Aflați de ce aveți nevoie de un amestec de proteine și când să luați un amestec de proteine rapid și lent ca acesta. Astăzi vom vorbi despre ce efect poate aduce sportivilor utilizarea unei proteine complexe în culturism. Pentru început, acest tip de mâncare pentru sport este alcătuit din compuși proteici rapizi și încet. Ca urmare, în scurt timp crește concentrația de amine din sânge la maxim și apoi continuă să furnizeze aceste substanțe pentru o lungă perioadă de timp.
Din ce este compusă o proteină completă?
Proteinele din zer au cea mai mare rată de absorbție. Pentru a obține primele rezultate din utilizarea sa, este nevoie doar de o jumătate de oră sau puțin mai mult. La rândul său, cazeina durează aproximativ șase ore sau mai mult pentru a fi digerată. Drept urmare, în tot acest timp corpul primește aminele de care are nevoie.
În același timp, folosind cazeină, nu veți putea obține un răspuns anabolic atât de puternic precum este cazul proteinelor din zer. Astfel, cazeina poate fi foarte eficientă atunci când este consumată seara sau în situații în care sportivul trebuie să meargă mult timp fără mâncare.
O altă componentă a suplimentelor proteice complexe este proteina din ouă. Este nevoie de mai mult timp pentru a digera decât zerul, dar mult mai puțin decât cazeina.
Aceste trei tipuri de compuși proteici sunt conținuți într-o proteină complexă în culturism. Cu această combinație, toate dezavantajele fiecăreia dintre proteine sunt nivelate și, în același timp, calitățile pozitive sunt îmbunătățite. După atingerea rapidă a concentrațiilor maxime de amină după procesarea compușilor proteici din zer, fondul de aminoacizi este menținut cu proteine din ouă de înaltă calitate.
Proteina din soia poate fi o altă componentă a suplimentelor proteice complexe. Se combină cât mai bine cu serul și elimină neajunsurile sale. Sunt posibile diverse combinații ale acestor ingrediente, dar esența lor nu se schimbă din aceasta.
Cum să luați corect o proteină completă?
Proteina complexă din culturism poate fi utilizată în timp ce câștigă masă sau în lupta împotriva grăsimilor. În același timp, există rezultate ale cercetărilor care demonstrează că suplimentele proteice complexe pot fi foarte eficiente, indiferent de sarcinile atribuite sportivului. Deocamdată, să vedem cum se utilizează cel mai bine aceste suplimente în diferite situații:
- Creștere în greutate. Dacă vă îngrășați, atunci timpul optim pentru a lua suplimente proteice complexe este seara. Consumându-le înainte de culcare, vă asigurați protecție împotriva proceselor catabolice, care sunt foarte active noaptea. De asemenea, o proteină complexă poate fi foarte utilă înainte de începerea cursului, dacă o luați cu aproximativ două ore înainte de începerea antrenamentului. Dacă știți că nu veți putea mânca o perioadă lungă de timp, atunci luați și suplimente complexe.
- Munca de ajutorare (scăderea în greutate). În acest caz, puteți utiliza suplimente în același mod ca atunci când câștigați masă și, de asemenea, puteți înlocui mesele cu ele. Aici este important să monitorizați conținutul de calorii al dietei și numărul de substanțe nutritive consumate pe parcursul zilei.
În general, trebuie spus că o proteină complexă în culturism poate fi foarte eficientă, deși aceste suplimente au dezavantaje minore. În primul rând, acest lucru se aplică proprietăților anabolice scăzute ale Bole în comparație cu proteinele din zer pur. Se știe că acești compuși proteici sunt capabili să îmbunătățească răspunsul hormonal al organismului la activitatea fizică.
Cu toate acestea, atunci când se adaugă alte tipuri de proteine, activitatea anabolică scade. Astfel, înainte de a începe antrenamentul, merită în continuare să folosiți proteine din zer. Dar înainte de culcare sau în timpul pauzelor lungi la mese, suplimentele complexe vor fi indispensabile.
În plus, oamenii de știință au demonstrat că rata de creștere a țesutului muscular depinde în mod direct de asimilarea compușilor proteici. Să spunem câteva cuvinte despre proteina din soia, care nu este de înaltă calitate. Aceasta se referă în primul rând la profilul incomplet de aminoacizi. Cu toate acestea, puteți căuta produse fără acest ingredient sau cu conținutul său minim.
Nu mai există dezavantaje la acest tip de nutriție sportivă și, folosind corect proteina complexă în culturism, vă puteți îmbunătăți semnificativ rezultatele. Adesea, începătorii, după ce au citit un număr mare de articole despre nutriția sportivă, pot începe să cumpere suplimente fără să se gândească la nevoia de a le folosi. Trebuie să vă amintiți că suplimentele sportive sunt concepute pentru a vă completa dieta cu substanțe nutritive esențiale. Alegeți-le numai în funcție de obiectivele dvs. În acest fel, nu veți putea progresa constant, ci și nu veți cheltui bani în plus pe mâncare sportivă care nu vă aduce beneficii.
Pentru mai multe informații despre proteinele din zer, urmăriți acest videoclip:
