Foarte des, sportivii nu acordă suficientă atenție mușchiului brahial - brahialului. Veți învăța cum să îl dezvoltați din articol. Conținutul articolului:
- Ce este brachialis
- Cum se dezvoltă brahial
- Exerciții brahiale
Ce este brahialul?
Mușchiul brahial, cunoscut și sub numele de brahial, joacă un rol foarte important în dezvoltarea întregului grup muscular al brațelor. Pentru a fi convins de acest lucru, este suficient să comparați fotografii ale culturistilor celebri din trecut și stelele moderne. Acum mușchiul brahial este mult mai dezvoltat, iar la unii sportivi poate depăși chiar și dimensiunea bicepsului.
Bicepsul și tricepsul la care mulți sportivi acordă o atenție sporită, uitând de brahial. Și complet în zadar. Un exemplu este Jean-Claude Van Damme. Brațele sale nu sunt atât de mari, dar mușchiul brahial este superb dezvoltat. Acei sportivi cărora le place să poarte tricouri ar trebui să acorde o atenție specială brahialului.
Dacă brațul este îndoit astfel încât degetul mare să fie orientat în sus, atunci bicepsul este într-o poziție mai slabă. Întreaga sarcină în această poziție a brațelor cade pe mușchiul umărului. Este important de reținut că, chiar și cu sarcini puternice de „ciocan”, brahialul nu suferă o hipertrofie mare. Sportivii care gândesc diferit ar trebui să includă bucle de păianjen în programul lor de antrenament. Rezultatul dezvoltării mușchiului umărului vă va surprinde plăcut.
Cum se dezvoltă brahial
Trebuie remarcat imediat că, fără utilizarea medicamentelor anabolice, este destul de dificil pentru sportivi să dezvolte bine mușchiul brahial. Desigur, dacă există o predispoziție genetică, atunci chestiunea este diferită. Mai mult, brahialul, situat pe mâini diferite, reacționează diferit la procesul de antrenament. De exemplu, la majoritatea sportivilor, brahialul mâinii drepte percepe bine flexia „păianjenului”. În același timp, cel stâng se contractă mult mai bine atunci când mâna se află în zona capului.
Problema dezvoltării mușchiului umărului se referă nu numai la începători, ci și la mulți sportivi profesioniști. Acest lucru se datorează în mare parte definiției eronate a unui dezechilibru în dezvoltarea musculară. Foarte des, sportivii, inclusiv profesioniștii, cred că motivul stă în biceps.
Un dezechilibru în biceps și antrenamentul umărului poate provoca durere. Acest lucru va afecta negativ libertatea de mișcare atunci când se antrenează pentru biceps. Dezvoltarea brahialului are loc și la antrenarea mușchilor aflați pe spate. Veți putea face unele progrese în construirea volumului mușchilor umerilor. Cu o încărcătură pe mușchii spatelui, este posibil să aveți dureri la nivelul brahialului - acest lucru indică faptul că „procesul a început”.
Exerciții brahiale
În total, au fost dezvoltate 4 exerciții care pot dezvolta mușchiul umărului. Două dintre acestea implică spatele și ciocanul buclelor brațului. Se pot face atât pe blocuri, cât și cu greutate gratuită. În acest caz, merită să experimentați unghiul de rotație al periei. O anumită sarcină acționează asupra brahialului în diferite poziții, iar cea mai eficientă poziție poate fi determinată doar experimental.
Următoarele două exerciții sunt bucle de păianjen și bucle deasupra capului. Aceste exerciții se bazează pe crearea unei poziții speciale pentru biceps, atunci când cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchiul umărului.
Trebuie remarcat faptul că brahialul fiecărui atlet va răspunde diferit la aceste exerciții. În unele, mai multe progrese vor veni cu o anumită poziție a mâinii, în timp ce în altele, viteza de dezvoltare a mușchiului umărului va depinde în principal de poziția bicepsului. Cu toate acestea, cel mai bine este să folosiți toate aceste exerciții. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama care dintre ele sunt cele mai bune pentru dvs. În plus, este foarte important să poți contracta corect brahialul. Va fi mai eficient dacă începeți să vă balansați brațele pe rând, mai degrabă decât simultan.
Video despre cum să pompezi brahialul:
