Articolul risipeste miturile despre beneficiile și pericolele sării în sport și în viața de zi cu zi. Veți afla mai multe despre acest lucru citind până la sfârșit acest articol interesant și informativ. Pentru cei care s-au dedicat sporturilor de forță, în special culturismul, sarea de masă sau așa cum se numește și clorura de sodiu, vor fi un asistent excelent pentru construirea unui corp de relief. În ciuda faptului că este considerată o otravă albă atunci când este consumată în cantități excesive, sarea din culturism îi ajută pe culturisti să creeze o formă musculară frumoasă și texturată. Indiferent dacă sunteți începător în sport sau profesionist, merită să cunoașteți acest asistent activ, al cărui rol în sport este destul de impresionant.
Ce este sarea
Acesta este un electrolit, a cărui încărcare este foarte mică. Datorită sării, este posibilă conservarea alimentelor mai mult timp, deoarece se creează un mediu nefavorabil pentru reproducerea microorganismelor. Sarea ajută la eliminarea apei din celule, făcându-le deshidratate. În organism, cu ajutorul său, echilibrul apă-sare este sub control strict. Este un excelent regulator al volumului de sânge, dar și al presiunii.
Tipuri de sare și proprietățile lor
- Gastronomie. Este o clorură de sodiu cristalină naturală pură, care constă dintr-o parte mai mică de sodiu și cea mai mare parte din clor. Toți compușii utili sunt distruși în timpul producției.
- Iodat. La această sare se adaugă o anumită cantitate de săruri care conțin iod. Vorbim despre iodură sau iodat de potasiu.
- Marin. În plus față de clorura de sodiu, conține o gamă întreagă de micro- și macronutrienți biologic activi. Raportul lor este optim. Această sare se obține prin evaporarea apei de mare la soare. Toată utilitatea nu dispare. Această sare îmbunătățește diviziunea celulelor epidermice și poate fi utilizată pentru a accelera generarea tegumentului pielii.
Efectul sării asupra corpului
- Datorită sării, componentele nutriționale sunt mai bine absorbite în tractul gastro-intestinal.
- Oasele sunt întărite.
- Sarea din culturism menține libidoul la un nivel normal.
- Echilibrul acido-bazic este garantat.
- Conexiunile dintre nervi și mușchi sunt reglate, acesta din urmă se contractă.
- Este un ajutor de neegalat pentru a regla hidroliza ATP în mușchiul scheletic.
- Sarea din culturism reduce riscul de crampe musculare asociate cu deshidratarea.
- Sarea ajută glucoza să fie ușor absorbită de celule.
- Sarea din culturism elimină toxinele obositoare.
- Un excelent hipnotic care întărește somnul.
Există multe funcții dependente de sodiu în organism. Pentru ca aceștia să poată continua normal, este necesară prezența acestui mineral. Dacă conținutul de sodiu este insuficient, nu va fi posibilă obținerea unei construcții eficiente în masă. Prin urmare, sarea în culturism este o componentă indispensabilă.
Sodiul este un ion încărcat pozitiv în fluidul extracelular. În ceea ce privește potasiul, este și un ion, cu semnul plus. Se găsește în fluidul intracelular. Cu ajutorul acestuia, este posibilă reglarea nivelurilor de lichid intramuscular. Același lucru se aplică funcțiilor neuromusculare și activității hidrolizei ATP. Aceste minerale sunt similare în acțiunile lor. Diferența constă în reglarea fluidului extracelular.
Sodiul este un însoțitor de potasiu; fără primul, al doilea nu va putea intra în celulă. Sarea afectează retenția de apă subcutanată. Pe de altă parte, potasiul afectează fluidele care se găsesc în celulele musculare. Aceste două minerale încearcă constant să se echilibreze reciproc.
Prin reducerea aportului de sare, organismul compensează reținând mult sodiu și eliberând potasiu. În același timp, nivelul de lichid din celula musculară scade. După ce sodiul crește, corpul compensează afecțiunea reținând mult potasiu. Acest lucru mărește eliberarea de sodiu.
Prin echilibrarea sodiului și a potasiului, devine posibil să aveți un efect impresionant asupra forței musculare. Același lucru este valabil și pentru procesele de anabolism. În celulele musculare, există o creștere clară a lichidului celular. Ca rezultat, țesutul muscular răspunde la acest proces.
Efectele sării asupra mușchilor sunt destul de impresionante. Deci sodiul le face mai mari. Este vorba despre creșterea volumului de lichid în celulele musculare.
În ceea ce privește fluidul din exteriorul celulelor, există un efect efect vizibil asupra forței musculare, precum și capacitatea de a rezista la sarcini impresionante. Tensiunea musculară este redusă, oferind o protecție maximă împotriva leziunilor țesuturilor moi. Același lucru este valabil și pentru cele de conectare.
Dozarea sării în culturism
Pentru ca sarea să pătrundă corect în organism, aceasta trebuie dizolvată prin intermediul umezelii din legume și fructe. Forma neionizată, care intră în corp, nu poate fi absorbită în mod corespunzător, în urma căreia veți fi chinuit de sete. Se amestecă puțină sare în apă (literalmente ai nevoie de puțină apă), apoi se toarnă lichid peste delicatese înainte de a le consuma.
Adăugați puțină sare în apa pe care urmează să o beți și se generează proprietăți alcaline. Corpul va avea suficiente minerale utile. Același lucru este valabil și pentru oligoelemente.
Dacă vorbim despre doză, atunci sarea în culturism este utilizată de la patru la cinci grame pe zi. Doza maximă pentru un adult este o linguriță. Pentru reprezentanții frumuseții, datorită unui metabolism redus și a unui nivel mai mic de transpirație, este necesară sare într-o doză mai mică: 2-3 grame vor fi destul. Sarea este, de asemenea, inclusă în produsele de zi cu zi, iar cantitatea de aici poate varia. Rețineți acest lucru pentru a nu exagera cu aportul de sodiu.
Sare și sport
Sarea în culturism pentru sportivi cu experiență, precum și pentru cei ale căror antrenamente sunt departe de a fi amatori, nevoia de sare este diferită. Regula generală de urmat este de două grame de sodiu pentru fiecare litru de apă.
Sportivii profesioniști vor să arate cât mai bine când pozează pe scenă. Pentru a câștiga și a ocupa primele locuri în competiție, ei încearcă să facă tot posibilul pentru a arăta cât mai îndrăzneți și uscați. Pentru aceasta, se efectuează diverse manipulări, care includ sare și apă. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați.
