Mare exercițiu pentru munca concentrată pe triceps. Aflați toate nuanțele tehnice pentru a încărca în mod competent mușchii brațelor și a începe creșterea. Ar trebui spus imediat că cel mai bine este să folosiți gantere atunci când efectuați o bancă franceză. Acest lucru vă va permite să lucrați cu două mâini simultan sau alternativ cu fiecare. În plus, prin efectuarea unei mișcări cu o singură mână, puteți încărca mușchiul mai puternic și, deoarece este mult mai convenabil să coborâți gantera în jos, tricepsul se va întinde mai mult.
Pentru acei sportivi care preferă să lucreze cu bara, este logic să efectueze această mișcare în picioare. Acest lucru se datorează faptului că corpul nu va fi foarte rigid și vă este mai ușor să controlați poziția articulațiilor cotului. Acest fapt, la rândul său, implică o îmbunătățire a conexiunilor neuro-musculare și, în consecință, capacitatea de a lucra într-un ritm lent.
Făcând presa franceză așezată, lucrați activ la secțiunea interioară a mușchiului. Acesta este un avantaj destul de important al exercițiului, deoarece acest pachet de fibre are cea mai mică lungime și este destul de dificil să-l pompăm. Făcând o mișcare cu un singur braț, puteți maximiza întinderea mușchiului.
De asemenea, va reduce în mod semnificativ riscul de rănire a articulației cotului, iar exercițiul trebuie utilizat înainte de presă cu o priză îngustă pentru a încălzi tricepsul. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să obosiți mușchiul și pentru aceasta trebuie doar să completați un set, dar cu 30 de repetări. Ca urmare, puteți maximiza accelerația hipertrofiei.
Cum se face corect presa franceză?
Când instalați banca, trebuie să înclinați ușor spatele înapoi. Așezați picioarele sub palet pentru a împinge mai tare împotriva solului. Așezați-vă pe o bancă și așezați un proiectil (halteră) pe picior. Apoi ridicați-l pe umăr și îndreptați-vă brațul. Începeți să coborâți proiectilul într-un ritm lent, asigurându-vă că articulația cotului rămâne nemișcată față de plan. Toate mișcările se efectuează exclusiv datorită flexiei-extensiei articulației cotului. Mișcarea ascendentă trebuie să fie puternică. Este foarte important să vă mențineți capul drept tot timpul pentru a nu perturba fluxul de sânge în zona gâtului. În caz contrar, poate începe amețeala. Nu extindeți complet articulația cotului pentru a reduce stresul asupra acestuia. Peria ar trebui să fie la locul său și ar trebui să eliminați orice oscilație. Numărul de repetări dintr-un set este de la 12 la 15 și trebuie acordată o atenție specială tehnicii.
După cum știm, tricepsul este împărțit în trei secțiuni. Acest lucru implică posibilitatea de a depune mai mult efort în comparație cu lucrul pe biceps. Folosind presa franceză așezată, vă puteți concentra pe cea mai dificilă parte a acestui mușchi - secțiunea din mijloc. Acest fapt implică, de asemenea, necesitatea utilizării unor sarcini mari.
Acest lucru se datorează faptului că, în orice mișcare, acele departamente care sunt pompate mai puternic vor lua parte din sarcină din cele mai slabe. Spune doar că trebuie să efectuați mișcarea cât mai tehnic posibil pentru a obține rezultatul dorit.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că acest exercițiu este mult mai sigur pentru articulații, deoarece implică utilizarea ganterelor. În comparație cu o bară, fizic nu veți putea folosi o greutate mare cu gantera și, în consecință, sarcina pe articulație va scădea. Dar, coborând brațul mult mai jos decât permite bara, întindeți mai mult fibrele musculare. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stimulării creșterii sale. Exercițiul este foarte eficient și nu fără motiv este folosit pe scară largă de către sportivi cu diferite niveluri de pregătire.
Aflați cum să faceți presa franceză așezată cu gantere în acest videoclip:
