Pentru a slăbi, nu este necesar să epuizați corpul cu greve ale foamei. Puteți folosi o dietă delicioasă cu fructe. Aflați caracteristicile și meniurile acestei metode de slăbit. În timpul dietelor moderne, pentru a obține efectul dorit și a pierde câteva kilograme în plus, trebuie să vă limitați strict în nutriție. De regulă, multe metode de slăbire au un meniu slab și monoton, care nu este întotdeauna gustos. Există însă diete ușor de tolerat și care nu provoacă depresie, în timp ce există dorința de a le repeta în viitor. Dieta cu fructe este una dintre aceste metode.
Datorită respectării unei astfel de diete, puteți pierde cu ușurință aproximativ 5-7 kg de exces de greutate în doar o săptămână. Rezultatul final depinde în mod direct de caracteristicile individuale ale organismului și de greutatea corporală inițială.
Nutriționiștii cu experiență lasă recenzii pozitive despre această tehnică și ei înșiși o recomandă pacienților lor, deoarece acest lucru nu este doar un mod suficient de ușor, ci și un mod sănătos de a obține o figură de vis. Când slăbești, de multe ori vrei să te răsfeți cu ceva dulce și gustos care să te înveselească. Prin urmare, o dietă cu fructe este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a vă atinge obiectivul dorit. Fructele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, în timp ce conțin fructoză, iar organismul primește cantitatea necesară de vitamine utile și alți nutrienți. Această tehnică surprinde plăcut cu un meniu destul de variat, deci nu se va plictisi rapid.
Beneficiile unei diete cu fructe
Această tehnică într-o perioadă relativ scurtă de timp ajută la pierderea a câteva kilograme în plus și are o mulțime de avantaje:
- Ananasul previne procesul de depunere a grăsimilor, îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv digestia.
- În doar o săptămână dintr-o astfel de dietă, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces.
- Pepenii verzi ajută la curățarea rinichilor, la scăderea tensiunii arteriale.
- Puteți folosi banane pentru gustări. În ciuda faptului că aceste fructe sunt foarte bogate în calorii, ameliorează rapid foamea și satură organismul cu energie.
- Compoziția fructului conține o cantitate mare de fibre, datorită cărora depozitele de grăsime existente sunt îndepărtate rapid din corp, se asigură un efect de curățare, datorită căruia starea pielii se îmbunătățește și revine culoarea naturală sănătoasă.
- După ce a observat cursul complet al dietei cu fructe, organismul este curățat de toxinele dăunătoare acumulate pe o perioadă lungă de timp.
- Apare o senzație de ușurință, corpul primește sarcina necesară de energie.
- Fructele dulci și acrișoare de culoare verde și galbenă ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării pielii grase și cu probleme. Puteți folosi și fructe roșii.
- Puteți mânca aproape în orice moment al zilei când vă este foame.
- Bananele și mango conțin o cantitate mare de potasiu, care furnizează organismului energie.
- O dietă cu fructe nu dăunează sănătății, deoarece organismului nu îi vor lipsi vitaminele, nutrienții și mineralele. De aceea nu vor apărea probleme precum uscăciunea și letargia pielii, unghiile casante, căderea părului etc.
- Dieta nu este limitată, deci nu veți experimenta un sentiment puternic de foame sau depresie.
- Dieta este foarte ușoară și ușor de preparat.
- Merele, căpșunile, caisele, fructele de pădure, prunele și piersicile conțin o cantitate mare de fier, ceea ce întărește sistemul imunitar.
- Fructele uscate includ calciu, care întărește unghiile și părul.
- Boabele au un efect stimulator asupra activității sistemului nervos, iar vederea se îmbunătățește.
- Fructele sunt combinate în mod ideal cu alte alimente, datorită cărora dieta va fi destul de variată.
- Bananele, smochinele, merele, strugurii și fructele uscate contribuie la îmbunătățirea motilității intestinale, îmbunătățesc funcția creierului.
- Fructele ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, tensiunea arterială este normalizată.
- Rodiile și citricele sunt surse bogate de vitamina C sau acid ascorbic, datorită cărora există un efect preventiv eficient asupra diferitelor boli ale sistemului cardiovascular și ale inimii.
- Datorită caiselor și piersicilor, procesul metabolic este îmbunătățit.
- Fructele sunt considerate a fi surse bogate de antioxidanți, deci pot ajuta la ameliorarea depresiei.
Dezavantajele unei diete cu fructe
În ciuda numeroaselor avantaje și eficiență ridicată în lupta împotriva obezității, dieta cu fructe are și unele dezavantaje, care includ:
- Strugurii și bananele sunt fructe bogate în calorii, deci pot fi consumate doar dimineața sau dacă organismul va primi multă activitate fizică (de exemplu, înainte de a face sport).
- Dieta cu fructe nu trebuie respectată la copiii mici și vârstnici, precum și în timpul sarcinii și alăptării, atunci când diagnosticați o boală precum diabetul zaharat și în caz de eșecuri în procesul de metabolizare a carbohidraților.
- Dacă mâncați fructe mai mult de 15 zile, se instalează foamea proteinelor, începe să se dezvolte atrofia musculară, se crește aciditatea stomacului și se observă lipsa vitaminei B. De aceea, dacă intenționați să urmați o dietă mai mult timp, trebuie să diversificați dieta cu alte alimente.
- Această tehnică este interzisă persoanelor care suferă de gastrită, pancreatită, ulcere.
- Nu este recomandat să consumați alimente care pot provoca o reacție alergică.
- În cazul consumului unei cantități mari de căpșuni, citrice și struguri, poate apărea o diateză alergică.
- Datorită suprasaturării organismului cu fructoză, există riscul ca organismul să înceapă să acumuleze grăsimi, motiv pentru care este interzisă respectarea dietei mai mult decât s-a stabilit.
Dieta mono fructe
De regulă, astfel de diete sunt concepute exact pentru o săptămână și nu pot fi urmate mai mult, deoarece, prin urmare, pot provoca daune grave organismului. Dieta se va baza pe un anumit fruct, deoarece acest tip de dietă este mai eficientă decât cele mixte. Cu toate acestea, nu este recomandat să se abuzeze de o astfel de dietă, altfel va apărea un deficit de proteine.
Dieta pentru consumul de fructe
Puteți mânca doar fructe coapte și proaspete de același tip. Sunt permise și sucuri proaspăt preparate, apă minerală purificată, ceai verde. Merită să renunți la sifonul zaharat.
Această dietă cu fructe este concepută exact pentru 3 zile și face posibilă curățarea organismului de toate toxinele și substanțele nocive. În acest timp, puteți pierde aproximativ 3-6 kg de exces de greutate. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid.
Aportul alimentar aproximativ:
Mic dejun:
- 1 lingură. apă purificată încă sau ceai verde, orice 2 fructe;
- 1 lingură. suc proaspăt și salată de fructe;
- 1 lingură. suc proaspăt și orice fruct.
Masa de seara:
1 lingură. apă încă purificată și salată de fructe
Masa de seara:
- 1 lingură. suc proaspăt și salată de fructe;
- Orice 2 fructe, legume aburite sau aburite;
- bulion de pui.
Dieta cu fructe timp de o săptămână
În doar 7 zile, puteți scăpa de aproximativ 7-9 kg de exces de greutate. În acest moment, trebuie să beți doar ceai verde din lichid (nu mai mult de 1 litru pe zi) și apă necarbonată purificată.
În fiecare zi a dietei, trebuie să mâncați doar un singur tip de fructe și să respectați strict următoarea schemă:
- 1 și 7 zile de dietă - 1 kg de fructe proaspete;
- 2 și 6 zile de dietă - 1,5 kg de fructe proaspete;
- 3-5 zile de dietă - 2 kg de fructe proaspete.
Dietele mixte cu fructe
Acest tip de dietă se bazează pe o dietă cu fructe, dar este permis și consumul altor alimente, astfel încât organismul să primească cantitatea necesară de vitamine și proteine - de exemplu, biokefir, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, iaurt, semințe, boabe, carne slabă aburită sau fiartă. Acest lucru vă va ajuta să țineți o dietă mult mai mult timp și să nu vă fie frică să vă stricați propria sănătate.
