Yoga nidra în rusă înseamnă „somn psihic al yoghinilor”, învață cum să folosești acest stil de yoga pentru echilibru în viață.
Istoria apariției învățăturilor yoga nidra
Yoga Nidra este o practică tantrică creată de Swami Satyananda Saraswati. Acest om a fost cel care a fondat Școala de Yoga Bihar în patria sa. În plus, a scris un număr mare de lucrări despre învățăturile yoga. Scrierile lui Sarasvati se bazează pe texte tantrice antice despre diferite ritualuri ale nyasa. Potrivit lor, yoghinul este capabil să-și transfere mintea în orice parte a corpului și, în același timp, pronunță mantrele corespunzătoare cu adăugarea de vizualizare.
În plus față de toate cele de mai sus, fondatorul yoga nidra, a cărui istorie și tehnică este subiectul principal al acestui articol, a studiat mult timp efectul vocii profesorului asupra conștiinței shavasana și a reușit să realizeze succes în acest sens.
La momentul creării învățăturilor, Saraswati avea 35 de ani, iar acest lucru s-a întâmplat în secolul trecut. A locuit împreună cu guru-ul său, extrem de faimosul yoghin Swami Sivananda din orașul Rishikeshi. Fondatorul yoga nidra a lucrat ca paznic de noapte păzind ashramul. Este destul de evident că o astfel de muncă presupune a fi treaz noaptea, iar Swami Satyanda Saraswati era încrezător că ar putea rezista unui astfel de regim.
Totuși, acest lucru nu s-a întâmplat și, cam la ora trei dimineața, viitorul guru a adormit și s-a trezit la șase dimineața. Toți ceilalți discipoli din Sivananda s-au ridicat la ora patru dimineața și după procedurile de apă au început să cânte mantre. În acest moment, Sarasvati dormea profund și nu auzea nimic. Mai exact, era sigur că se întâmplă acest lucru.
Într-o zi a fost sărbătorit un mare festival în ashram, unde discipolii din Sivananda au scandat mai multe mantre. Swami Saraswati i-a cântat împreună cu restul studenților și s-a surprins gândindu-se că acest lucru este imposibil, pentru că nu ar fi trebuit să-și amintească de ei. Nu a putut să-și revină mult timp și a decis să ceară sfatul marelui guru, care i-a explicat elevului că o persoană este capabilă să dobândească noi cunoștințe nu numai în timp ce este treaz, ci și când doarme. Pentru Saraswati, a fost o experiență nouă și extrem de plină de satisfacții care l-a lovit până la capăt.
De fapt, acesta a fost începutul unei noi învățături despre yoga nidra, istoria apariției și tehnicii pe care o luăm în considerare astăzi. Este destul de evident că numele noii tehnici ar fi trebuit să includă cuvântul „nidra”, adică somn. Saraswati a reușit să demonstreze că somnul nu este starea inconștientă a unei persoane. Aceasta este o stare în care conștiința poate fi activată în orice moment și, datorită exercițiilor regulate, o putem folosi în avantajul nostru.
La început, yoga nidra era practicată de călugări care, cu ajutorul învățăturilor, eliminau blocajele subconștiente, de exemplu, frica sau depresia. Au reușit să stingă toate emoțiile negative care pot deprima conștiința unei persoane. După ce s-a dovedit impactul pozitiv al noii învățături asupra corpului uman, yoga nidra a început să se bucure de succes în diferite segmente ale populației. Astăzi, în toată lumea există mulți admiratori ai acestei învățături.
Bazele yoga nidra
Yoga nidra este o tehnică de relaxare care creează o minte cu un singur punct. Trebuie remarcat faptul că aceasta este una dintre principalele sarcini pe care toate tipurile de yoga le rezolvă. În plus, cu ajutorul tehnicii nidra, o persoană își poate relaxa personalitatea datorită capacității de a se retrage în sine din realitatea înconjurătoare.
Putem afirma cu deplină responsabilitate că yoga nidra face parte din pratyahara. Pur și simplu, cu ajutorul său, o persoană poate distrage atenția de la percepția obiectelor externe de natură fizică care ne înconjoară peste tot. Conform învățăturilor yoga nidra, organele vederii ne distrag doar de la adevăratul aspect al obiectelor fizice, auzul este distras de la toate sunetele etc. Acest lucru se întâmplă până când conexiunea cu sentimentele fizice dispare complet și ne găsim într-un vis meditativ, în care există doar eu și vocea guruului. Această voce trebuie să o urmăm pentru a ne înțelege esența.
Tehnica și practica yoga nidra
Am observat deja că această învățătură nu are contraindicații. În același timp, această practică poate fi extrem de utilă pentru unele categorii de oameni:
- Cu epuizare fizică, emoțională și mentală severă.
- Oboseala unui stil de viață pasiv.
- Pierderea interesului pentru viață.
Amintiți-vă că astăzi vorbim despre istoria apariției și tehnicii yoga nidra. Am descoperit prima parte a acestei întrebări, este timpul să trecem la a doua parte. La începutul orelor, este necesar să efectuați Surya-namaskar, precum și mai multe asane. Imediat înainte de yoga nidra, ar trebui să luați poza cadavrului, făcându-vă cât mai confortabil posibil. Picioarele trebuie să fie ușor separate, iar brațele sunt așezate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Când faci yoga nidra, este foarte important să adopți o poziție confortabilă a corpului și să nu fii distras de nimic. Acest lucru se aplică și îmbrăcămintei, sunetelor străine, membrilor familiei etc. Dacă este necesar, puteți așeza o pernă sub cap. În acele situații în care cursurile sunt de grup, ar trebui să vă gândiți la o pătură caldă. Mulți guru yoga nidra recomandă utilizarea unei măști opace pentru ochi. De asemenea, poți purta șosete calde pentru o relaxare maximă. Când faceți mișcare acasă, puteți face duș sau faceți câteva asane dinamice pentru a vă relaxa mușchii scheletici. De-a lungul practicii, ochii ar trebui să fie închiși, ceea ce vă va permite să obțineți o relaxare completă a conștiinței.
În ciuda faptului că această practică se numește somn, ar trebui să fii întotdeauna conștient. Dacă nu te simți pe tine însuți, atunci nu vei putea obține rezultate pozitive. Începătorii adorm foarte des, ceea ce este o greșeală. Vă recomandăm să vă spuneți ceva de genul „Nu vreau să dorm”. Respirația dvs. ar trebui să fie profundă și lentă și, pe măsură ce inspirați, ar trebui să simțiți calmul care vă umple corpul ca un vas de apă.
În timpul expirației, corpul ar trebui să se relaxeze și acest lucru este foarte important. Ar trebui să fii conștient de corpul tău într-o liniște deplină. Întins pe podea, fiecare celulă din corpul tău ar trebui să simtă covorul. Asigurați-vă că nu aveți nicio parte a corpului tensionată. Dacă simți o greutate plăcută în corpul tău, atunci totul a fost făcut corect și trebuie doar să urmezi vocea profesorului tău.
Sankalpa
Tradus din sanscrită, „sankalpa” înseamnă o decizie sau intenție. Cu alte cuvinte, este o declarație verbală (mentală) a ceea ce vrei înainte de a te închina Divinității (executarea puja). Sankalpa este unul dintre cele mai importante elemente ale învățăturii și reprezintă de fapt scopul său. Ar trebui să alegeți sankalpa la începutul sesiunii, când corpul este deja relaxat. Trebuie să o repetați de trei ori și de-a lungul practicii credeți că dorința se va împlini cu siguranță.
Alegerea sankalpa este influențată de nevoile practicantului de yoga pentru sănătate, succes, combaterea obiceiurilor proaste etc. În același timp, trebuie amintit că atunci când alegeți un sankalpa, trebuie să urmați reguli simple:
- Dorința conține doar forme pozitive, iar cele negative nu pot fi folosite.
- Vorbește doar la timpul prezent.
- Vorbește numai la prima persoană.
În etapa finală a antrenamentului, trebuie să repetați sankalpa din nou de trei ori. Este foarte important să o pronunți cu sentiment, iar lecția se încheie cu trei OM. Satyananda însuși susține că sankalpa este cel mai important mijloc de a ajuta o persoană să se transforme. În același timp, nu trebuie să considerați un sankalpa ca împlinirea dorințelor voastre, pentru că nu este așa.
Momente psihologice ale yoga nidra
În timpul practicii acestei învățături, o persoană se află între starea de somn și veghe. În acest moment, puteți stabili o legătură între părțile superconștiente și inconștiente ale minții. Toate experiențele noastre se află în partea inconștientă și nu sunt întotdeauna pozitive.
Psihicul uman ne protejează de multe amintiri, ceea ce permite corpului să funcționeze normal. Ei trimit în mod deliberat amintiri și experiențe către partea inconștientă. Cu toate acestea, ele nu dispar și sunt adesea principala cauză a temerilor și preocupărilor noastre pe care nu le putem explica.
În plus, instinctele noastre se află în partea inconștientă a conștiinței, care încearcă să se elibereze. Să presupunem că stresul este energia reprimată într-o formă foarte concentrată care se acumulează în timp. Ea este capabilă să întărească toate dorințele suprimate și, în același timp, blochează starea de mulțumire. Practica yoga nidra vă permite să scăpați de acest blocaj și multe dorințe neîndeplinite apar la suprafață. Aceasta eliberează tensiunea și eliberează energia latentă.
Ceva similar ni se întâmplă în vise când visăm. Cu toate acestea, orice vis este o colecție de imagini și impulsuri aleatorii care sunt dincolo de controlul nostru. Practicând yoga nidra, îți poți crea propriul vis și poți deveni regizor. În timpul lecției, aveți ocazia să vă imaginați în mod conștient diverse simboluri și imagini de mare importanță. Ei, la rândul lor, îi evocă pe alții, iar rezultatul este un film real, realizat de dumneavoastră personal.
O intrare pentru practicarea yoga nidra, a se vedea mai jos:
