Citiți articolul și învățați tehnica de a face exerciții ab folosind o rolă de gimnastică. Atunci când efectuați exerciții cu o roată de gimnastică, este recomandabil să utilizați principiul încărcării progresive: începeți să efectuați 8-12 repetări în 2-3 seturi. În timp, acești indicatori vor crește, dar nu este de dorit să creșteți imediat numărul de abordări și repetări, pentru a nu răni grupurile musculare și articulațiile.
Caracteristicile utilizării unei role pentru o presă frumoasă
Exercițiile abdominale cu role nu sunt genuflexiuni cu greutate corporală care necesită luni sau chiar ani de practică, sunt recomandate atât sportivilor experimentați, cât și începătorilor care tocmai au deschis ușa vieții sportive. Este ideal să te antrenezi cu o rolă pentru tinerele aflate în concediu de maternitate, la care nu există nicio ocazie de a vizita sala de sport, dar vor să rămână în formă.
Singurele persoane care nu ar trebui să folosească aparatul sunt persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale sau dureri de spate lombare.
Când exersați cu o rolă, ca și în cazul oricărui alt exercițiu, este foarte important să mențineți o tehnică corectă de respirație. Respirația neuniformă reduce semnificativ eficacitatea exercițiului.
Toate sursele scriu că expirația trebuie făcută cu efort, adică în momentul în care se depășește sarcina maximă. Se pare că inhalarea va fi atunci când corpul este înclinat, iar expirația va fi în timpul îndreptării. Ținându-vă respirația în timp ce vă întindeți, veți crește puterea efortului și vă va permite să vă strângeți și mai mult abdomenul.
Cum să pompezi presa cu un videoclip - vizionează videoclipul:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Mușchii abdominali pot fi pompați bine, dar dacă procentul de grăsime subcutanată este scară, nu veți vedea cuburi uluitoare. O regulă pe care toată lumea trebuie să o cunoască și să o amintească întotdeauna: este imposibil să obțineți o presă de relief numai cu exerciții, fără antrenament cardio și nutriție adecvată.
