Mulți culturisti cred că acidul lactic este cauza bolilor în sport. După ce ați făcut mai bine cunoștință cu proprietățile și acțiunea sa, veți înțelege că totul nu este atât de rău. Cu siguranță, începătorii în sport și nu numai, nu știu ce procese însoțesc antrenamentul cu greutăți. Acesta este cazul conceptului de acid lactic. Constructorii de mușchi consideră că acesta este inamicul lor numărul unu. Este timpul să ne dăm seama dacă într-adevăr așa este.
Acid lactic - ce este?
Pentru a umple rezervele de energie, oxigenul este utilizat sau realizat într-un mod fără oxigen. În al doilea caz, depozitele de glicogen sunt transformate în ATP. Drept urmare, mușchii eliberează acid lactic - un lichid limpede, produs al activității corpului. Apare în mușchii antrenați după un efort intens. Dar, în mod normal, este îndepărtat aproape imediat de mușchi de sânge. Adică, în starea normală, totul se întâmplă rapid.
Acidul lactic este o substanță care apare pe fondul proceselor din țesutul muscular sub influența exercițiului. Acestea se datorează descompunerii glucozei.
Acidul lactic conține hidrogen și lactat. Hidrogenul interferează cu transmiterea semnalelor electrice în nervi și mușchi. Contracțiile musculare slăbesc, rata reacțiilor cu energie încetinește. O senzație de arsură în mușchi apare din cauza acumulării de ioni de hidrogen. Cu încărcări mai intense pe mușchi, acidul lactic se formează în el într-un volum mai mare. Ca urmare, sportivul simte o senzație de arsură și durere. Acest lucru poate dura până la câteva zile.
De ce se acumulează acid lactic în mușchi? În timpul antrenamentului, fluxul sanguin în mușchiul vizat de exerciții este dificil - sângele este pompat și nu pleacă. Drept urmare, acidul lactic rămâne mult timp în mușchiul de antrenament, în timp ce sportivul are o senzație de arsură.
Pentru a produce acid lactic într-un volum impresionant, fără a simți durere, este necesar să se asigure că circulația sângelui nu este obstrucționată. Acest lucru este dificil de realizat în timpul antrenamentului. Cu cât este pompat mai mult sânge în mușchi în timpul exercițiului, cu atât sportivul simte mai multă durere în timpul seturilor. Odată cu scăderea stresului, sângele se acumulează mai puțin, ceea ce înseamnă că senzația de arsură nu este atât de puternică. Manifestările acidului lactic sunt deosebit de acute în timpul antrenamentelor de pompare.
Apropo, acidul lactic începe să se acumuleze după o sesiune de antrenament de treizeci și două cu încărcături. După sfârșitul setului, sângele curge către mușchii, care se exercită în prezent, eliminând acidul lactic. Apoi merge la ficat, unde devine glucoză, iar apoi corpul o folosește ca sursă de energie. Acest proces închis are chiar și propriul său nume - ciclul Corey. Ca urmare, aciditatea sângelui crește, devine posibilă stimularea proceselor de întinerire din organism. Și tonul general este afectat pozitiv.
Cum se evită acumularea de acid lactic?
Acum că înțelegeți de ce acidul lactic se acumulează în mușchi, este timpul să aflați cum să reduceți senzația de arsură sau să scăpați de durere? Dacă un atlet face antrenamente de forță cu repetări reduse, atunci nu simte dureri musculare. În plus, pentru a preveni ca acidul lactic să fie prea activ, este adecvat să se utilizeze principiul antrenamentului pauză-odihnă. Cu doar zece sau douăzeci de secunde de repaus între repetări, cea mai mare parte a acidului lactic este eliminat din mușchi. În același timp, senzațiile dureroase sunt reduse impresionant.
Trebuie să vă amintiți întotdeauna că odihna activă duce la îndepărtarea rapidă a acidului lactic rezidual din mușchi - cea mai mare parte a acestuia iese imediat după un exercițiu greu. În timpul muncii cu greutăți, un sportiv primește microtraume - cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare, ceea ce înseamnă că durerea mușchilor în timpul recuperării va fi mai puternică.
Cum este util acidul lactic?
- Este o sursă de energie și materii prime pentru sinteza glucozei, precum și a glicogenului.
- Când un sportiv se antrenează intens, cea mai mare parte a acidului lactic, aproximativ 75%, intră în fibre lente din cele rapide. Ca urmare, devine un adevărat combustibil energetic. Datorită odihnei active după antrenament, este posibilă îndepărtarea rapidă a acidului lactic din mușchi.
- Este un combustibil important pentru antrenamentul intens de creștere musculară.
Cum să scapi de acidul lactic?
Acum, că ați aflat de ce acidul lactic se acumulează în mușchi, este timpul să aflați cum să eliminați acidul lactic din corp. Este spălat în mod natural cu sânge. Pentru a menține după exerciții intense, puteți utiliza diverse metode:
- Mergeți la saună - pe fondul vasodilatației, fluxul sanguin va fi mai intens.
- Faceți o baie fierbinte - este important să nu fiți în ea mai mult de zece minute.
- Bea multe lichide, cum ar fi ceai verde sau apă minerală.
- Bea un pahar de suc de cireșe și rodii - au un conținut ridicat de antioxidanți care ajută la repararea rapidă a leziunilor musculare.
- Pentru a elimina oboseala cauzată de acțiunea acidului lactic, pregătiți un decoct de urzică, măceșe și păducel. În plus, include și o linguriță de miere și frunze de mesteacăn.
- Bea multă apă în timpul exercițiului pentru a reduce acumularea de acid lactic.
- Procedurile din sare și terebentină și poate băile de conifere vor contribui la îmbunătățirea fluxului sanguin și la promovarea eliminării rapide a toxinelor obositoare.
- Mănâncă multe fructe și legume. Nu uitați de verdeață. Acest lucru va ajuta la reducerea acumulării de acid.
Este foarte important ca fiecare sportiv să doze strict sarcina în timpul antrenamentului. Prin urmare, nu va fi de prisos să vă consultați cu un instructor înainte de a începe orice exerciții. Un antrenament bine conceput este ocazia perfectă de a elimina acidul lactic din mușchii tăi. Sportivul ar trebui să efectueze exerciții mai intense, fără a uita să se odihnească între seturi. Este foarte important să alternați sarcini cardio și antrenamente cu greutăți impresionante în volum.
Aflați mai multe despre eliminarea acidului lactic din corp:
[media =
