Aflați cum să vă puneți ordine în doar 1 lună, să aveți timp să slăbiți kilogramele în plus și să câștigați o siluetă sportivă. Au fost deja create multe metode diferite pentru a scăpa de excesul de greutate și apar în mod constant altele noi. Din păcate, majoritatea acestor programe se dovedesc a fi ineficiente și sunt uitate rapid de toată lumea. Astăzi vom vorbi despre celebrul program al lui Gillian Michaels - „Slim figure in 30 days”.
Se remarcă de alte tehnici pentru eficiența sa. Multe femei din toată lumea îl folosesc și obțin rezultate excelente. Vă vom spune despre toate avantajele și avantajele acestei tehnici, deoarece o figură subțire în 30 de zile este visul unui număr mare de femei.
Biografia lui Gillian Michaels
Astăzi, numele Gillian Michael este bine cunoscut de multe femei de pe planetă. Acesta este un antrenor profesionist de fitness, precum și un model de modă. Jill s-a născut în Orașul Îngerilor în 1974. Doar mama mea, care lucra ca psihoterapeut, a fost implicată în creșterea fiicei sale. În copilărie, Jill a avut probleme serioase cu supraponderalitatea. Acest lucru a dus la o scădere a stimei de sine a fetei.
Părinții lui Jill au divorțat când ea abia avea 12 ani, iar acest lucru a fost foarte stresant pentru adolescentă. Poate că acest fapt a afectat și creșterea greutății corporale. În clasa a opta, cu o înălțime de 158 de centimetri, Gillian cântărea 80 de kilograme. Din acest motiv, a fost atacată constant de colegi la școală. Cu toate acestea, la 14 ani, totul s-a schimbat după ce mama mea și-a trimis fiica la secția de arte marțiale. Antrenorul a reușit să-i transmită ideea că până când nu vei începe să te respecti, alții nu o vor face.
Părinții lui Jill au continuat să aibă o relație foarte proastă după divorț, iar la vârsta de 17 ani fata a încetat să comunice cu tatăl ei. În același timp, ea merge la universitate și pleacă de acasă. Din păcate, fata nu a reușit să-și combine studiile cu sportul activ și a făcut o alegere în favoarea sportului. În același timp, se angajează ca barman într-unul din barurile locale.
În 2002, Jill, împreună cu prietena sa, își deschide propria sală de sport. Trei ani mai târziu, după prezentarea unui certificat fals de studii superioare, primește un loc de muncă la una dintre agenții pentru căutarea tinerelor talente. Așa că intră într-o singură emisiune TV, ceea ce a făcut-o din multe puncte de vedere o persoană populară în întreaga lume.
Ca parte a acestui spectacol, un grup de tineri cu probleme supraponderale au concurat în ceea ce privește rata pierderii în greutate. Jill a fost unul dintre antrenori și și-a câștigat reputația de mentor „dur”, necesitând „disciplină armată” din acuzațiile sale. Gillian însăși spune că în viață este complet diferită și că nucleul pe care l-a urmărit publicul emisiunii este absent. Oricum ar fi, după această emisiune de televiziune, Michaels devine faimos în toată America.
În 2010, ea decide să părăsească spectacolul, deoarece va întemeia o familie. Cu toate acestea, Jill nu a părăsit televiziunea și și-a creat propria emisiune. În plus, a fost invitată să acționeze ca prezentatoare într-un program foarte popular din Statele Unite, care discută probleme legate de excesul de greutate și lupta împotriva acestuia. Pentru tot timpul pe care Michaels l-a petrecut la televizor, a reușit să creeze un adevărat imperiu de fitness, lansând cărți și tutoriale video. În acest stadiu a fost creată tehnica „Slim figure in 30 days”, care va fi discutată acum.
Beneficiile programului Slim Figure în 30 de zile
Conform metodologiei dezvoltate de Jill, aveți o alegere a tipului de activitate. Puteți lucra atât pe cele mai problematice domenii, cât și cu întregul corp simultan. Experiența a milioane de femei care și-au atins obiectivul de a obține o cifră subțire în 30 de zile spune multe despre eficiența ridicată a acestui program. Există mai multe niveluri ale programului, în funcție de capacitatea fizică inițială.
Michaels acordă multă atenție motivației în clasele sale. Dacă ați început să studiați conform lecțiilor sale video, atunci renunțarea la ele va fi mult mai dificilă decât continuarea antrenamentului. Acest lucru este foarte important, deoarece uneori oamenii nu duc afacerea pe care au început-o la concluzia sa logică.
Programul de antrenament al lui Gillian se bazează pe antrenament pe intervale, iar cursurile se desfășoară cu intensitate ridicată. Până în prezent, nu există o modalitate mai eficientă de combatere a grăsimilor decât antrenamentul la intervale. De asemenea, nu trebuie să selectați independent exerciții și să faceți complexe eficiente din ele. Toate aceste lucrări au fost deja realizate de Jill și trebuie doar să îi urmați recomandările.
Principiile de bază ale programului Slim figure în 30 de zile
Antrenamentul Michaels constă din două etape, fiecare dintre ele durând trei săptămâni. 21 de zile sunt suficiente pentru a obține rezultate excelente din antrenamentele dvs. și a trece la nivelul următor. Dacă prima fază implică lucrul pe întregul corp, atunci în a doua, se acordă o atenție specială zonelor cu probleme.
Înainte de a ne uita la programul în sine, este necesar să vorbim separat despre dietă. Fără a urma mai multe principii nutriționale, o cifră subțire în 30 de zile va deveni un obiectiv de neatins pentru dvs.
- Conform primului principiu, trebuie să respectați o abordare individuală în pregătirea dietei. Acest lucru este destul de înțeles, deoarece corpul fiecărei persoane este individual, iar programele universale de nutriție pur și simplu nu există. Este foarte important să vă evaluați corect fizicul, deoarece viteza proceselor metabolice este asociată cu aceasta. Persoanele subțiri au un metabolism ridicat, în timp ce persoanele obeze, dimpotrivă, au un metabolism mai lent. Pentru primul tip de corp, Gillian recomandă consumul de carbohidrați mai complexi. Dacă aveți un metabolism lent, atunci accentul din alimente ar trebui să fie pus pe compușii proteici.
- Al doilea principiu al dietei este de a controla aportul și cheltuielile de energie. Folosind tabele speciale, trebuie să evaluați valoarea energetică a alimentelor pe care le consumați și apoi să determinați conținutul zilnic de calorii al alimentelor. De asemenea, va trebui să utilizați calculatoare speciale care vă vor ajuta să determinați cantitatea de energie pe care o cheltuiți în fiecare zi. Astfel, trebuie să obțineți un deficit caloric între 400 și 600 în fiecare zi.
- Al treilea principiu al nutriției spune că în timpul zilei trebuie să mănânci de patru ori. Este destul de clar că acestea ar trebui să fie doar alimente utile și sănătoase. Baza dietei este fructele și legumele. De asemenea, programul nutrițional trebuie să includă carne slabă, fructe de mare, pește și produse lactate. Pentru a elimina opțiunea de a mânca în exces, ar trebui să păstrați un jurnal în care ar trebui să introduceți în mod constant numărul și numele alimentelor pe care le consumați. Totul este destul de simplu și dacă urmezi toate aceste principii în nutriție, atunci pentru tine o figură subțire va deveni realitate în 30 de zile.
Ar trebui să începeți drumul către o figură subțire cu programul pentru începători. Este potrivit pentru fetele care nu au mai fost implicate în sport până acum sau au făcut-o de mult timp. Tot ce trebuie pentru a face un antrenament eficient este un covor și gantere. Greutatea echipamentelor sportive trebuie selectată individual, dar pentru majoritatea fetelor va fi suficient să folosiți gantere cu greutatea de la 0,5 la 1 kilogram.
Antrenamentele trebuie efectuate de șase ori pe parcursul săptămânii. În total, programul pentru începători implică trei niveluri de dificultate, fiecare dintre care durează 10 zile pentru a fi depășit. O lecție constă din trei segmente cu cinci exerciții. Acestea trebuie efectuate de două ori într-un mod circular cu intensitate ridicată. Acesta este un program foarte ușor și este potrivit doar pentru începători. Toate exercițiile sunt foarte simple și nu îți va fi dificil să le stăpânești. Aceasta este una dintre caracteristicile principale ale programului Michaels, deoarece multe tehnici implică implementarea unor exerciții destul de complexe. În absența unei experiențe suficiente, acestea pot provoca daune. În acest caz, acest lucru este exclus.
Când ați trecut prima etapă a programului, concepută pentru începători, puteți trece la nivelul următor. Dacă aveți suficientă experiență în practicarea altor tipuri de spoturi, este logic să începeți imediat antrenamentul din a doua etapă.
Trebuie să studiezi conform unui program mai complex, conceput pentru 90 de zile. Numărul total de sesiuni pe săptămână este de șase, dintre care patru sunt de forță, iar două implică cardio. Progresul în antrenamentul de forță trebuie făcut la fiecare 14 zile. Cardio trebuie crescut la fiecare trei săptămâni.
Programul de antrenament al forței este o împărțire de două zile și trebuie să rotiți lucrarea pe mușchi specifici în fiecare sesiune. În total, programul de formare de nivel mediu constă din trei faze, cu o durată de o lună (patru săptămâni complete).
Dacă primul pas poate părea ușor pentru dvs., atunci în al doilea vă veți schimba punctul de vedere. Nu recomandăm să omiteți prima fază din cauza ușurinței sale aparente. Sarcina principală în această etapă este de a pregăti corpul.
Gillian vă recomandă să vă accelerați metabolismul în prima săptămână de antrenament și vă oferă sfaturi practice despre cum să atingeți acest obiectiv. Două antrenamente trebuie făcute zilnic. Cea de dimineață este forța, iar sesiunea de cardio se desfășoară seara. Amintiți-vă că merită să începeți să vă antrenați conform acestui program numai dacă aveți suficientă formă fizică. Dacă nu aveți, reveniți la programul pentru începători. Deși ar trebui să existe două sesiuni pe tot parcursul zilei, durata lor totală va fi de doar o jumătate de oră. Cu siguranță puteți găsi atât de mult timp, pentru că o figură subțire în 30 de zile este visul multor femei.
Primul antrenament de nivel pentru pierderea în greutate conform programului Jillian Michaels din acest videoclip:
[media =
