Aflați algoritmul de lucru în culturism pentru antrenament și secretele despre cum să controlați intensitatea pentru a începe procesul de anabolizare și sinteză a proteinelor. Mulți sportivi adoră să stabilească recorduri personale. Acest lucru vă va permite să vă evaluați limitele în studiile viitoare. Cu astfel de victorii mici, se creează un mare simț al sinelui. Când folosiți suprasolicitarea în culturism a doua zi, poate fi dificil să vă îmbrăcați tricoul preferat, dar acestea sunt cel mai bun stimulator al creșterii musculare.
Cu toate acestea, atunci când recurgi la supraîncărcare des, este posibil să simți o senzație de scădere a parametrilor fizici și o lipsă de energie. Motivul pentru acest lucru poate fi suprainstruirea, despre care se vorbește mult astăzi. Pentru cei mai mulți, este rău, dar nu totul se dovedește a fi atât de lipsit de ambiguitate. Să aflăm dacă supraîntrenarea este rea sau bună.
Ce este supraîncărcarea?
De câteva decenii, oamenii de știință și sportivii observă un fenomen foarte interesant. Când semnele supraîntrenării, cauzate de sarcini mari, încep să apară și după ce sportivul revine la regimul de antrenament anterior, efectul supercompensării este observat mult timp.
Pur și simplu, performanța unui atlet începe să crească rapid. Oamenii de știință au făcut cercetări în ceea ce privește suprainstruirea și sunt de acord că supercompensarea după aceea este de fapt prezentă. Acesta este modul în care corpul răspunde la sarcini puternice. Dar aici este foarte important să înțelegem definiția termenului „supraîncărcare”.
Dacă la supraîntrenare totul este mai mult sau mai puțin clar și această afecțiune are simptome comune fiecărui sportiv, atunci cu suprasolicitare totul este oarecum mai complicat. Suprasolicitarea în culturism înseamnă antrenament excesiv pe termen scurt și o modalitate specială de a crește volumul sau intensitatea antrenamentului într-o perioadă scurtă de timp.
Adesea, pro-sportivii folosesc supraîncărcarea, provocând astfel simptome de supraîntrenare și supercompensare ulterioară. Trebuie să restrângem în continuare conceptul de sindrom de supraentrenare. Putem spune că există două tipuri ale acestei stări. Într-una dintre ele, corpul nu mai răspunde la un program de antrenament monoton, ceea ce duce la scăderea performanței atletice. Este cauzat de antrenamente monotone, în timpul cărora practic nu există o progresie a încărcăturilor. Să ne uităm la principalele simptome ale supraentrenamentului:
- Scăderea eficienței antrenamentului.
- Ritmul cardiac în repaus crește.
- Tensiunea arterială crește.
- Producția de testosteron scade în timp ce secreția de cortizol crește.
- Durerile musculare cresc.
- Imunitatea este slăbită.
- Potența scade.
Există un alt tip de antrenament excesiv care poate apărea la exerciții frecvente. În această stare, procesele de recuperare din corp se opresc și riscul de rănire crește. De această stare ar trebui să fii precaut. Toată lumea știe că testosteronul este principalul hormon anabolic și el este cel care afectează creșterea musculară. În cursul cercetărilor, oamenii de știință au descoperit că, sub influența unor încărcături puternice, producția sa încetinește, dar cortizolul este secretat mai repede. În acest moment, structurile celulare ale țesutului muscular își măresc sensibilitatea la testosteron. Acest lucru sugerează că, dacă treceți la un regim de antrenament regulat în acest timp, este posibil să vedeți o creștere mai rapidă a masei.
Să aflăm cum se poate realiza acest lucru în practică. În primul rând, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați din dietă, crescând astfel sensibilitatea celulelor la acest nutrient. În acest moment, crește nivelul și activitatea enzimei glicogen sintetază, care este responsabilă pentru acumularea glicogenului.
După aceea, este necesar să se efectueze o încărcătură de carbohidrați, ceea ce va duce la o reaprovizionare rapidă a depozitului de glicogen și la supercompensarea acestuia (mușchii vor putea stoca mai mult glicogen). Durata perioadei descrise mai sus este individuală, iar sportivii trebuie să învețe să înțeleagă semnalele corpului.
Dacă decideți să utilizați metoda de suprasarcină în culturism, atunci trebuie să înțelegeți cât de subțire este linia care vă separă de supraentrenarea critică. Nu veți putea obține imediat rezultatul și trebuie să luați o decizie cu privire la caracterul adecvat al unei astfel de abordări a instruirii.
Cum afectează corpul culturistului supraîncărcarea, antrenamentul îndelungat și dietele, vezi acest videoclip:
[media =
