Aflați cum să faceți cardio pentru a arde grăsimile în mod eficient și de bună dispoziție. Recomandări de la cei mai buni sportivi de dans aerobic din lume. Pentru prima dată aerobicul în dans a apărut în anii șaptezeci ai secolului trecut, iar la originea creației sale a fost Jackie Sorens din Statele Unite. Într-un deceniu, acest tip de exerciții cardio a devenit foarte popular în multe țări din întreaga lume. Astăzi dansul aerobic are mii de fani în țara noastră.
Aerobicul în dans este conceput în primul rând pentru a pierde în greutate și a strânge mușchii, în special în șolduri și abdomen. Din acest motiv, în principal fetele sunt angajate în aerobic de dans. Pe lângă pierderea în greutate, aerobicul în dans este foarte eficient pentru întărirea mușchiului inimii și, de asemenea, crește semnificativ eficiența sistemului vascular. Multe fete sunt interesate dacă poți pierde în greutate în timp ce dansezi și răspunsul la asta este cu siguranță da! Deoarece în timpul dansului o activitate fizică destul de mare afectează corpul și corpul consumă activ oxigen, aerobicul în dans este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În plus, dansul aerobic nu are restricții și chiar și fetele care au fost întotdeauna departe de sport pot face acest lucru.
Tipuri de aerobic de dans
Astăzi, au fost create destul de multe tipuri de aerobic de dans, dar următoarele ar trebui considerate cele mai populare.
- Dans din buric. Aceasta este o artă antică a dansului care a luat naștere în Est. Toate fetele au fost instruite în dansul pe burtă, ceea ce a făcut posibilă nu numai formarea unui corp frumos, ci și pregătirea corpului pentru viitoarea naștere. Astăzi este una dintre cele mai populare forme de aerobic în dans.
- Sala de dans. Dansul de sală va necesita o atitudine strictă față de corpul tău, precum și o muncă lungă și grea. Cu toate acestea, ca rezultat, veți deveni grațios și flexibil, precum și veți dobândi o postură corectă. Toate acestea merită cu siguranță efortul și timpul. În plus, programele de dans de sală includ cinci discipline și orice fată poate găsi ceva pentru ea.
- Pe jumătate de dans. Pole dance sau pole dance a fost considerat indecent acum câțiva ani, dar astăzi situația s-a schimbat radical. În industria fitnessului, stâlpul (același stâlp) este unul dintre cele mai populare echipamente sportive. Trebuie spus imediat că orele de semi-dans necesită cel puțin o formă fizică minimă.
- Zumba. Acesta este un tip relativ nou de aerobic în dans, care a găsit deja un număr destul de mare de admiratori. Principala diferență a acestui tip de dans aerobic față de altele este consumul ridicat de energie, care este de aproximativ 600 de calorii pe oră. Ca rezultat, fără a face nici măcar modificări majore programului dvs. de nutriție și a face zumba doar de două ori pe săptămână. Puteți pierde cu ușurință trei sau patru kilograme de grăsime în 30 de zile.
- Balet de corp. Acest tip de aerobic se bazează pe mișcări din baletul clasic. Cu toate acestea, datorită unor schimbări în direcția simplificării mișcărilor, baletul corporal poate fi practicat de toată lumea.
- Aerobic rock and roll. Acest tip de aerobic de dans se bazează pe mișcări clasice și muzică de acest stil. Sarcina pe mușchi este suficient de mare încât să poți lupta eficient împotriva grăsimilor.
Acum am vorbit doar despre cele mai populare tipuri de aerobic în dans, dintre care există mult mai multe. Dacă decideți să faceți aerobic de dans, atunci întrebarea principală este găsirea unui club, deși acest lucru nu ar trebui să fie un obstacol serios pentru dvs.
Cum să faci aerobic în dans acasă?
Dacă doriți, puteți face dans aerobic acasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de îmbrăcăminte sport și muzică. Atunci când practici acest tip de aerobic, este foarte important să monitorizezi starea corpului tău, ascultând semnalele acestuia. Poate doar oportunitatea de a lucra sub supravegherea unui instructor experimentat face antrenamentul în sala de sport mai atractiv. Astfel, vă puteți sfătui să vizitați clubul cel puțin o lună sau două, după care puteți continua să studiați acasă.
Dacă vă decideți să începeți să faceți aerobic de dans acasă de la zero, atunci acest lucru este, de asemenea, posibil. Pentru a profita la maximum de antrenament, urmați câteva reguli simple:
- Trebuie să te antrenezi regulat și să nu ratezi cursurile.
- Începeți exercițiul nu mai devreme de o oră și jumătate după ce ați mâncat.
- După finalizarea antrenamentului, este necesar să se arate o activitate scăzută timp de cel puțin o jumătate de oră, astfel încât corpul să se calmeze.
Pentru a face aerobic de dans acasă, trebuie să alegeți tipul acestor exerciții cardio care vi se potrivește cel mai bine. Pe net puteți găsi un număr mare de lecții video cu toate direcțiile principale ale aerobicului în dans. Rețineți, de asemenea, că durata unei sesiuni pentru rezultate maxime ar trebui să fie de la 60 la 90 de minute.
Pentru pierderea în greutate cu dansul de aerobic, consultați acest videoclip:
