Aflați de ce aveți nevoie de bare, care sunt avantajele și dezavantajele acestora pentru persoanele care câștigă masă musculară și vărsă grăsime. Să aflăm mai întâi ce sunt proteinele. Acesta este un nou tip de alimente sportive, care conține în principal carbohidrați rapizi, compuși proteici, oligoelemente cu o cantitate minimă de grăsimi.
Toate aceste substanțe au funcții specifice. Carbohidrații sunt o sursă de energie, iar compușii proteici acționează ca anti-catabolici și favorizează creșterea musculară. Sarcina vitaminelor este de a lupta împotriva radicalilor liberi. În general, barele de proteine din culturism pot fi numite sportive „Snickers”.
Beneficiile barelor de proteine în culturism
Trebuie spus imediat că, la fel ca orice tip de mâncare sportivă, barurile nu pot înlocui pe deplin produsele alimentare obișnuite. Acestea ar trebui folosite doar ca sursă complementară de nutrienți. Rețineți că barele sunt foarte convenabile de utilizat și puteți înlocui mesele cu ele dacă este necesar, dar de multe ori acest lucru nu merită făcut.
Este clar că aceasta este o delicatesă foarte gustoasă, dar nici nu trebuie să vă lăsați lăsați cu barele. Producătorii înșiși avertizează că nu trebuie consumate mai mult de patru porții pe tot parcursul zilei. Dar chiar și această cantitate poate fi multă și se poate recomanda utilizarea barelor doar atunci când este necesar. Cu compoziția echilibrată, barele de proteine din culturism pot fi un instrument foarte util pentru îmbunătățirea performanței atletice. Dar este important să abordați corect alegerea lor, deoarece nu toate produsele pot fi la fel de utile. În primul rând, vorbim despre compoziția lor. Atunci când alegeți un supliment pentru dvs., trebuie cu siguranță să acordați atenție compoziției acestui supliment. Să aruncăm o privire la toți parametrii principali ai proteinelor din culturism:
- Valoare energetică. Acesta este probabil unul dintre cele mai importante puncte la care trebuie să fim atenți. Există o varietate de alimente cu calorii disponibile astăzi și ar trebui să le alegeți doar pe cele care se potrivesc obiectivelor dvs. Pentru a câștiga masă, ar trebui să utilizați bare cu un conținut mai mare de calorii. Dacă pierdeți în greutate, atunci conținutul de calorii al barei nu ar trebui să fie ridicat.
- Carbohidrați. Al doilea parametru cel mai important și poate varia semnificativ de la produs la produs. Dacă doriți să slăbiți, atunci aveți nevoie de bare care conțin cantitatea minimă a acestui nutrient. Conținutul ridicat de carbohidrați poate fi benefic pentru dumneavoastră atunci când consumați bare după antrenament. În această perioadă, este necesar să restabiliți rezervele de glicogen cât mai repede posibil și în acest caz veți avea nevoie de carbohidrați.
- Alte componente. De asemenea, merită să aflați ce alte componente sunt incluse în supliment. Este imperativ ca toate barele de proteine din culturism să conțină siropuri de fructoză. Mai mult, conținutul de fructoză din sirop este destul de ridicat, ceea ce nu este foarte bun. Este posibil să vi se recomande să cumpărați alimente care conțin cât mai puțin sirop posibil.
- Grăsimi. Când pierdeți în greutate, este posibil ca barele să nu fie cea mai bună alegere datorită conținutului ridicat de grăsimi. Încercați să alegeți alimente care conțin cantitatea minimă de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că cantități mari de grăsimi saturate cresc riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, acest nutrient nu trebuie considerat extrem de dăunător, doar pentru motivul pentru care hormonul masculin este sintetizat din grăsimi.
Dezavantaje ale proteinelor în culturism
Aproape toate aspectele negative ale acestor produse sunt legate de compoziția lor. Principalul motiv pentru aceasta constă în valoarea energetică foarte ridicată. Unele bare sunt foarte similare în acest indicator cu câștigătorii și ar trebui să aveți grijă de ele, studiind cu atenție compoziția.
Nu este deloc clar de ce se adaugă carnitină în bare. Pare mai degrabă o cascadorie publicitară. Cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli în produs, organismul va răspunde cu siguranță la utilizarea barei cu o eliberare puternică de insulină. Acest hormon nu contribuie deloc la procesul de ardere a grăsimilor. Chiar dacă mănânci un astfel de bar înainte de începerea cursului, organismul va începe în primul rând să consume carbohidrați, și nu grăsimi.
Foarte des, puteți găsi o proteină ieftină în supliment, să zicem, gelatină sau soia. Acești compuși proteici nu au un profil complet de aminoacizi, ceea ce vă va împiedica să furnizați corpului aminele de care are nevoie. Observăm, de asemenea, costul barelor, care este adesea în mod clar supraevaluat. Când vedeți carbohidrați și compuși proteici ieftini în compoziție, apare întrebarea - pe baza costului produsului format?
În unele situații, barele de proteine din culturism pot fi destul de utile, dar trebuie să studiați cu atenție compoziția acestui produs.
Aflați mai multe despre batoanele de proteine în acest videoclip:
