Aflați cum să vă îmbunătățiți rezultatele de uscare a corpului cu o dietă agresivă care poate duce la pierderea în greutate de până la 10 kg pe o perioadă de 40 de zile. Dieta intensivă de culturism despre care vom vorbi acum este, în esență, o dietă modificată cu PSMF (program foarte alimentar cu conținut scăzut de calorii). În forma clasică, a presupus utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi care conțin compuși proteici, o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi, precum și legume și vitamine.
În timpul popularității PSMF, au fost înregistrate mai multe decese în rândul susținătorilor săi. Acest program nutritiv s-a bazat pe înlocuiri alimentare lichide. Motivul morții oamenilor a fost că producătorul de înlocuitori a folosit compuși proteici de calitate slabă care nu aveau un profil complet de aminoacizi pentru a reduce costul produsului final.
În plus, acestor cocktailuri le lipseau mineralele și vitaminele care să intre în organism odată cu utilizarea alimentelor convenționale. O deficiență a compușilor proteici a cauzat atrofia mușchiului inimii, iar lipsa vitaminelor a dus la aritmii. Cu alte cuvinte, întregul punct nu se afla în programul de nutriție, ci în produsele consumate de oameni. Când s-au consumat alimente de calitate în timpul utilizării PSMF, nu s-au observat probleme.
Eficacitatea estimată a dietei intensive
Aportul zilnic mediu de calorii al unei diete intensive de culturism este de 400–1200 calorii, care sunt asigurate în principal de compuși proteici. În general, acesta este același program de nutriție ketogenică care nu conține grăsimi. Trebuie amintit că acest program de nutriție duce la un deficit energetic grav în organism, a cărui amploare depinde de greutatea inițială a persoanei și de activitatea sa.
Știind acest lucru, puteți presupune ce rezultate vă așteaptă atunci când îl utilizați. Să presupunem că un bărbat care cântărește 80 de kilograme și care conduce o activitate medie pentru a menține greutatea necesită cel mai adesea aproximativ 2700 de calorii. Atunci când utilizați PSMF cu o dietă calorică de 800 de calorii, deficitul energetic poate fi de aproximativ două mii de calorii pe zi, iar săptămânal - 14 mii.
Astfel, în termen de 14 zile va putea slăbi aproximativ patru kilograme de masă. Desigur, nu va fi doar masa grasă, iar acest număr va include și un anumit procent de uscat. Oamenii mai masivi vor putea slăbi mai mult și, dacă greutatea dvs. inițială este mai mică de 80 de kilograme, atunci grăsimea nu va dispărea atât de activ.
Esența acestui program nutrițional este de a arde grăsimile mai lent decât alte abordări extreme de slăbire. Cu toate acestea, pentru sănătate, este mai bine să scapi de grăsime treptat, chiar dacă durează mai mult.
Când se folosește o dietă intensă?
Există momente în viață în care merită să profitați de un program intensiv de nutriție dietetică. Cu toate acestea, trebuie reamintit din nou că dieta ideală este pierderea netedă a grăsimilor și ar trebui să fie confortabilă și echilibrată pentru dvs.
Dar, să spunem, dacă aveți o nuntă în curând, atunci dorința de a vă îmbunătăți aspectul este destul de înțeleasă. Acest lucru se poate aplica și reprezentanților profesiei creative (actori) și, bineînțeles, sportivilor.
Cel mai bun mod de a aplica o dietă intensă este așa-numitul „overclocking”, după care ar trebui să treceți la un program de nutriție moderat conceput pe termen lung. Aproape toate dietele moderate nu dau rezultate rapide și tangibile, ceea ce poate pur și simplu dezechilibra o persoană. Vrem mereu să slăbim rapid, dar programele de nutriție moderată nu permit acest lucru.
Dacă, de exemplu, scăpați o jumătate de kilogram săptămânal, atunci, desigur, veți dori să aduceți acest proces la un kilogram. De asemenea, dorințe similare sunt alimentate de mass-media, vorbind despre oameni care au slăbit, să zicem, o duzină de kilograme în decurs de o săptămână. Deci, dacă începeți să luptați împotriva supraponderalității cu un program intensiv de nutriție, veți obține rezultate rapide și vizibile care vă vor oferi puterea de a face progrese suplimentare. De asemenea, trebuie spus că această dietă se bazează pe alimente convenționale și nu pe cocktailuri precum PSMF. Trebuie să creșteți treptat aportul de alimente „potrivite” și, ca urmare, vă veți schimba atitudinea față de nutriție.
Dacă vorbim despre utilizarea unei diete intense în culturism, atunci acest lucru este inevitabil. Fiecare sportiv dorește să obțină forma maximă pentru startul în competiție, deși acest lucru poate să nu fie foarte bun pentru corp. Cel mai adesea, pregătirea pentru turnee durează două sau trei luni, dar poate exista un decalaj în urma planului tău. De exemplu, la începutul fazei pregătitoare, procentul de grăsime corporală a fost mai mare decât cel planificat.
Pot exista multe motive pentru acest lucru, iar acum nu ne vom aminti de ele. Cu un program intens de nutriție dietetică, puteți arunca o cantitate decentă de grăsime în două săptămâni și, probabil, chiar să vă puneți la curent cu programul de pregătire. Este necesar să scăpați de grăsime nu numai pentru culturisti, ci și pentru reprezentanții acelor discipline sportive în care există o împărțire pe categorii de greutate.
Sportivii trebuie adesea să exercite o mare forță pentru a rămâne în categoria lor. Într-adevăr, într-o situație mai dificilă, șansele lor de succes pot fi semnificativ mai mici. În acest caz, puteți utiliza și un program intensiv de nutriție dietetică cu câteva săptămâni înainte de începerea turneului.
Acestea sunt doar câteva motive pentru care o dietă intensă ar putea fi utilă pentru dvs. De exemplu, este adesea necesar să slăbești înainte de operație pentru a reduce riscurile. Este recomandabil să fiți monitorizat de un profesionist din domeniul sănătății în timp ce utilizați acest program de nutriție. Niciun program de nutriție dietetică nu trebuie prescris singur. De multe ori este mai ușor pentru oameni să urmeze o dietă scurtă și intensă decât să se țină de una moderată mult timp.
Pentru mai multe diete intense pentru pierderea rapidă în greutate, consultați acest videoclip:
