralelor și vitaminelor necesare. Și să trăiască conform noilor reguli, obișnuindu-se cu astfel de restricții de dragul propriei lor frumuseți, nu în detrimentul sănătății.
Este adevărat, multe femei caută modalități magice de a-și scoate rapid burta pentru o întâlnire sau pentru sezonul de plajă, când sunt doar câteva săptămâni înainte de odihnă. Apoi, dietele stricte care implică restricții dietetice stricte vă vor ajuta. Atunci când alegeți astfel de scheme alimentare, este important să respectați două reguli:
- Trebuie să țineți cont de starea de sănătate! În prezența bolilor cronice și în timpul sarcinii, astfel de experimente nu sunt recomandate.
- Trebuie amintit că o dietă strictă poate fi respectată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Și atunci trebuie să reveniți la alimentația normală.
Dificultatea este că restricțiile stricte duc la o deficiență de nutrienți. După o astfel de dietă, corpul, înfometându-se, va câștiga în grabă rezerve, formând un depozit de grăsimi. Prin urmare, este mai bine să ajungeți la o dietă echilibrată, având grijă de deficitul caloric. Cea mai simplă și mai eficientă regulă: corpul ar trebui să primească mai puțină energie decât consumă în timpul zilei. Apoi, figura de pe cântar va începe să scadă, talia va deveni mai subțire.
Din acest motiv, este mai bine să formulați o dietă pentru o slăbire pe îndelete și sigură în mod individual. Este important să ții cont de stilul de viață al persoanei, de starea de sănătate.
În orice caz, este util să refuzați următoarele produse:
- carne grasă;
- mancare prajita;
- produse de patiserie bogate;
- zahăr și alimente în care este conținut;
- dulciuri;
- apă carbogazoasă cu îndulcitori;
- mancare la conserva;
- Pâine albă;
- Paste;
- Orez alb;
- carnati, carnati, alte produse din carne.
În schimb, legumele și fructele, produsele lactate, cerealele integrale ar trebui să fie pe masă. Aveți nevoie de proteine de înaltă calitate - carne și pește slab, brânză de vaci, ouă.
O altă regulă care este relevantă pentru cei care caută modalități de a elimina grăsimea din abdomen este să urmeze regimul de băut. În mod ideal, calculați volumul de apă pentru vârsta și greutatea unei persoane. Dar, în medie, se recomandă consumul a cel puțin 1,5 litri de umiditate pură necarbonatată care dă viață în timpul zilei.
Metoda numărul 2. Exercitii fizice
Deși poți pierde în greutate prin simpla ajustare a meniului, nu ar trebui să renunți la activitatea fizică. Datorită dietei, grăsimea începe să se topească și să dispară. Exercițiile fizice ajută la formarea corsetului muscular. Acest lucru este important atât pentru frumusețea corpului, cât și pentru sănătate - în special pentru spate, care suferă de un stil de viață sedentar.
Atunci când alegeți exerciții pentru a îndepărta burta, merită să vă amintiți că cel mai bine este să lucrați pe diferite grupe musculare. Zona cu probleme va necesita o atenție maximă, dar întregul corp ar trebui să fie frământat. Cel puțin merită să începeți cu o încălzire, întinderea mușchilor, încălzirea corpului. Și apoi puteți merge direct la exerciții care ajută la arderea grăsimilor din abdomen și părți laterale:
- Swinging presa … Exercițiul începe dintr-o poziție în decubit dorsal. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt în spatele capului. Înclinându-vă picioarele pe ceva stabil, corpul este transferat într-o poziție așezată, lăsând spatele drept. Puteți începe cu o abordare din zece ori, crescând treptat numărul de exerciții.
- Scândură … Poziția inițială - întins pe burtă. Trebuie să vă sprijiniți pe coate și degetele de la picioare, ridicându-vă trunchiul de pe podea. Pelvisul este tras în jos, iar stomacul este tensionat astfel încât să nu se lase. Spatele ar trebui să fie drept! Poza este menținută atât timp cât există suficientă forță. Merită să aduceți lungimea plăcii la cel puțin 30 de secunde și apoi să măriți numărul de abordări. Apropo, acest exercițiu este potrivit pentru femeile care sunt îngrijorate cu privire la modul de a elimina stomacul după naștere. În majoritatea cazurilor, dacă nu există contraindicații speciale, acesta poate fi efectuat literalmente la o zi sau două după nașterea copilului.
- Înfășurați cu răsucire … Sau, așa cum se numește astăzi, hula hoop. O modalitate simplă și eficientă de a vă reduce talia în circumferință este să învățați cum să lucrați cu un astfel de instrument. Pentru început, este important să o alegeți pe cea potrivită. Pentru începători, se recomandă un cerc cu o greutate de până la 1,5 kg. Cu cât diametrul său este mai mic, cu atât efectul este mai bun, dar și lucrarea este mai dificilă. Ar trebui să răsuciți hula hoop pe stomacul gol, începând literalmente de la 5-10 minute. Treptat, puteți aduce durata exercițiului la o jumătate de oră.
Dacă vă exercitați în mod special pentru a pierde în greutate, cel mai important lucru este regularitatea. Experții recomandă antrenament în fiecare zi. Exercițiile fizice în fiecare zi sunt mai importante pentru dezvoltarea rezistenței decât arderea caloriilor.
Pentru a obține efectul mai repede, puteți alterna antrenamente de intensitate mare, dar scurte, cu sesiuni lungi într-un ritm mediu. De exemplu, ei practică antrenamente circulare de 3-4 ori pe săptămână pentru a activa metabolismul și a arde grăsimile, iar în restul zilelor merg la înot, ciclism și mers pe jos.
Metoda numărul 3. Împachetări
Salonul și chiar împachetările de acasă sunt un instrument eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus. Acționând direct asupra zonei cu probleme, puteți vedea rapid rezultatul.
Această procedură ajută la corectarea figurii, eliminând nu numai grăsimile, ci și netezind pielea, reducând aspectul celulitei și vergeturilor. Toate acestea se întâmplă în paralel cu efectul benefic pentru organism. Deoarece împachetările, prin accelerarea metabolismului, contribuie la îndepărtarea toxinelor și a toxinelor.
Înainte de a pierde în greutate și de a îndepărta burta folosind această metodă, este util să vă familiarizați cu tipurile de procedură și regulile de bază pentru implementarea acesteia. Învelișurile sunt:
- Rece - efectul este realizabil datorită stresului asupra pielii de la expunerea la frig. Corpul arde grăsimile urgent, în încercarea de a se încălzi.
- Fierbinte - din procesele de căldură din țesuturi sunt activate, porii deschisi. Excesul de apă iese din piele împreună cu toxinele și toxinele.
- Bandaj - zonele cu probleme sunt afectate cu ajutorul produselor cosmetice care se aplică pe bandaje elastice.
- Noroi - se utilizează noroi cosmetic.
Principiul general al înfășurării este după cum urmează: un amestec este aplicat pe pielea curățată în zona cu probleme, iar apoi o folie sau o folie este înfășurată deasupra. Mulți experți sunt siguri că împachetările reci sunt cele mai eficiente în lupta împotriva excesului de greutate. Dar puteți testa diferite specii monitorizând răspunsul corpului.
Ce ingrediente puteți face împachetări pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen:
- Cafea - mai exact, reziduurile groase rămase din băutură. Acest gruel este un arzător eficient de grăsimi recunoscut universal. Centimetrii se topesc datorită activării proceselor metabolice, retragerii excesului de lichid și netezirii pielii.
- Miere - produsul apicol stimulează și procesele metabolice. Contribuind la îndepărtarea toxinelor și toxinelor, hrănește simultan pielea și țesuturile mai adânci cu substanțe valoroase.
- Lut - are proprietati detoxifiante. Dar este mai bine să nu-l utilizați pentru proprietarii de piele uscată, deoarece se usucă.
- Ciocolată - destul de ciudat, dar sub influență externă delicatețea preferată a tuturor ajută la slăbire. În același timp, va încânta efectul pielii mătăsoase, deoarece produsul este bogat în nutrienți valoroși.
Când începeți împachetările de acasă, este important să rețineți măsurile de precauție. Înainte de a îndepărta burta unei femei folosind o astfel de procedură, este mai bine să verificați reacția la compoziție pe o zonă mică de piele - pe încheietura mâinii, pe cotul cotului. Ingrediente fierbinți - piper, muștar, oțet, necesită o îngrijire specială. Arsurile sunt posibile de la ele!
Metoda numărul 4. Masaj local
Tehnica corectă pentru influențarea zonelor cu probleme va ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime de pe abdomen și părți laterale. Mai mult, nu este necesar să contactați un specialist - îl puteți stăpâni singur. Dar, în orice caz, este mai bine să combinați masajul cu exercițiile fizice, fără a uita să reglați dieta.
Care este efectul acestei metode:
- Prin accelerarea fluxului sanguin și limfatic, se activează procesul de ardere a grăsimilor.
- Efectul fizic asupra țesuturilor ajută la întărirea mușchilor.
- Odată cu îmbunătățirea aportului de sânge și accelerarea mișcării limfei, toxinelor și toxinelor, excesul de lichid este eliminat.
Masajul are o caracteristică cheie: ajută la ameliorarea stresului emoțional. Pentru multe femei, formarea de grăsime în abdomen este un fel de simptom al stresului și al anxietății frecvente. Este suficient să efectuați un curs pentru a observa cum această „coajă” grasă peculiară începe să se topească odată cu relaxarea.
Pentru a scăpa de burtă acasă cu ajutorul masajului, îl încep, ținând cont de următoarele reguli de bază:
- Este imposibil să frământați stomacul imediat după ce ați mâncat, este necesar să treacă aproximativ 2-3 ore după ce ați mâncat.
- Pentru începători, este mai bine să efectuați manipulări nu pe pielea uscată, este lubrifiat cu ulei sau cremă. Puteți lua un remediu cu efect anticelulitic.
- Pentru a obține o eficiență maximă, merită să efectuați exerciții pentru pierderea în greutate imediat după masaj.
Cea mai simplă și mai disponibilă tehnică de masaj este pinch. Luând un mic pli de piele deasupra buricului, acesta este tras puțin în sus și eliberat. O astfel de furnicătură se efectuează, deplasându-se în sensul acelor de ceasornic de la buric. Mai mult, cercul este extins până când întreaga zonă a fost procesată. La sfârșit, este util să frecați cu un prosop tery. Roșeața pielii mărturisește eficacitatea procedurii.
Puteți stăpâni masajul cu apă. Atunci ai nevoie de un cap de duș puternic. Apa este reglată în funcție de temperatură, astfel încât să nu ardă, dar, de asemenea, nu este prea rece. Începeți să masați abdomenul din buric, mișcându-vă în spirală, în sensul acelor de ceasornic. Va fi util să schimbați temperatura apei, dar literalmente în intervalul de 5-15 grade. Este important ca jetul să fie îndreptat în unghi drept!
Cum să îndepărtați burta - uitați-vă la videoclip:
Chiar și fetele și băieții subțiri se întreabă adesea cum să scape de burta lor într-o săptămână, deoarece această zonă este dificil de menținut în formă bună. Cea mai bună modalitate este să ajustați regimul de nutriție și băut, să mergeți la sport, să reînnoiți periodic forma cu ajutorul masajelor și a împachetărilor. Este mult mai ușor decât să aranjezi o figură degradată.
