Știați că tot succesul în culturism depinde de 80% din dietă. Ia doar 5 minute de informații pentru a face un corp demn de spiritul tău. Culturismul este singurul sport în care nutriția adecvată este esențială. Conversația de aici nu este nici măcar despre cantitatea de alimente, deși profesioniștii consumă o cantitate mare de alimente, ci despre echilibru.
Dieta corectă pentru sportiv este la fel de importantă ca și programul de antrenament. Dacă se fac greșeli într-una dintre aceste componente, atunci nu va funcționa pentru a construi mușchi mari. Chiar și cursurile non-stop în sala de gimnastică nu vor ajuta aici. Astăzi vom vorbi despre care ar trebui să fie dieta ideală pentru un culturist.
Toți sportivii începători trebuie să înțeleagă acest lucru și, dacă nu mănâncă bine, atunci nu vor putea deveni adevărați culturisti. Pe forumurile specializate, puteți găsi adesea mesaje pe care sportivul le practică în conformitate cu metoda campionului de câțiva ani, dar progresul nu este încă vizibil.
Astfel de afirmații nu ar trebui să fie surprinzătoare, deoarece situația este destul de comună. Metodologia campionului funcționează fără îndoială și nu există nicio îndoială. Dacă analizăm majoritatea acestor programe de formare, atunci nu există nimic nou și supranatural în ele. Toate exercițiile sunt familiare fiecărui sportiv și toate diferențele sunt doar în ceea ce privește intensitatea și greutatea de lucru.
Singurul lucru pe care celebrul culturist nu l-a împărtășit este programul său de nutriție. Majoritatea sportivilor începători sunt siguri că, dacă folosiți programele de antrenament ale sportivilor celebri și adăugați proteine în dieta obișnuită, rezultatele nu vor întârzia să apară.
În practică, însă, situația este complet opusă. Dacă vrei să te antrenezi ca un campion, atunci trebuie să găsești informații despre nutriția sa. Numai în acest caz, puteți aștepta rezultatele. Toți profesioniștii își calculează dieta cât mai exact posibil și o schimbă în funcție de intensitatea antrenamentului.
Principiile ideale pentru dieta culturismului
Trebuie să înțelegeți că există două lucruri pe care trebuie să le realizați cu programul dvs. nutrițional. În primul rând, trebuie să oferiți corpului toți nutrienții necesari, astfel încât să existe suficientă energie pentru antrenament și recuperarea ulterioară.
Acest fapt este principalul motiv pentru prezența în dietă a profesioniștilor a unei cantități mari de carbohidrați, al căror procent este de la 60 la 70 la sută. Acest lucru este pur și simplu imposibil de realizat cu o dietă obișnuită și, ca rezultat, nu vă puteți antrena cu forța maximă pentru antrenament.
Trebuie să depuneți mult efort și nu există suficientă energie pentru asta. Dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați, atunci nu vă așteptați la o creștere mare a masei musculare. Puteți face un experiment foarte simplu asupra dvs., care necesită un câștigător. Este un supliment sportiv care conține carbohidrați, compuși proteici și vitamine. În majoritatea cazurilor, carbohidrații cu digestie rapidă sunt incluși în compoziția câștigătorului. Bea-l și vezi cum lucrezi în lecția următoare. Indicatorii tăi de rezistență și rezistență vor crește semnificativ. Va fi prezentat acum un eșantion de plan pentru un program nutrițional pentru sportivi, care este conceput pentru cinci mese. Trebuie să mănânci de trei ori înainte de curs, apoi de încă două ori înainte de culcare.
1 recepție
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 2 bucăți;
- Ouă amestecate - 2 ouă;
- Făină de ovăz - 85 de grame de cereale uscate;
- Banana - 1 buc.;
- Suc de portocale - 230 de grame.
Total: carbohidrați - 100 grame, compuși proteici - 59 grame.
2 recepție
- Piept de pui - 340 grame (greutate uscată);
- Paste - 35 grame (greutate uscată)
Total: carbohidrați - 66 grame, compuși proteici - 59 grame.
3 recepție
- Piept de curcan - 210 grame;
- Cartofi copți - 240 grame;
- Salată de legume.
Total: carbohidrați - 66 grame, compuși proteici - 59 grame.
4 recepție
- Carne - 340 grame;
- Orez fiert - 2 cani;
- Apple - 1 buc.
Total: carbohidrați - 100 grame, compuși proteici - 59 grame.
5 recepție
- Piept de curcan -114 grame;
- Friptură de vită - 114 grame;
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 2 bucăți;
- Prune - 2 buc.
Total: carbohidrați - 66 grame, compuși proteici - 59 grame.
Este foarte important pentru sportivi și recuperarea corpului. Pentru a te putea antrena intens, ai nevoie de mulți carbohidrați, iar pentru recuperarea completă ai nevoie de compuși proteici. Acest lucru va oferi organismului compușii necesari ai aminoacizilor pentru creșterea musculară.
În același timp, nu puteți face fără carbohidrați în această perioadă. Organismul are nevoie de energie pentru a începe sintetizarea compușilor proteici care vor fi folosiți pentru a repara micro-deteriorarea țesutului muscular.
Dacă organismul este deficitar în carbohidrați, atunci va exista o energie insuficientă și mușchii nu vor crește. Pentru a câștiga masă, ar trebui să consumați aproximativ trei grame de compuși proteici pentru fiecare kilogram de masă musculară pe tot parcursul zilei. Cu un sportiv care cântărește 100 de kilograme, el ar trebui să consume zilnic 300 de grame de proteine.
Organismul nu va putea procesa imediat un astfel de număr de compuși proteici și, din acest motiv, proteinele ar trebui consumate de cinci ori, câte 60 de grame. Probabil cineva a observat că grăsimile, care sunt necesare și pentru corp, nu au fost menționate astăzi în conversație. Acestea sunt utilizate ca sursă de energie pentru funcționarea sistemului nervos central, lubrifiază articulațiile și, de asemenea, hormonii sunt sintetizați din acestea.
Trebuie să vă amintiți că majoritatea alimentelor conțin grăsimi, ceea ce vă va fi suficient. Se găsesc în pește, carne, nuci și alte alimente. De asemenea, ar trebui să folosiți cu siguranță peștele în programul dvs. de nutriție. Numai acest produs conține omega-3 și omega-6 esențiali. Aceste grăsimi sunt diferite de altele și au o mare valoare pentru organism.
Majoritatea oamenilor nu au destule substanțe și adesea ar trebui consumat ulei de pește pentru a elimina această deficiență. Așa ar trebui să arate dieta ideală pentru un culturist.
Aflați mai multe despre cum să creați dieta perfectă pentru culturism în acest videoclip:
