Ce este o dietă pentru subțire, care sunt caracteristicile sale, regulile de bază pentru îngrășare, meniul recomandat, rețetele de cocktailuri care ajută la îmbunătățirea sănătății. Aportul zilnic total de calorii al meniului pentru creșterea greutății corporale ar trebui să fie de 2500-3000 de calorii.
Meniu și exemple de feluri de mâncare pentru subțire
Meniul dietetic pentru subțire poate fi destul de variat. În acest sens, dietele pentru creșterea în greutate se compară favorabil cu dietele pentru slăbit. Cu toate acestea, trebuie respectate echilibrul și varietatea în alegerea alimentelor.
Luați în considerare câteva exemple de meniuri pentru ziua respectivă, care pot fi completate și modificate la discreția dvs.:
- Meniul nr. 1 … Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte cu miere, nuci, stafide, pâine albă cu unt și brânză, cafea cu lapte. Al doilea mic dejun: paste cu chiftele, suc de fructe. Prânz: supă de varză cu bulion de carne, cartofi fierți cu unt, pește prăjit, salată de legume cu smântână, suc de fructe. Gustare după-amiaza: fursecuri cu lapte. Cina: terci de hrișcă cu lapte, fructe uscate, pâine și unt, ceai cu miere.
- Meniul nr. 2 … Mic dejun: terci de mei cu lapte, icre vegetale, pâine și unt, cacao. Al doilea mic dejun: pâine cu unt, cârnați sau carne la cuptor, iaurt gras, suc. Prânz: borș de carne, macaroane și brânză, chiftele, compot de fructe uscate dulci. Gustare după-amiaza: salată de legume cu smântână și brânză rasă. Cina: omletă cu brânză, șuncă, roșii, lapte cu miere.
- Meniul nr. 3 … Mic dejun: cartofi tocati, chifla cu unt, cafea cu lapte. Al doilea mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte sau cereale cu lapte și miere. Prânz: supă de mazăre cu afumături, salată de legume cu smântână, prăjituri sau cozonac, ceai. Gustare după-amiaza: salată de fructe cu iaurt. Cina: terci de orez, gulaș, sandwich cu unt și brânză, ceai dulce.
- Meniul nr. 4 … Mic dejun: terci de orez cu dovleac cu lapte, stafide, miere, un sandviș cu unt și brânză, ceai cu zahăr, curmale. Al doilea mic dejun: salată de fructe cu iaurt. Prânz: borș, paste cu carne și sos, salată de legume cu smântână, biscuiți dulci cu ceai. Gustare după-amiaza: shake de proteine. Cina: carne la cuptor cu condimente, tocană de legume, pâine, suc de roșii.
- Meniul nr. 5 … Mic dejun: o omletă cu trei ouă și smântână, cu slănină, salată de legume, un sandviș cu unt și brânză, caise uscate, cafea dulce. Al doilea mic dejun: terci de orez cu unt, salată de legume. Prânz: supă de mazăre, pește în aluat, piure de cartofi, roșii, pâine, ceai, chifle. Gustare după-amiaza: shake de proteine. Cina: chiftele în sos, salată de legume cu brânză feta, sandwich cu cârnați, ceai cu miere.
Rețete de agitare a proteinelor pentru creșterea în greutate
Este foarte util să suplimentezi alimentele dietetice pentru a câștiga greutatea corporală cu shake-uri proteice. Acestea pot fi amestecuri concentrate uscate gata preparate, care sunt suficiente pentru a se dilua cu lapte, apă sau suc și vor oferi organismului un aport zilnic de proteine și carbohidrați (câștigători). Dar shake-urile de proteine de casă sunt mult mai sănătoase.
Rețete de casă cu shake de proteine:
- Cocktail "Air soufflé" … Veți avea nevoie de 50 de grame de brânză de vaci grasă, o banană, o lingură de smântână, aceeași cantitate de înghețată, o mână de Hercules, bomboane de vafe, un pahar de lapte. Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se bea răcit.
- Cocktail "aroma de cafea" … Luăm o jumătate de pahar de smântână grea, o linguriță de cafea instant, două linguri de înghețată, gălbenuș crud. Se dizolvă cafeaua în smântână, se adaugă treptat restul ingredientelor și se bate cu un mixer.
- Cocktail "Încărcare solară" … Luăm câteva portocale, o jumătate de ananas, două gălbenușuri crude, o lingură de miere. Bate fructele într-un blender, apoi adaugă alte ingrediente.
Ce este o dietă pentru persoanele slabe - uită-te la videoclip:
O dietă pentru fetele slabe este o combinație de mese sănătoase și bogate în calorii, care vă vor ajuta să vă îngrășați eficient, fără a vă afecta sănătatea. Asigurați-vă că acordați atenție exercițiilor fizice. Acest lucru va oferi formelor dvs. o rotunjime plăcută și sănătoasă - mușchii vor crește, nu grăsimea corporală.