Dieta cu fructe și legume
Această metodă de slăbit permite utilizarea fructelor și legumelor proaspete în cantități aproape nelimitate. Dieta poate include soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, dar numai aburite, fierte sau coapte, iar rata zilnică nu poate depăși 200 g. Trebuie să gătești fără a adăuga ulei. Într-o săptămână de o astfel de dietă, puteți pierde aproximativ 5 kg de greutate în exces.
Exemplu de dietă:
- Mic dejun - pâine prăjită de tărâțe, grapefruit (portocală) sau mango, pepene galben (aproximativ 400 g).
- Masa de seara - pește și legume verzi; salată de fructe nelimitată; salată de legume și carne de pui; 2 ouă fierte, bulion de pui, salată de legume.
- Masa de seara - legume și pește; salată de pui și legume; carne coaptă cu legume.
Dieta cu fructe și proteine
Durata acestui tip de dietă este calculată pentru 14 zile. Dieta se bazează pe alternarea fructelor proaspete cu alimentele proteice, în timp ce făina, alimentele dulci și grase care provoacă excesul de greutate sunt complet excluse din dietă.
Exemplu de meniu:
- mic dejun - 2 ouă (fierte);
- prânz - 1 grapefruit;
- prânz - pui nefiert și slab (200 g);
- ceai de după-amiază - 2 mere;
- cina - pește slab și neprăjit (200 g);
- Cu 2-3 ore înainte de culcare - 1 portocală.
Pentru 14 zile de dietă, sub rezerva respectării stricte a regulilor, există șansa de a pierde aproximativ 5 kg de greutate în exces. Puteți înlocui fructele cu altele, dar strugurii și bananele sunt interzise, deoarece sunt foarte bogate în calorii. Ca produse proteice, opțiunea ideală ar fi laptele, iaurtul natural, brânza de vaci, biokefirul, peștele și carnea slabă.
Dieta cu fructe și kefir
Puteți urma această dietă timp de 3-5 zile și în acest timp este nevoie de aproximativ 5 kg de greutate în exces, rezultatul final depinde în mod direct de caracteristicile individuale ale organismului. Acest tip de dietă poate fi folosit ca program de reîncărcare după sărbători și, dacă este necesar, aduce rapid silueta într-o formă bună.
Dieta se bazează pe fructe coapte și biokefir fără grăsimi:
- Mic dejun - 500 g chefir fără grăsimi, 300 g fructe de pădure sau fructe proaspete.
- Masa de seara - 500 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 300 g fructe de padure sau fructe proaspete, legume proaspete nelimitate.
- Masa de seara - 500 g chefir dietetic, 300 g fructe de padure sau fructe proaspete.
- Cu 2-3 ore înainte de culcare - salată de fructe, condimentată cu o cantitate mică de chefir sau iaurt natural.
Dieta cu fructe și ovăz
Această dietă poate fi utilizată ca dietă de post. Fructele proaspete și fulgi de ovăz sunt considerate cele mai bune surse de vitamine și ajută la creșterea imunității. Această dietă este recomandată iarna, când organismul este deficitar în vitamine.
În timpul zilei, terciul poate fi consumat de 4 ori, câte 250 g fiecare, aburindu-l cu apă clocotită. Dimineața, este recomandat să adăugați fructe proaspete, nuci și fructe uscate la fulgi de ovăz și puțină miere seara. Pentru a satisface foamea, în timpul zilei, puteți mânca cantități aproape nelimitate din orice fruct. Cu toate acestea, numai dimineața este permisă strugurii și bananele.
Indiferent de ce versiune a dietei cu fructe a fost aleasă, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați cu strictețe dieta și să nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei. Dieta va aduce mult mai multe beneficii dacă este combinată cu sportul.
Aflați cum să pierdeți în greutate în timpul unei diete cu fructe și să nu exagerați din acest videoclip:
