Aflați cum să luați proteine dacă obiectivul dvs. este să pierdeți kilograme și să mențineți masa musculară. Atunci când sunt utilizate corect, suplimentele proteice vă pot ajuta nu numai să vă îngrășați, ci și să luptați împotriva grăsimilor. În același timp, trebuie să înțelegeți că compușii proteici nu pot afecta direct procesul de reducere a țesutului adipos. Folosind proteine pentru scăderea în greutate, protejați țesutul muscular de la descompunere. Cum să facem acest lucru corect, vom afla acum.
Poate fi folosită proteina pentru pierderea în greutate?
Compușii proteici sunt extrem de importanți pentru oameni. Să începem cu faptul că din ele constau toate țesăturile. În plus, proteinele vor îndeplini alte funcții, de exemplu, energia. Pentru ca corpul nostru să fie într-o formă bună, este necesar să consumăm zilnic o anumită cantitate de compuși proteici. Probabil știți că pentru persoanele care predică un stil de viață activ, acesta este de la 2 la 2,5 grame pe kilogramul de greutate corporală.
De asemenea, trebuie amintit faptul că proteinele sunt consumate de organism în mod constant, chiar și în timpul somnului. Când apare o deficiență a acestui nutrient, calitatea părului și a unghiilor se deteriorează, iar structurile celulare ale țesutului muscular încep să se descompună. Acest lucru se datorează faptului că organismul încearcă să elimine deficitul de proteine și pentru el mușchii nu sunt țesuturile cele mai semnificative.
Din acest motiv, majoritatea sportivilor și persoanelor care doresc să piardă grăsimi astăzi folosesc proteine pentru pierderea în greutate. Deoarece consumul tuturor nutrienților crește în timpul antrenamentului, devine problematic să obțineți o doză zilnică de proteine numai cu ajutorul alimentelor. Dar aceasta nu este o problemă majoră astăzi, deoarece suplimentele proteice sunt întotdeauna disponibile pentru cumpărare.
Oamenii de știință au descoperit că proteinele ajută la încetinirea absorbției grăsimilor și carbohidraților, ceea ce duce la formarea de noi depozite de grăsime subcutanată. De asemenea, amestecurile de proteine pot satisface foamea fără a crește conținutul total de calorii al programului de nutriție. Iată principalele efecte care pot fi obținute atunci când se utilizează suplimente proteice:
- Rata metabolică crește.
- Activitatea sistemelor de apărare ale corpului crește.
- Procesul de lipoliză este accelerat.
- Se elimină senzația de foame.
Femeile folosesc adesea diete de foame pentru a lupta împotriva grăsimilor, dar rezultatul este întotdeauna opusul și greutatea este câștigată. Dar dacă combinați sportul activ cu utilizarea suplimentelor proteice, atunci situația se poate schimba dramatic.
Cum se utilizează proteine pentru scăderea în greutate?
Înainte de a vorbi despre modul de utilizare a proteinelor pentru pierderea în greutate, ar trebui să aflați ce tipuri de suplimente sunt disponibile. Cea mai populară acum este proteina din zer, care este eficientă pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate. Particularitatea sa constă în absorbția sa rapidă de către corp. Există trei tipuri de proteine din zer în total, dar izolatul este utilizat în principal.
În ultimii ani, popularitatea cazeinei a crescut destul de rapid. Spre deosebire de proteina din zer, care este digerată în 10-20 de minute, cazeina este capabilă să furnizeze compuși proteici organismului timp de cel puțin șase ore. S-a stabilit că țesutul muscular crește în principal noaptea și din acest motiv, merită să luați cazeină chiar înainte de culcare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cazeina are un efect termogenic, suprimă pofta de mâncare și crește, de asemenea, densitatea osoasă.
Proteina din soia are un profil de aminoacizi incomplet și nu este cea mai bună soluție pentru cei care doresc să piardă grăsime. În același timp, are o valoare energetică scăzută. Pentru a pierde în greutate, în primul rând trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată și să aduceți această cifră la 100 de grame pe zi sau maximum 120. În general, utilizarea proteinelor pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate se distinge doar prin programul nutrițional pe care îl utilizați. Dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți, atunci mușchii vor crește și invers. Desigur, acest lucru este posibil doar cu antrenamente regulate.
Este necesar să luați proteine pentru scăderea în greutate înainte de începerea antrenamentului, aproximativ o jumătate de oră și timp de 60 de minute după finalizarea acestuia. Deoarece suplimentele proteice au un conținut scăzut de energie, conținutul de calorii al programului dvs. de nutriție nu va crește semnificativ.
În același timp, nu ar trebui să vă bazați pe aportul zilnic complet de proteine din suplimente. Proteinele ar trebui incluse în dieta ta. Aproximativ o treime din aportul zilnic de compuși proteici poate fi obținut din amestecuri de proteine, iar restul trebuie alimentat cu alimente.
Pentru mai multe informații despre dacă proteinele afectează pierderea în greutate, consultați acest videoclip:
