Pierderea în greutate este ușoară, dar doar câțiva reușesc să mențină forma atinsă. Aflați de ce după un timp oamenii se întorc din nou la punctul lor original. Pierderea în greutate este un subiect foarte fierbinte. Dacă puteți slăbi suficient de repede, este foarte dificil să o păstrați. Foarte des oamenii folosesc diverse programe de nutriție, care pot fi foarte eficiente în stadiul inițial, dar apoi greutatea revine și adesea cu exces. Astăzi vom încerca să vorbim despre cum să menținem greutatea după ce am slăbit și să o clarificăm cât mai clar. La urma urmei, nu fiecare persoană este familiarizată cu elementele de bază ale dieteticii și va aprofunda în ele.
Reguli corecte de slăbire
Trebuie spus imediat că trebuie să slăbești corect. Principala problemă cu majoritatea programelor de nutriție concepute pentru a slăbi rapid este abordarea greșită. În primul rând, atunci când se elaborează un program de nutriție dietetică, este necesară o abordare individuală. În al doilea rând, ar trebui să consumi mai puține calorii decât cele arse pe parcursul zilei.
Dacă numărul de calorii consumate depășește numărul de calorii arse, atunci masa de grăsime va crește. În general, aspectul tuturor oamenilor este un raport simplu între grăsime și masă musculară. De asemenea, trebuie spus că țesutul muscular, în comparație cu țesutul adipos, are o structură mai densă. Pur și simplu, un kilogram de mușchi are mai puțin volum decât un kilogram de grăsime.
Din acest motiv, persoanele care au dezvoltat mușchi arată mai subțiri și mai frumoase decât persoanele cu greutate corporală similară, dar cu un conținut mai ridicat de grăsime corporală. Cel mai adesea, persoanele care decid să scape de excesul de greutate recurg la foamete sau la malnutriție. Desigur, acest lucru se aplică mai mult fetelor, deoarece pentru băieți întrebarea mai importantă este unde și cum să construiască mușchii. Pentru scăderea în greutate, se utilizează diferite diete, care nu aduc rezultate, ceea ce determină o atitudine negativă față de procesul de slăbire. Dar dacă faci totul bine, poți pierde în greutate și nu este nimic complicat. Odată ce începeți postul, veți simți un efect temporar și greutatea corporală va scădea de fapt. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează unei scăderi a procentului de grăsime corporală, ci a descompunerii musculare. Pentru organism, lipsa de calorii este un stres puternic și reacționează la aceasta prin reducerea ratei metabolice. Cu postul prelungit, întrebarea cum să mențineți greutatea după pierderea în greutate va deveni foarte relevantă. Da, puteți pierde zece kilograme în decurs de o săptămână, dar nu ar trebui să vă bucurați de acest rezultat. În medie, o persoană poate pierde aproximativ 250 de grame de grăsime într-o singură zi. Dacă pierzi mai mult, atunci orice altceva este fluid și muscular. Astfel, într-o săptămână, se poate pierde doar un kilogram și jumătate de grăsime. Amintiți-vă, postul nu poate fi folosit niciodată ca instrument de slăbit. Singurul scop al acestor diete poate fi curățarea organismului de toxine. În acest caz, postul nu ar trebui să dureze mai mult de o zi. Pentru pierderea în greutate, este necesar să utilizați un program nutrițional adecvat și un antrenament de forță în combinație cu încărcături cardio. Când posti, pierzi doar masa musculară și, după finalizarea dietei, te îngrași din nou, adică masa grasă.
Modalități de menținere a greutății după slăbire
Principalul motiv pentru care oamenii nu pot menține greutatea după ce au slăbit este organizarea incorectă a procesului de a scăpa de kilogramele în plus. După diete „rapide”, îți poți menține greutatea, dar aspectul tău se va deteriora semnificativ, pe măsură ce crește procentul de grăsime corporală.
Dacă ai făcut totul bine în timp ce pierzi în greutate și nu forțezi evenimentele, scăpând un kilogram pe zi și acum vrei să știi cum să menții greutatea după ce ai slăbit, atunci trebuie doar să continui să duci un stil de viață activ. Din momentul în care te hotărăști să ai grijă de aspectul tău și să slăbești, trebuie să faci mișcare și să mănânci corect tot timpul.
Deci, să răspundem punct cu punct la întrebarea cum să menținem greutatea după ce am slăbit:
- Eliminați din alimentație toate alimentele dăunătoare organismului.
- Atunci când vă creați propriul program nutrițional, trebuie să vă concentrați doar asupra alimentelor sănătoase care conțin toți nutrienții, mineralele, vitaminele și alți nutrienți.
- Determinați aportul zilnic de calorii și consumați cu 10-20 la sută mai puțin pe tot parcursul zilei.
- Treceți la mese fracționate, consumând cel puțin cinci ori pe zi. În medie, trebuie să mâncați mese mici la fiecare 2,5 până la 3 ore. Este necesar să creați programul de instruire potrivit.
- Păstrați un jurnal de antrenament pentru a vă ușura urmărirea progresului și pentru a face ajustări ale dietei și antrenamentului, după cum este necesar.
Dacă ați reușit să slăbiți corect și cântăriți în prezent, să zicem, 55 de kilograme, atunci ar trebui să procedați după cum urmează:
- Nu mai luați mai puține calorii decât utilizați pe tot parcursul zilei. Dacă ați atins greutatea dorită, atunci conținutul de calorii din dieta dvs. ar trebui să corespundă normei zilnice.
- Continuă să faci mișcare și continuă să mănânci alimente sănătoase. Ar trebui să uiți de McDonald's pentru totdeauna.
- În timpul zilei, trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori, dar în cadrul dietei zilnice. Doar mănâncă la fiecare trei ore.
- Este suficient să bei suficient. Apa nu numai că curăță corpul, deoarece dizolvă o cantitate mare de toxine, dar crește și metabolismul.
Astfel, dacă ați obținut rezultatul dorit în procesul de slăbire, dar acum nu știți cum să mențineți greutatea după ce ați slăbit, trebuie doar să respectați toate recomandările care au fost exprimate în acest articol. Nu este nimic dificil la ele, mai ales că unele dintre ele ar fi trebuit să fie aplicate de dumneavoastră în perioada de luptă cu excesul de greutate.
Pentru mai multe informații despre modalitățile de menținere a greutății după slăbire, consultați acest videoclip:
