Aflați cât de dăunător sau benefic este culturismul pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare din corpul dumneavoastră. Acum culturismul a redevenit un sport foarte popular. Primul val de popularitate a ajuns la culturism în timpul lui Iron Arnie. Astăzi oamenii au început din nou să viziteze sălile și aceasta este cu siguranță o veste bună. Oamenii se străduiesc să-și facă silueta atractivă, deși există încă cei care se îndoiesc de oportunitatea practicării culturismului și a sportului în general. Să aflăm astăzi dacă merită să faci culturism și la ce vârstă poți începe.
De ce culturism?
Astăzi există un număr mare de secțiuni sportive și oricine poate alege disciplina sportivă care îi place. Cu toate acestea, foarte des oamenii aleg între două sporturi: culturism și arte marțiale. Aici starea fizică a corpului poate fi îmbunătățită cel mai bine.
De-a lungul istoriei omenirii, un corp frumos a fost asociat cu mușchii dezvoltați. În Grecia Antică, a existat un adevărat cult al corpului. În zilele noastre, situația nu s-a schimbat prea mult, iar frumusețea masculină continuă să fie măsurată prin dezvoltarea mușchilor.
În același timp, unii oameni vin la culturism cu scopul de a face pompă și, datorită acestui fapt, au ocazia să se descurce singuri, dacă este necesar. Cu toate acestea, în practică, acest lucru nu este în întregime cazul, iar mușchii puternici nu sunt garantul unei lovituri bine livrate.
Sarcina principală a culturismului este dezvoltarea vizuală a mușchilor, neglijând în același timp funcționalitatea acestora. Astfel, putem spune că a începe să te angajezi în culturism pentru a dobândi abilități de a te ridica pentru tine este greșit. În același timp, mușchii uriași ai constructorilor nu pot fi numiți inutili. Concomitent cu creșterea musculară, parametrii fizici cresc, de asemenea.
Când vi se cere dacă faceți culturism dacă doriți să vă faceți corpul mai atractiv - cu siguranță da. Culturismul este potrivit pentru acele persoane care doresc să aibă o siluetă atractivă. În timpul orelor, puteți alterna antrenamentul pentru hipertrofie și pentru creșterea parametrilor de forță. Drept urmare, veți deveni proprietarul unor mușchi frumoși, care în același timp au o forță excelentă. Nu fiecare persoană vrea să aibă un munte de mușchi.
Ar trebui să mă apuc de culturism după patruzeci de ani?
Foarte des oamenii sunt interesați să știe dacă să se angajeze în culturism la o anumită vârstă, să zicem după 40 sau chiar 50 de ani. Trebuie remarcat imediat că nu există restricții de vârstă pentru practicarea acestui sport minunat. Desigur, pregătirea unui bărbat de 40 de ani și a unui tânăr de douăzeci de ani va diferi semnificativ.
Acum vom risipi stereotipul potrivit căruia mulți sunt convinși că culturismul ar trebui să fie doar în anii tineri. Băieții încep să meargă la sală cel mai adesea pentru a-și construi mușchi și a deveni mai atrăgători pentru fete. După 40 de ani, situația este deja diferită, deoarece o persoană la această vârstă are o familie, o carieră. Dar odată cu vârsta, energia se dovedește a fi din ce în ce mai puțin. De asemenea, problemele de sănătate încep să apară din ce în ce mai des și mulți încep să se gândească la cum să schimbe situația actuală.
Este sigur să spunem că culturismul îți poate schimba viața. Cu toate acestea, nu merită să vă grăbiți cu capul până la antrenament și acest lucru este valabil și pentru persoanele de orice vârstă. După 40 de ani, probabil că nu vă mai pasă de mușchii uriași sau de forță. Prin urmare, abordarea procesului de formare ar trebui să fie specială. Dacă practici corect, atunci îți vei îmbunătăți corpul și îți vei îmbunătăți sănătatea.
Deseori, antrenamentul ajută o persoană să-și îmbunătățească performanța, ceea ce este foarte util în viața de zi cu zi. Și acest lucru se aplică nu numai activității fizice, ci și activității mentale. Pe măsură ce vă îmbunătățiți corpul, veți câștiga încredere suplimentară și stimă de sine. Sunt de acord că acest lucru este foarte important la orice vârstă. Increderea in sine imbunatateste semnificativ starea ta psihologica si ai ocazia sa realizezi mai mult in viata. Oamenii de știință au descoperit că, după treizeci de ani, bărbații pierd aproximativ două kilograme de masă musculară anual. Acest lucru are un efect foarte negativ asupra activității tuturor organelor și sistemelor corpului. Datorită culturismului, acest proces nu poate fi doar oprit, ci și creșterea volumului muscular. Desigur, începând să exersezi după 40 de ani, nu vei obține un mare succes în culturism, dar prioritățile tale sunt cu siguranță diferite.
Cum se face culturism corect?
Pentru a putea obține efectul maxim din exercițiile de culturism, este important să acordați o atenție specială celor trei componente: nutriție, odihnă și procesul de antrenament în sine. Fără acest lucru, nici steroizii nu vă vor ajuta, a căror utilizare în sporturile de amatori nu pare deloc adecvată. Probabil că v-ați decis deja dacă vă angajați în culturism și, dacă răspunsul a fost da, atunci vă vom spune cum să organizați corect cursurile.
Este foarte important să creați un program de antrenament eficient special pentru dvs. Acum pe net puteți găsi un număr mare de metode diferite, dar în majoritatea cazurilor acestea nu vor fi eficiente. Adesea, atunci când vizitează sala de sport, oamenii își desfășoară cursurile într-un haos complet și este destul de înțeles că nu își ating obiectivele. Odată ce ai un program de antrenament și vezi că aduce rezultate, trebuie să te ții de el. Periodic, va trebui să faceți modificări pentru ca organismul să nu se adapteze la stres. Cu toate acestea, aceste modificări nu ar trebui să fie drastice.
Dacă începeți să vă schimbați frecvent programele, cu siguranță nu va face nimic bun. Am spus deja că găsirea unui program de antrenament online nu este o problemă și mulți le schimbă constant. De îndată ce citesc articolul, decid imediat că noua tehnică va fi mai eficientă. Din păcate, în practică, acest lucru nu este cazul, iar acest lucru vă va încetini progresul.
Dacă ați compilat un program de antrenament care vă aduce rezultate, atunci jumătatea drumului în această direcție o faceți dumneavoastră. În stadiul inițial al antrenamentului, mușchii cresc aproape întotdeauna sub influența a aproape orice sarcină. În acest moment, trebuie să acordați o atenție deosebită aspectului tehnic al tuturor exercițiilor. Tehnica corectă este cheia progresului constant. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați greutăți mici de greutăți și să rezolvați fiecare mișcare către automatism.
În același timp, sarcina nu trebuie să progreseze, deoarece în prima etapă a antrenamentului, sarcinile cu care vă confruntați sunt diferite. Stăpânind tehnica mișcării, veți pune bazele creșterii viitoare. De asemenea, acum ar trebui să înveți să simți contracția mușchilor vizați. De obicei, faza inițială este de una până la două luni.
În a doua etapă, veți încerca să atingeți hipertrofia (creșterea) maximă a țesutului muscular. Aici trebuie deja să începeți progresul încărcării, dar acest lucru nu este necesar să se facă spontan, ci în conformitate cu un anumit sistem. Dacă lucrați constant cu aceeași greutate a echipamentului sportiv, atunci mușchii vor înceta să se dezvolte. Această greșeală este făcută de mulți iubitori de culturism.
Pentru a putea progresa corect încărcătura și astfel puteți obține rezultate pozitive în clasă, ar trebui să începeți să țineți un jurnal de instruire. Notați numărul de seturi și abordări din fiecare exercițiu, greutățile de lucru utilizate etc. Cu aceste informații, veți ști exact când și cât să adăugați greutatea de lucru sau altfel puteți obține progresia sarcinii prin creșterea numărului de repetări.
Am spus deja că odihna este o parte foarte importantă a procesului de instruire. Antrenamentul de forță pentru mușchi și corpul în ansamblu este un stres puternic. După aceea, este nevoie de timp pentru recuperare. Dacă te odihnești puțin și faci exerciții foarte des, atunci nu vei aștepta rezultate pozitive. O astfel de abordare a orelor te va conduce doar la supraentrenare, după care trebuie să te odihnești complet de la antrenament cel puțin o săptămână.
Vă recomandăm să utilizați bucle în activitățile dvs. Pur și simplu, atunci când lucrați la fiecare grup muscular, prima sesiune ar trebui să fie grea și următoarea ușoară. Toți profesioniștii folosesc această abordare a instruirii și obțin rezultate excelente. În ceea ce privește restul, antrenează-te apoi de trei până la patru ori pe parcursul săptămânii. Acest lucru este suficient pentru ca organismul să se odihnească.
Pro-sportivii vorbesc despre pericolele și beneficiile culturismului:
