Aflați de ce mulți oameni nu pot pierde în greutate chiar și pe fundalul unor diete stricte și cum reușesc culturistii să obțină până la 5% grăsime corporală în doar câteva luni. Majoritatea experților sunt de acord că persoanele care deseori doresc să slăbească nu înțeleg cum se poate realiza acest lucru. Este dificil să nu fii de acord cu acest lucru. Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, atunci trebuie să învățați cum să o faceți. Să aflăm de ce este atât de greu să slăbești și cum să îți atingi obiectivul prețuit.
De ce este greu să slăbești?
Să începem cu motivele care îngreunează lupta împotriva grăsimilor. În total, ar trebui distinse cinci motive principale.
- Lipsa somnului - dacă nu dormi suficient, atunci riscul de a câștiga masă grasă crește. Acest lucru se datorează faptului că echilibrul hormonilor din organism este deranjat și apare o senzație constantă de foame.
- Nu puteți obține suficient de 100 de calorii - o gustare cu conținut scăzut de calorii, prin definiție, nu poate fi satisfăcătoare. Dacă aveți un puternic sentiment de foame. Este mai bine să mănânci bine.
- Corpul combate foamea - corpul nostru este programat să reziste tuturor schimbărilor, ceea ce duce la procesele de ardere a grăsimilor mai lente. Uneori este util să vă luați câteva săptămâni libere pentru a continua să slăbiți.
- O persoană consumă mai multe alimente decât anticipează - de multe ori o persoană poate lua o gustare, deși nu există niciun sentiment de foame în acest moment. Merită să folosiți un jurnal pentru a vă monitoriza dieta.
- Boală ovariană polichistică la femei - această boală apare la fiecare a cincea femeie aflată la vârsta fertilă. În același timp, mai mult de 70 la sută dintre femei nici măcar nu suspectează prezența acestei boli și poate fi unul dintre motivele pentru câștigarea masei grase.
Cum să mănânci corect în timp ce pierzi în greutate?
Vă vom oferi acum sfaturi cu privire la alimentația corectă. Pentru a obține rezultate pozitive atunci când pierdeți în greutate, va trebui să vă țineți de ele.
Aflați principiile dietetice
Foarte des oamenii nu pot scăpa de excesul de grăsime doar pentru că nu se bazează pe fapte științifice. În Statele Unite, lupta împotriva obezității are o mare importanță. Diferite organizații de cercetare au cheltuit sume mari de bani pentru cercetarea diverselor programe de nutriție dietetică. Ca rezultat, s-a constatat că cele mai eficiente sunt dietele proteice, în care aportul de compuși proteici este egal cu cel puțin 40% din totalul caloriilor.
Fa alegerea corecta
Majoritatea oamenilor știu că cea mai mare parte a grăsimii este stocată în carbohidrați. Cu toate acestea, acest nutrient este principala sursă de energie pentru organism și este imposibil să excludeți complet carbohidrații din dietă. În cadrul numeroaselor experimente, oamenii de știință au descoperit că atunci când consumă legume crude, fructe, cereale din cereale integrale și pâine integrală, carbohidrații pe care îi conțin sunt mai puțin transformați în grăsimi subcutanate.
Mănâncă grăsime
Grăsimea alimentară este, de asemenea, necesară organismului, care folosește acest nutrient pentru energie atunci când este odihnit. Din motive evidente, cantitatea de grăsimi din dietă trebuie limitată. Cu toate acestea, există tipuri de grăsimi care sunt repartizate rapid pentru energie și nu pot fi utilizate pentru a crea grăsime subcutanată. Acestea sunt omega-3 și grăsimile găsite în nuci, arahide și măsline.
Mănâncă ouă
Mulți oameni știu că gălbenușul de ou este un „depozit” al colesterolului. Cu toate acestea, această substanță este necesară pentru organism. Din colesterol se sintetizează hormonii sexuali. Oamenii de știință au descoperit că, dacă consumi de la 4 la 6 ouă în timpul zilei, atunci nu se va face rău organismului.
Grapefruitul arde grăsimile
În acele țări în care acest fruct crește, foarte puțini oameni sunt obezi. Într-unul dintre studiile științifice, oamenilor li s-a administrat o jumătate de grapefruit mare sau 300 de grame de suc din acest fruct de trei ori pe zi timp de trei luni. Ca rezultat, s-a observat o scădere a greutății subiecților cu o medie de cinci kilograme. În timp ce oamenii de știință nu pot spune cu siguranță la ce este legat acest fapt, dar putem spune cu încredere deplină că grapefruitul vă va ajuta să luptați împotriva grăsimilor.
Consumați lapte
Laptele degresat conține o cantitate mare de calciu activ. Când acest mineral se află în această stare, are capacitatea de a inhiba activitatea hormonului calcitrol, care accelerează depunerea grăsimilor în zona taliei. De asemenea, această substanță, la o concentrație mare, face dificilă utilizarea celulelor adipoase ca purtător de energie. Iaurtul și brânza de vaci de casă vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Mănâncă piper
S-a stabilit că ardeii roșii, negri și fierbinți conțin o substanță specială, capsaicina. Este termogen și crește semnificativ temperatura corpului și crește astfel lipoliza în timp ce persoana este în repaus. Acest efect poate fi îmbunătățit dacă vasele piperate sunt spălate cu o ceașcă de cafea.
Pentru răspunsuri la întrebări despre motivul pentru care este atât de dificil să slăbești, vezi aici:
