Reguli de bază pentru uscarea rapidă a corpului pentru fete. Eșantion de meniu timp de 4 zile. Ce puteți mânca atunci când uscați corpul pentru fete, alimente interzise.
Uscarea corpului pentru femei este un program nutrițional conceput pentru a elimina grăsimile subcutanate, păstrând în același timp masa musculară. Dieta dezvoltată pentru sexul frumos diferă de cea masculină, care se datorează trăsăturilor structurale ale corpului lor. Luați în considerare ce este uscarea corpului pentru femei, ce alimente sunt permise în dietă și ce sunt interzise.
Caracteristici de uscare a corpului pentru femei
Uscarea corpului pentru femei este o dietă care se caracterizează prin reducerea maximă a cantității de carbohidrați și creșterea cantității de produse proteice. Programul nutrițional vă permite să mențineți și, dacă doriți, să construiți mușchi, reducând cantitatea de grăsime corporală.
Cu toate acestea, atunci când dezvoltați un meniu de uscare pentru femei, rețineți: la femei, stratul de grăsime subcutanat este distribuit diferit decât la bărbați. În sexul frumos, depozitele de grăsime sunt depuse în coapse și în abdomenul inferior. Astfel, corpul creează o rezervă de energie care este utilizată pentru a hrăni fătul în timpul sarcinii, pentru a proteja bebelușul de frig și daune.
Pentru femei este mai dificil să scape de grăsimea subcutanată decât pentru bărbați. Sexul frumos, de asemenea, nu are sarcina de a crește rapid masa musculară, iar pierderea în greutate este în primul rând. În acest sens, fetele nu ar trebui să consume cantități mari de proteine pentru uscare, iar cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă la minimum.
Important! Exercițiile împărțite și aerobicul sunt completări excelente în dieta ta. Vor accelera arderea grăsimilor.
Reguli de uscare de bază pentru femei
Pentru a construi corect un meniu pe o dietă de uscare pentru femei și pentru a obține rezultatul dorit, urmați aceste reguli:
- Consumați mese mici de 5 până la 7 ori pe zi pentru a ajuta la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.
- Bea până la 1,5-2 litri de apă rece curată pe zi. Pentru utilizarea sa, corpul cheltuiește energie suplimentară.
- Numărați caloriile, reducând treptat numărul acestora cu carbohidrați. Cu toate acestea, este imposibil să refuzați brusc alimentele cu carbohidrați. Epuizarea depozitelor de glicogen duce la arderea masei musculare și la agravarea stării.
- Cursul complet este de 8 până la 12 săptămâni. Amintiți-vă: uscarea rapidă a corpului pentru fete durează cel puțin 6 săptămâni. Cursul dietetic nu implică pierderea timpurie în greutate. Schimbările de dietă trebuie să fie treptate și planificate, astfel încât să nu vă dăuneze sănătății.
- Antrenamentul trebuie să fie intens și să includă exerciții izolate.
- Cantitatea de produse proteice din dieta de uscare pentru femei este de 50-60%, sau 2-3 g la 1 kg de greutate corporală.
- Mănâncă terci, alimente cu carbohidrați dimineața.
- Reduceți caloriile cu moderare (100-200 kcal pe săptămână). În caz contrar, organismul își încetinește metabolismul, încercând să se aprovizioneze cu grăsime corporală pentru o utilizare viitoare.
- Arzătoarele de grăsime vă pot ajuta. Acestea activează sistemul nervos, previn încetinirea metabolismului și permit celulelor adipoase să elibereze grăsime.
- Dacă metabolismul încetinește în timp ce usuca corpul pentru femei, creșteți doza de grăsimi și carbohidrați pentru o zi. Acest „shake-up” vă va accelera metabolismul.
- Include peștele în dieta ta. Stimulează arderea grăsimilor subcutanate.
- Reduceți cantitatea de sare din mese.
Atunci când compuneți un program de nutriție pentru uscarea corpului pentru femei, țineți cont de propria greutate și de caracteristicile corpului.
Alimentele permise și interzise pentru uscarea corpului pentru femei
În fotografie, produse alimentare pentru uscarea corpului pentru femei
Lista de alimente pentru uscare corporală pentru femei conține proteine slabe, produse lactate, legume și fructe acide. Doamnelor li se recomandă să își mărească aportul de legume și să reducă cantitatea de carbohidrați cât mai mult posibil.
Produse permise pentru uscarea corpului pentru femei:
- carne slaba, peste, oua;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt, brânză de vaci);
- legume cu un conținut scăzut de amidon (varză, castraveți, țelină, ierburi);
- fructe de padure si fructe acre (afine, lingonberries, mere verzi, citrice);
- leguminoase;
- fulgi de ovăz, orz perlat, terci de hrișcă pe apă;
- ceai verde, ceaiuri de plante.
Legumele, carnea, peștele sunt fierte, coapte, aburite.
Murăturile, produsele afumate, produsele din făină, dulciurile, alcoolul, cafeaua sunt strict interzise în timpul dietei de uscare pentru femei. Fructele dulci, cartofii, sfecla, morcovii sunt nedorite deoarece conțin carbohidrați rapizi.
Citiți mai multe despre programul nutrițional de uscare a corpului
Meniu de uscare a corpului pentru femei
Știind ce puteți mânca atunci când uscați corpul pentru fete, construiți-vă propriul meniu, ținând cont de regulile de mai sus. Pentru a face mai ușor să faceți față sarcinii, oferim un meniu mostră timp de 4 zile pentru femeile care cântăresc 60-70 kg cu o înălțime de 150-168 cm:
| Mâncând | 1 zi (normal) | 2-3 zile (reducerea glucidelor) | Ziua 4 (creșterea carbohidraților) |
| Mic dejun | 30 g orez, peste pește, jumătate de portocală | Pahar cu lapte, omletă | 30 g fulgi de ovăz în apă cu o lingură de stafide |
| Masa de pranz | Pahar cu lapte, omletă | O treime de ardei gras, 60 g de vițel fiert, salată verde | 30 g orez fiert, 3 albușuri, jumătate de portocală, ierburi aromate |
| Masa de seara | Roșie, 60 g de pui fiert, 30 g de hrișcă fiartă, măsline | Felie de lamaie, 150 g broccoli, 80 g peste copt | 60 g vițel fiert, 30 g orez, măsline, salată verde |
| Masa de seara | O jumătate de portocală, banană, 100 g de brânză de vaci | 300 ml de chefir | 120 ml iaurt și 120 g brânză de vaci |
Ce este uscarea corpului pentru femei - vizionați videoclipul:
Recenziile despre uscarea corpului pentru femei sunt în mare parte pozitive. Mulți oameni reușesc să obțină rezultatele dorite. Doar câțiva susțin că au suferit de foame severe în dietă. Unitățile nu au reușit să slăbească. Cu toate acestea, în general, programul funcționează și reduce semnificativ greutatea corporală.
