Aflați de ce oamenii se îngrașă toamna și respectați 20 de reguli pentru a vă menține silueta în toamnă. Oamenii de știință de astăzi sunt încrezători că creșterea în greutate în sezonul rece este un proces natural. Pe parcursul a numeroase studii, au găsit o serie de explicații pentru acest proces. Astăzi vom vorbi despre cum să nu te îngrași în toamnă și să analizăm motivele creșterii greutății corporale în perioada rece.
De ce se îngrașă oamenii toamna și iarna?
- Genetica. Sezonul rece pentru toate creaturile vii care trăiesc în climă temperată este un stres sever. Aceasta este o perioadă dificilă pentru obținerea hranei, care, în plus, nu poate fi considerată completă. Pentru tot timpul evoluției, corpul uman s-a adaptat la o astfel de situație și, cu prima ocazie, se străduiește să creeze o rezervă de energie. Așa este genetica lui și nu se poate face nimic în acest sens. Acum oamenii nu le este foame nici iarna, pentru că poți cumpăra orice mâncare din magazin. Cu toate acestea, această oportunitate a apărut relativ recent, iar corpul continuă să lucreze în conformitate cu instinctele anterioare.
- Consumul de energie. Mulți oameni sunt siguri că iarna corpul cheltuiește mai multă energie, deoarece corpul trebuie încălzit. Într-o astfel de situație, este imperativ să creșteți valoarea energetică a dietei. Cu toate acestea, oamenii de știință nu împărtășesc pe deplin acest punct de vedere. Nu există nicio îndoială că este necesară energie suplimentară pentru încălzirea corpului. Cu toate acestea, în sezonul rece, activitatea scade, procesele metabolice încetinesc etc. Ca urmare, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să rămână la același nivel, doar energia este consumată într-un mod diferit.
- Calitatea și cantitatea alimentelor. Concepția greșită, despre care am discutat mai sus, sugerează necesitatea de a mânca mai multe alimente. În practică, această afirmație nu este adevărată și nu trebuie să treceți la consumul de alimente grase.
- Lumina soarelui. Toamna și mai ales iarna lumina zilei este scurtă, iar oamenii ies pe stradă mai rar. Drept urmare, concentrația de vitamina D în organism scade, acesta fiind unul dintre motivele creșterii în greutate.
- Încetinirea ritmului vieții. Cu cât răcorește afară, cu atât suntem mai puțin activi. De asemenea, pe vreme rece, nu este posibil să faci niște sport. De acord, nu fiecare persoană va merge la o fugă în vânt puternic și temperaturi scăzute. Conform statisticilor, în perioada de toamnă-iarnă, adulții înregistrează în medie 2-4 kilograme. Acest balast se poate declanșa singur în primăvară, dar mulți trebuie să depună eforturi pentru asta. Dacă s-a câștigat mai multă greutate în timpul iernii, atunci devine mult mai dificil să se ocupe de ele.
Cum să nu te îngrași în toamnă - 19 reguli
- Bea ceai verde. Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea. Această băutură aromată încălzește și revigorează. Cu toate acestea, ceaiul verde are proprietăți similare. În același timp, această băutură nu este capabilă să provoace dependență și nu dăunează organismului. Nu uitați că ceaiul verde ajută la accelerarea proceselor de lipoliză. Vă recomandăm să încheiați fiecare mic dejun cu o ceașcă de ceai verde.
- Examinați-vă programul nutrițional. Multe femei spun că, chiar și cu o dietă hipocalorică, continuă să se îngrașe în toamnă. Cu toate acestea, ei acordă atenție în primul rând cantității de alimente, nu calității acesteia. Am spus deja că în sezonul rece există pofta de alimente grase. Trebuie să îl depășiți și să dați preferință surselor de compuși proteici, legume, precum și fructe. Încercați să începeți să calculați aportul zilnic de energie. Nu este atât de dificil pe cât ai crede.
- Nu vă gândiți doar la pierderea în greutate. Nu trebuie să te gândești constant la cum să nu te îngrași în toamnă. Utilizarea frecventă a diferitelor programe de nutriție dietetică și activitatea fizică excesivă vor afecta doar organismul. Pentru a slăbi în orice moment al anului, trebuie doar să mănânci corect și să faci exerciții fizice suficiente. Mai mult, antrenamentul ar trebui să vă ofere plăcere. Dacă te forțezi să mergi la sport, atunci nu va mai avea niciun beneficiu din acest lucru.
- Combate depresia. Dacă sunteți obișnuiți să profitați de stres, atunci nu ar trebui să sperați la o luptă reușită împotriva excesului de greutate. Pentru a combate depresia, ar trebui să creșteți concentrația hormonilor endorfini. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumi multă ciocolată sau alte dulciuri pentru asta. Obișnuiește-te să te bucuri de lucruri mici precum mersul pe jos, cumpărături, mersul la filme etc. Trebuie să-ți amintești că anumite substanțe hormonale contribuie la acumularea de grăsimi, cum ar fi cortizolul.
- A o face pentru sport. Am spus deja că antrenamentul ar trebui să fie o bucurie. Dacă practici sport exclusiv pentru slăbit, atunci nu se vor obține rezultate pozitive. Odată ce iubești exercițiile fizice și un stil de viață activ, poți vedea rapid rezultatele.
- Organizați petreceri pe plajă. Orice fată vrea să pară cât mai atractivă în costum de baie. Adesea, reprezentanții frumoasei jumătăți a omenirii încep să facă sport primăvara pentru a se pregăti pentru sezonul de plajă. Dar de ce nu îmbraci un costum de baie toamna și chiar iarna. Puteți merge la piscină sau la parcul acvatic și puteți petrece distracții acolo cu prietenii.
- Păstrați-vă cald cu îmbrăcăminte. Combinați afacerea cu plăcerea și mergeți la cumpărături pentru a vă îmbrăca nu numai la modă, ci și călduros. Dacă hainele se păstrează calde. Atunci corpul nu trebuie să cheltuiască multă energie pentru încălzirea corpului.
- Mănâncă pește. Faceți o zi pe săptămână pește. Aceasta este o tradiție foarte utilă, deoarece peștii grași și unele fructe de mare sunt surse excelente de vitamina D. Am observat la începutul articolului că, în sezonul rece, majoritatea oamenilor sunt deficienți în acest micronutrienți. În plus, mâncarea delicioasă vă va oferi plăcere, care are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonilor.
- Pregătește-te pentru petrecerea de Revelion la începutul toamnei. Puteți achiziționa o rochie pentru Revelion strict în funcție de siluetă. După aceea, trebuie să vă monitorizați corpul, astfel încât să puteți îmbrăca o nouă ținută pentru vacanță. Sunt de acord că acesta este un stimulent excelent pentru a vă revizui și controla dieta.
- Dormi suficient. Vara, te poți așeza ușor mult după miezul nopții, dar în toamnă, după ora zece seara, poate să adoarmă. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci nu rezista la inevitabil. Nu uitați, somnul de bună calitate este unul dintre elementele esențiale ale slăbirii și al menținerii unei siluete frumoase.
- Mănâncă cartofi. Mulți care pierd greutate traversează această cultură de rădăcini din lista produselor permise și este complet în zadar. Faptul este că amidonul conținut în cartofi vă poate fi util în toamnă. Această substanță aparține grupului de substanțe moleculare complexe și este prelucrată de organism pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, veți putea menține un sentiment de plinătate pe tot parcursul acestei perioade de timp. De asemenea, nu uitați că cartofii trebuie consumați fierți sau coapte.
- Nu uitați de compușii cu proteine animale. Am spus deja că consumul de energie în perioada de toamnă-iarnă crește ușor. Probabil că ați observat că după întoarcerea acasă din frig, pofta de mâncare crește semnificativ. Pentru a evita acest lucru, utilizați compuși proteici de natură animală. Ați înțeles deja că vorbim în primul rând despre carne, care nu ar trebui să fie grasă. Compușii proteici îndeplinesc nu numai o funcție plastică, dar pot fi folosiți și de organism ca sursă de energie care nu este transformată în grăsimi. Iarna, o cotletă de pui aburită poate fi mai sănătoasă decât câteva salate de legume.
- Evitați caloriile ascunse. Înainte de a cumpăra orice produs din supermarket, ar trebui să studiați cu atenție eticheta și să acordați atenție indicatorului valorii energetice. Este posibil ca conținutul caloric al iaurtului, care este considerat dietetic, să fie supraevaluat. Unii producători care nu curăță mâna reduc conținutul de grăsimi al produselor lor și folosesc îndulcitori diferiți în loc de zahăr, care pot fi dăunători. Alegeți alimentele care spun „sărace în calorii”. Eticheta fără grăsimi nu înseamnă întotdeauna cel mai scăzut conținut de calorii.
- Faceți un duș de contrast. Acesta este probabil unul dintre cele mai simple tratamente spa cu care te poți trezi rapid într-o dimineață ploioasă de toamnă și în același timp să păstrezi elasticitatea pielii. O scădere bruscă a temperaturii scufundă corpul într-un stres ușor și este forțat să mențină temperatura optimă de dezgheț, cheltuind energie pentru aceasta.
- Aplicați aromoterapie. Datorită uleiurilor esențiale, vă puteți îmbunătăți starea de spirit, reduce pofta de mâncare și îmbunătăți mecanismele de apărare ale corpului. Oamenii de știință au dovedit de mult că parfumurile de citrice și conifere ajută la menținerea apetitului sub control și la accelerarea proceselor metabolice. Dacă doriți să știți cum să nu vă îngrășați în toamnă, vă recomandăm aromoterapie folosind uleiuri de lavandă, ienupăr, bergamotă, mandarină, paciuli, grapefruit, mușcată, lămâie, lămâie.
- Lucrați cu cercul. În serile de iarnă și toamnă, vrei doar să urmărești emisiunea ta TV preferată, înfășurată bine într-o pătură caldă. Cu toate acestea, puteți învârti cercul în timp ce vă uitați la televizor și, astfel, puteți arde ceva energie. De asemenea, un astfel de antrenament va îmbunătăți tonusul mușchilor abdominali.
- Nu ignora micul dejun. Mulți oameni știu cum să nu se îngrașe în toamnă, dar dorința de a mânca deseori nu le lasă. Pentru a controla foamea, faceți din prima masă una consistentă. Dacă sari peste micul dejun, atunci în timpul zilei, senzația de foame crește semnificativ. Mulți nutriționiști sunt de acord că micul dejun este masa principală a zilei. În acest moment începeți procesele metabolice și furnizați corpului energie, care va fi cheltuită dimineața.
- Mănâncă miere. Mierea este un produs foarte util. Dacă nu sunteți alergic la acesta, atunci nu refuzați darul albinelor. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de valoarea sa energetică ridicată. Vă recomandăm să mâncați o linguriță de miere dimineața, dizolvând încet produsul. În ceea ce privește cantitatea de nutrienți, aproape niciun produs nu poate fi comparat cu mierea.
- Bea apă. Toți nutriționiștii vorbesc în mod constant despre acest lucru, dar mulți ignoră acest sfat. Apa nu numai că reprezintă o mare parte a corpului nostru, dar este, de asemenea, esențială pentru a avea loc diferite procese. De asemenea, diverse toxine sunt dizolvate în apă și apoi eliminate. Beți zilnic cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă obișnuită.
