Este dificil pentru sportivii începători să înțeleagă numeroasele metode și scheme de antrenament existente. Aflați toate avantajele și dezavantajele unor astfel de antrenamente. Majoritatea culturistilor încearcă acum să antreneze fiecare mușchi nu mai mult de o dată pe săptămână. Această tehnică a apărut în urmă cu aproximativ treizeci de ani și a provocat multe controverse. După atâta timp, pasiunile s-au potolit și acum au devenit foarte populare.
Motive pentru trecerea masivă la antrenamente foarte frecvente
După cum știți, hipertrofia țesutului muscular (care este creșterea lor) este posibilă numai dacă se efectuează o cantitate mare de muncă. Pur și simplu, mușchii cresc activ cu exerciții frecvente și un număr mare de seturi și repetări. De fapt, descoperirea acestui fapt a dat un impuls dezvoltării culturismului în sens modern. După începutul utilizării active a steroizilor anabolizanți în sport, care a avut loc în anii șaizeci ai secolului al XX-lea, sportivii au început să crească fără minte sarcina. Chiar și steroizii în acest caz nu i-au putut salva de la supraentrenare.
Douăzeci de ani mai târziu, steroizii au fost utilizați și mai activ și au început să apară cazuri de supraentrenament peste tot. Această stare poate fi depășită numai prin creșterea duratei odihnei. Dacă la momentul antrenamentului de culturism al lui Arnie, fiecare mușchi era antrenat de aproximativ trei ori pe săptămână, acum acest lucru se face o singură dată.
După apariția unei noi scheme de antrenament, lumea culturismului a fost împărțită în două facțiuni. Reprezentanții vechii școli nu s-au putut abține să nu vadă că, fără utilizarea AAS, tehnica nu dă rezultate pozitive. Treptat, numărul „chimiștilor” a început să crească, iar interesul pentru culturismul amator a scăzut constant. Era clar pentru toată lumea că a devenit imposibil să te bazezi pe locuri înalte fără steroizi.
Situația a fost agravată atunci când Mike Mentzer s-a alăturat taberei susținătorilor noii metode. Trebuie admis că acest lucru s-a întâmplat în mare parte din cauza unei neînțelegeri. La fel ca toți reprezentanții vechii școli, Mike a considerat că forța este principalul indicator pentru sportivi și era sigur că în sala de clasă era necesar să se utilizeze aproape de greutăți maxime.
Cu toate acestea, acest lucru a forțat o reducere a frecvenței antrenamentului, deoarece greutatea mare poate afecta negativ progresul. S-a întâmplat că metoda lui Mentzer s-a dovedit a fi foarte asemănătoare cu schema „chimică”. Trebuie admis că, ca urmare, nu a fost bine primit de sportivi și nu s-a răspândit. Majoritatea sportivilor amatori se antrenează după zile lucrătoare și le rămâne puțină energie pentru a lucra cu greutăți aproape limitate. Aici aș vrea să-l amintesc pe Joe Weider, care promovează utilizarea greutății în culturism cu 50-60 la sută din maximul de o reprezentare. Astăzi, genetica este o știință foarte dezvoltată. Conform celor mai recente cercetări științifice, oamenii de știință sunt din ce în ce mai convinși că principalul factor în creșterea musculară nu sunt hormonii anabolizanți, ci genele. Toate mecanismele de creștere sunt declanșate cu ajutorul genelor activate sub influența efortului fizic. Aceste gene speciale au durate de lucru diferite, variind de la câteva ore până la câteva zile. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că supra-antrenamentul poate fi evitat prin periodizarea exercițiilor.
Model de percuție super frecventă
Dacă decideți să vă antrenați „natural” și doriți să obțineți rezultate ridicate, atunci trebuie să vă antrenați toți mușchii de trei ori în șapte zile. În practică, această schemă de formare poate arăta astfel:
- Delte, spate și piept - luni, miercuri și vineri.
- Picioare și brațe - marți, sâmbătă și joi.
De asemenea, trebuie să atingeți echilibrul necesar în sarcină și să efectuați doar două mișcări pentru fiecare mușchi. Poate că sunteți sigur că acest lucru nu va fi suficient, dar calculele matematice simple sunt suficiente pentru a fi convinși de contrariul. În timpul săptămânii, trebuie să efectuați aproximativ 25 de abordări pentru fiecare mușchi.
În plus, este necesar să se schimbe numărul de repetări în abordare după cum urmează:
- 1 lecție - 6 până la 8 repetări;
- 2 lecții - 15 până la 20 de repetări;
- 3 lecții - 10 până la 12 repetări.
Acest lucru vă va permite să lucrați activ toate tipurile de fibre musculare, ceea ce, la rândul său, va crește eficiența antrenamentului. Această tehnică trebuie utilizată timp de una până la o lună și jumătate. Apoi treceți la un program tradițional de antrenament unic pentru aceeași perioadă de timp. Acest lucru le va oferi mușchilor șansa de a-și reveni și puteți începe un nou ciclu de antrenamente super frecvente pentru culturism.
Aflați mai multe despre pregătirea volumetrică germană în acest videoclip:
