Se vorbește astăzi despre rolul geneticii în culturism. Nimeni nu va contesta acest fapt, dar dacă aveți dorința și perseverența, puteți realiza multe. În cazul în care nu aveți probleme de sănătate, cu exerciții sistematice, puteți vedea cum antrenamentul aduce rezultate. Cu toate acestea, progresul va încetini treptat, chiar dacă faceți totul bine. Acest lucru va dura mai mult de un an, dar totuși va veni acest moment. Ideea aici se află în datele genetice pe care fiecare persoană le primește de la naștere. Astăzi vom vorbi despre culturism cool de la Robert Kennedy.
Sfatul lui Robert Kennedy
Nu există oameni cu o genetică perfectă, dar unii oameni consideră că antrenamentul de forță este mult mai ușor. Cheltuiesc mai puțin efort și mușchii lor cresc. Anterior, oamenii de știință au presupus că simpla măsurare a coloanei vertebrale a fost suficientă pentru a determina limita genetică. De exemplu, dacă grosimea oaselor din zona încheieturii mâinii a fost de aproximativ 15 centimetri, atunci aceasta a fost considerată genetică slabă. Și cu acest indicator, egal cu mai mult de 18 centimetri, l-am considerat un talent genetic excelent în ceea ce privește câștigarea masei.
Cu toate acestea, folosind exemplul unor sportivi celebri, a devenit clar că această metodă nu poate arăta exact cât de talentat este un atlet din fire. Alte metode sunt folosite acum pentru a determina predispoziția genetică. În primul rând, vorbim despre fizic.
Pentru a conta pe rezultate excelente, sportivul trebuie să aibă oase lungi de claviculă, un bazin îngust și oase drepte ale picioarelor. În plus, vârful bicepsului este determinat în momentul tensiunii musculare, care ar trebui să fie relativ ridicat, precum și plinătatea tricepsului. Se crede că un sportiv talentat genetic nu ar trebui să aibă triceps mare, iar cea mai mare parte a mușchiului ar trebui să fie situată lângă umăr.
Sportivul ar trebui să aibă un număr mare de celule în țesutul muscular și să construiască rapid masa în coapsa inferioară lângă articulațiile genunchiului, inclusiv mușchiul croitor. Ar trebui să formeze o umflătură clar vizibilă lângă articulația genunchiului. Desigur, genetica este foarte importantă în culturism dacă urmează să câștigi cele mai prestigioase turnee. Cu toate acestea, dacă nu sunteți unul dintre ei, atunci nu ar trebui să disperați. Frank Zane și Larry Scott ar trebui să fie un exemplu pentru tine. Acestea sunt considerate un exemplu al modului în care oamenii cu date genetice slabe au reușit să atingă înălțimi mari datorită unei abordări competente de a-și construi corpurile.
Richie Gus poate fi adăugat în siguranță la ele. De asemenea, nu aparținea categoriei sportivilor supradotați genetic, dar datorită voinței și dorinței sale a reușit să câștige la Olympia. Limita dezvoltării musculare la fiecare persoană este limitată de numărul de celule tisulare. Dacă sunt destule, atunci veți progresa rapid. Astăzi, mulți jnepeni cred că numărul de celule nu se poate schimba, deși există dovezi contrare. Am spus deja că structura osoasă nu poate spune cu exactitate despre potențialul dvs., dar acest indicator poate fi folosit ca unul dintre indicatori. Atunci când fac culturism serios, majoritatea oamenilor au biceps mai mare decât diametrul încheieturii mâinii cu o medie de 25 de centimetri. Pentru fete, această cifră va fi mai mică din motive evidente și va varia de la 17 la 18 centimetri.
Un factor foarte important pentru creșterea musculară este concentrația de testosteron în sânge. Deoarece acest hormon se găsește în cantități mari în corpul masculin, le este mai ușor să-și construiască mușchii. De asemenea, oamenii de știință au descoperit că cu cât este mai mare nivelul normal al hormonului masculin la o persoană, cu atât este mai puțin predispus la acumularea de grăsimi.
Astăzi, toată lumea înțelege că majoritatea sportivilor folosesc în mod activ testosteron exogen pentru a crește eficiența antrenamentului. Funcționarii sportivi luptă împotriva dopajului și în fiecare an metodele de detectare a drogurilor ilegale devin tot mai perfecte.
În același timp, este posibilă stimularea sintezei hormonului masculin prin metode naturale, fără a recurge la utilizarea AAS. De exemplu, expunerea regulată la lumina soarelui poate crește concentrația de testosteron. Antrenamentul de forță și dieta afectează, de asemenea, rata secreției de testosteron. Pentru a crește nivelul hormonilor masculini, trebuie să consumați fructe, legume, cereale integrale și cereale
Revenind la problema predispoziției genetice, trebuie remarcat faptul că pentru unii oameni este destul de ușor să câștigi în greutate în anumite părți ale corpului. Cineva crește rapid mușchii picioarelor, dar pieptul progresează slab. De exemplu, Tom Platz avea șolduri puternice, iar mușchii din alte părți ale corpului său erau mult mai puțin dezvoltate.
Pentru mulți sportivi, principalul obstacol în calea câștigării turneelor prestigioase a fost un dezechilibru în dezvoltarea șoldului și a vițelului. Indiferent de metodele de antrenament pe care le-au folosit, nu le-ar putea da mușchilor gambei dimensiunea și forma dorite. O mulțime de sportivi cu pielea închisă la culoare au spus că reușesc să se îngrașe destul de ușor pe brațe sau pe spate, dar totul a fost dificil cu picioarele lor.
Astfel, putem spune că sportivii au un potențial mare, în ale cărui țesuturi musculare există multe celule. De asemenea, este important să aveți tendoane scurte și fibre musculare lungi. Dacă aveți o centură largă de umăr cu un bazin îngust, atunci șansele dvs. de succes sunt crescute. În plus, s-a observat că indivizii supradotați genetic din culturism nu au talente mari în alte domenii ale vieții. Trebuie să vă amintiți că, dacă aveți dorința și determinarea, puteți realiza multe și există exemple de acest lucru.
Sfaturi de bază pentru începători și culturisti experimentați în acest videoclip de la Denis Borisov:
