Aflați cum să intrați în formă într-o perioadă scurtă de timp și fără efort. Vara se apropie și mulți oameni își amintesc că trebuie să aibă grijă de corpul lor. Dacă în timpul iernii excesul de greutate ar putea fi ușor ascuns sub o haină de blană, atunci pe vreme caldă acest lucru nu se poate face. Este destul de evident că într-o astfel de situație întrebarea despre cum să pregătești corpul pentru vară este extrem de relevantă pentru ei?
Creșterea greutății corporale în timpul sezonului rece este, în general, un proces fiziologic normal dacă nu vă îngrijiți. În primăvară, pentru majoritatea compatrioților, situația este agravată de faptul că este necesar să scăpați de grăsime cât mai curând posibil. Această situație este familiară pentru toată lumea, dar nu ar trebui să o aduceți la acest punct. Pentru sănătate, este mai bine să slăbești treptat și vei avea nevoie de cel puțin câteva luni pentru asta.
După ce a decis să înceapă urgent lupta împotriva grăsimilor, cineva merge la un centru de fitness, alții încep să folosească o varietate de programe stricte de nutriție dietetică, iar alții încă caută cea mai rapidă cale posibilă, începând să utilizeze diferite pastile și suplimente. Trebuie să înțelegeți că organismul nu vrea să se despartă doar de rezervele sale de energie și că toate pastilele minune se dovedesc cel mai adesea ineficiente și absolut periculoase pentru sănătate.
Nu trebuie să vă bazați pe pastile și să consumați în continuare activ prăjituri și prăjituri. În cazul programelor stricte de nutriție dietetică, situația nu este mai bună, deoarece acestea pot submina grav sănătatea. În timpul iernii, corpul este într-un stres constant, dar aici chiar îl privești de energie și agravezi totul.
Amintiți-vă că pentru pierderea în greutate este suficient să respectați doar câteva reguli dietetice și acestea nu implică restricții stricte. Dacă doriți să accelerați procesul, atunci începeți să jucați sport și să fiți mai activ acasă. Nicio pastilă sau dietă nu vă va ajuta să rezolvați problema existentă pe termen lung. Nu numai că, după dietă, greutatea revine aproape întotdeauna la indicatorii anteriori, astfel încât să puteți deteriora organismul.
Cum să vă pregătiți corpul pentru vară: începutul
În orice afacere, trebuie să știți de unde să începeți. Dacă vă gândiți cum să vă pregătiți corpul pentru vară, acordați în primul rând atenție dietei dumneavoastră. Primăvara, mai multe legume și legume cu fructe apar în magazine, care trebuie să fie prezente în dieta ta. Aceste alimente conțin o tonă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău.
Înlocuiți farfuriile mari cu cele mici și folosiți-le pentru a vă măsura mâncarea. Orice lucru care se potrivește poate fi mâncat în siguranță. Acest lucru vă va permite să reduceți scorul de energie dietetic și să vă păcăliți vizual creierul. De asemenea, este extrem de important să mestecați bine alimentele și să nu mâncați mese grele înainte de culcare. Încearcă să mănânci ultima dată cu două ore înainte de culcare.
Există încă recomandări pentru a interzice consumul de mâncare după șase seara. Probabil, autorii nu au informații moderne și nu știu că oamenii de știință au dovedit mult timp eroarea acestei abordări a organizării nutriției. Este posibil să luați o gustare cu câteva ore înainte de culcare, dar mâncați alimente ușoare, cum ar fi fructe sau brânză de vaci.
Tăiați zahărul și reduceți cantitatea de sare. Dar trebuie să bei multă apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi. Rețineți că este recomandabil să luați în considerare numai apa potabilă în această cantitate, și nu ceaiul și cafeaua. Astăzi, ei vorbesc din ce în ce mai mult despre beneficiile apei topite și oamenii de știință au confirmat acest fapt.
Este foarte util să începeți să jucați sport și nu este necesar să vizitați sala de sport pentru aceasta. De asemenea, puteți menține o formă bună cu antrenamentele la domiciliu. Cu toate acestea, dacă aveți timp și dorința de a vizita centrul de fitness, atunci acesta va fi doar un plus. Am spus mai sus că nu poți pierde în greutate decât cu ajutorul unei nutriții organizate corespunzător. Cu toate acestea, viteza va fi lentă, iar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai devreme.
Din păcate, nu toată lumea înțelege că sportul trebuie practicat în mod regulat și nu în funcție de dorință. Cel mai adesea, se referă la lipsa de timp, dar trebuie să fiți de acord că puteți aloca oricând trei ore pentru antrenament pe săptămână. Dar dacă nu există nicio dorință, atunci problema este diferită și puteți găsi o mulțime de scuze. Mulți oameni care doresc să știe cum să-și pregătească corpul pentru vară fac aceeași greșeală - exerciții fizice o dată pe săptămână sau chiar mai puțin. În acest caz, nu vă așteptați la rezultate pozitive. În același timp și prea des, nu o puteți face, iar cea mai bună opțiune este de trei sesiuni pe săptămână. Am vorbit deja la începutul articolului despre dorința multora de a pierde în greutate cu ajutorul unor programe stricte de nutriție dietetică. Aceasta este a doua greșeală obișnuită pe care o fac majoritatea oamenilor.
Pe termen scurt, astfel de programe nutriționale sunt aproape întotdeauna eficiente, dar apoi toate rezultatele dispar și te îngrași din nou și chiar mai mult decât era înainte să începi să slăbești. Încă o dată vreau să spun despre inutilitatea diferitelor pastile dietetice. Dacă doriți nu numai să știți cum să vă pregătiți corpul pentru vară, ci să faceți totul bine, atunci trebuie să mâncați bine și să faceți sport.
Sfaturi pentru cei care vor să slăbească până în vară
- Consiliul numărul 1. Nu trebuie să vă convingeți în mod constant că este ultima oară când voi mânca o bucată de tort și mâine va începe o viață nouă. Acest lucru va continua la nesfârșit dacă nu vă controlați. Dacă se ia decizia cu privire la necesitatea de a face față kilogramelor în plus, începeți să acționați chiar în acel moment.
- Consiliul numărul 2. Scoateți toate alimentele nesănătoase din frigider și nu le mai cumpărați niciodată. Mănâncă mai multe fructe și legume în orice perioadă a anului.
- Consiliul numărul 3. Nu ar trebui să te hotărăști doar să slăbești, ci să găsești un motivator bun. Desigur, există oameni care nu au deloc nevoie de acest lucru și au suficientă voință pentru a-și face visele să devină realitate. Cu toate acestea, sunt foarte puține și multe vor necesita o motivație serioasă. De exemplu, vă puteți imagina cum veți apărea pe plajă într-un costum de baie deschis și toți bărbații vor fi la picioarele voastre. În această chestiune, este dificil să dai sfaturi precise și va trebui să îți arăți imaginația.
- Consiliul numărul 4. A face sport ar trebui să fie distractiv, nu tortură. Acum sunt multe sporturi care te pot ajuta să pierzi grăsime. Alegeți un sport, este recomandabil să găsiți un antrenor competent și un centru de fitness situat lângă casa dvs. Dacă bugetul dvs. este limitat, puteți face fără serviciile unui instructor, dar în acest caz va dura mai mult timp pentru a îndeplini sarcina. Faptul este că este important să alegeți sarcina potrivită și să elaborați un program de instruire competent. Un antrenor vă va ajuta în această chestiune și, sub îndrumarea sa, veți stăpâni rapid toate caracteristicile tehnice ale fiecărui exercițiu. Puteți înșela și plăti doar pentru o lună de cursuri. După ce programul de antrenament este gata, sarcinile sunt determinate și tehnica de exerciții este studiată, puteți continua să exersați pe cont propriu.
- Consiliul numărul 5. Adesea, o persoană care nu a fost implicată anterior într-un loc cade în panică. Când, după antrenament, mușchii lui încep să doară. Nu vă alarmați, aceasta este o reacție complet normală a corpului, care a fost pur și simplu uimită de un astfel de act al proprietarului. Se adaptează suficient de repede, mușchii vor deveni mai puternici și durerea va dispărea. Trebuie remarcat aici că culturistii profesioniști judecă eficacitatea antrenamentului tocmai prin prezența durerii.
- Consiliul numărul 6. Bea de la un litru și jumătate la doi litri de apă pe tot parcursul zilei, excluzând cafeaua și ceaiul. De asemenea, este important să reduceți cantitatea de sare, dar nu trebuie să abandonați complet produsul, deoarece acesta trebuie menținut într-un echilibru apă-sare.
- Consiliul numărul 7. Zaharul din dieta ta este un produs rezidual. Acesta este principalul dușman al unei figuri frumoase, deoarece carbohidrații rapizi, al căror furnizor este, pot fi transformați în grăsimi. Mănâncă mai multe cereale, cum ar fi hrișca și fulgi de ovăz, sunt minunate pentru sănătatea ta. De asemenea, conțin carbohidrați, dar sunt complexe. Drept urmare, corpul va primi o cantitate suficientă de energie.
- Consiliul numărul 8. Fără legume, este dificil să ne imaginăm o dietă completă pentru o persoană care dorește să știe cum să pregătească corpul pentru vară. Cuvinte similare se pot spune despre fructe, deși nu toate. Cei dintre ei care conțin multă fructoză, să zicem, struguri sau banane. O puteți folosi, dar cu moderare. Dar citricele vor fi un ajutor excelent în atingerea acestui obiectiv. Oamenii de știință au descoperit în compoziția lor substanțe care pot accelera semnificativ procesele lipolizei.
- Consiliul numărul 9. Înlocuiți pâinea obișnuită cu cereale integrale, deoarece conține o cantitate mare de fibre vegetale și vitamine B. Este, de asemenea, necesar să renunțați la pâinea albă, deoarece nu aduce prea multe beneficii nutriționale organismului.
- Consiliul numărul 10. Nu ascultați acei „experți” care declară necesitatea respingerii complete a grăsimilor animale. Sunt necesare organismului pentru funcționarea normală a sistemului endocrin. Testosteronul și estrogenii, principalii hormoni ai corpului masculin și respectiv feminin, sunt sintetizați din grăsimile animale. Limitați doar aportul.
Să rezumăm toate cele de mai sus. Dacă doriți să știți cum să vă pregătiți corpul pentru vară, atunci mai întâi de toate trebuie să:
- Reduceți procentul de grăsime subcutanată.
- Începeți să luptați împotriva celulitei.
- Îmbunătățiți tonusul muscular.
- Redă pielea la elasticitatea anterioară.
Acest lucru nu este la fel de dificil de realizat pe cât cred mulți oameni. În același timp, trebuie să lucrați asupra corpului, pentru că o siluetă frumoasă nu poate apărea de nicăieri.
Un set de exerciții pentru a vă pregăti corpul pentru vară este prezentat mai jos:
