Articolul discută dacă este posibil să strângeți pieptul acasă cu exerciții și care dintre ele sunt cele mai eficiente. Descris ca un ajutor pentru strângere printr-o nutriție adecvată, dușuri de contrast și măști de decolteu. Sânii sălbatici sunt un defect estetic clar. Indiferent cât de frumos a fost inițial, există o serie de factori care, în timp, duc la căderea acestuia. Acest lucru poate fi corectat prin intervenție chirurgicală, dar acest lucru nu este întotdeauna potrivit pentru toată lumea și nu întotdeauna. Există o mare oportunitate de a îmbunătăți starea sânilor dvs. acasă cu o investiție mică. Rezultatul te va încânta. Dar pentru a-l obține, trebuie să fii răbdător și persistent.
Este posibil să strângeți pieptul cu exerciții fizice
Sânii se pot lăsa din mai multe motive. Principalele motive care duc la căderea sânilor feminini: sarcina și alăptarea, slăbirea mușchilor pectorali, vârsta etc.
Modificările care au fost cauzate de acești factori pot fi eliminate cu ajutorul unei game întregi de măsuri. Dintre acestea, locul principal este ocupat de exerciții fizice. Toată lumea știe că sânul în sine constă nu numai din țesut muscular, deci nu va funcționa pentru a-l pompa. Cu toate acestea, este posibil să se întărească mușchii spatelui care susțin bustul. Ca rezultat al efortului constant, sânii tăi se vor ridica și vor apărea mai rotunjiți. Întărirea mușchilor pectorali, care va ajuta la ridicarea bustului, va avea, de asemenea, un efect excelent. Combinația dintre un set de exerciții cu un duș de contrast și creme speciale vă va permite să vă îmbunătățiți semnificativ aspectul sânilor în doar o lună. De asemenea, nu uitați de alegerea corectă a sutienului și a unei alimentații bune.
Exerciții eficiente ale sânilor acasă
Atunci când alegeți un complex, accentul principal ar trebui să fie pe cele care vor îmbunătăți tonusul mușchilor spatelui și al pieptului. Acest lucru va oferi posibilitatea de a restabili elasticitatea bustului tău. Repetați exercițiile timp de 40 de minute, dacă este posibil dimineața și seara, de 10 până la 20 de ori. Există mai multe seturi de exerciții care vizează strângerea sânilor, lăsarea după naștere și întărirea anumitor grupe musculare. Puteți alege oricare dintre ele care vi se potrivește cel mai bine.
Un set de exerciții pentru a trage pieptul acasă
În primul rând, acordați atenție unui număr de recomandări care ar trebui respectate în timpul activității fizice. Acestea vă vor permite să obțineți un efect rapid:
- Când faceți exercițiile, ar trebui să purtați un sutien sport care să vă permită să vă fixați corect și confortabil pieptul.
- Înainte de a începe cursurile, ar trebui să faceți cu siguranță o încălzire ușoară, care vă va încălzi mușchii.
Efectuăm exerciții suplimentare după cum urmează:
- N. p. - țineți spatele drept, picioarele drepte, unite, brațele trebuie să fie îndoite la coate la nivelul bustului. Ne punem palmele laolaltă și le apăsăm cu forță timp de 10 secunde, apoi ne relaxăm. Repetăm acest lucru de zece ori. Pentru comoditate, puteți plasa o minge mică sau alt obiect elastic între palme și strângeți-o.
- N. p. - ne lăsăm în genunchi, punem mâinile pe marginea canapelei, scaunului sau scaunului astfel încât suportul ales să fie la o distanță de 1 metru de noi. Începem să facem flotări, aplecându-ne încet brațele la coate. În acest caz, ar trebui să încercați să atingeți marginea suportului cu pieptul. Dacă vă permit capacitățile fizice, puteți face flotări de la podea. Acest lucru va crește stresul asupra țesutului muscular și va permite rezultate mai bune.
- N. p. - ne întindem pe spate, întindem brațele în sus. Inspirând, ne întindem brațele în lateral, în timp ce expirăm, le reunim. Efectuând acest exercițiu, trebuie să mențineți mușchii brațelor încordați constant.
- N. p. - tocuri împreună, brațele ar trebui să fie întinse în fața ta paralel cu podeaua. Când inhalăm, începem să le despărțim de părți, în timp ce expirăm, le reunim. Cerința pentru acest exercițiu este să vă mențineți brațele paralele cu podeaua.
- N. p. - tocuri împreună, mâinile ar trebui să fie întinse în lateral paralel cu podeaua. Pe măsură ce inspirați, mișcați brațele în sus și în jos timp de 1 minut, la ieșire, coborâți-le în jos. Acum mutați brațele înainte și, în timp ce inspirați, aruncați-le timp de 1 minut. Pe măsură ce expiri, coboară-l în jos. Aceste mișcări trebuie repetate de 10 ori.
- N. p. - tocuri împreună, țineți brațele îndoite la coate. Inhalând, întoarcem corpul lateral și ne întindem brațele în lateral. Expirăm, revenind la poziția de plecare. Acum facem un viraj în direcția opusă.
Ce exerciții pentru a strânge pieptul folosind echipament sportiv
Efectuarea unei ridicări a sânilor acasă se poate face cu antrenament de forță atunci când efectuați orice exercițiu. Un expansor, gantere, o burtă mică și alte atribute sportive vor fi mari ajutoare pentru tine în lupta pentru un bust strâns și elastic.
Luați în considerare un set de exerciții cu echipament sportiv:
- Exercițiu cu un expansor … Exercițiile pentru exerciții sunt convenabile, deoarece puteți sta în timp ce le faceți. Principala lor cerință este spatele drept. Luați un expansor și trageți-l în fața dvs. la nivelul umerilor. Întindeți încet brațele în direcții diferite, întinzând expansorul cât mai mult posibil. Fixează poziția și rămâi în ea timp de 10 secunde. După aceea, întoarce-te încet.
- Exercițiu cu gantere … Experții recomandă alegerea unei greutăți reduse pentru început, astfel încât gantere cu o greutate de până la 1,5 kg ar fi cea mai bună soluție. În viitor, masa cojilor poate fi mărită la 2,5 kg. Luați ganterele în mâini. Inspirând, ridicăm brațele în sus, expirând, le coborâm. Acest exercițiu are mai multe opțiuni pentru a efectua: ridicați brațele în același timp, ridicați brațele pe rând, ridicați brațele cu îndoiri în lateral. Oricare dintre opțiuni vă va permite să vă pompați mușchii pieptului cât mai eficient posibil.
Aveți grijă când faceți exerciții, calculați greutatea ganterelor. Nu lua prea mare. În caz contrar, puteți fi rănit sau exercițiul nu poate fi efectuat corect.
Cum să vă strângeți mușchii pieptului pe aparatele de exerciții
Sânii lăsați după naștere vor ajuta la strângerea exercițiilor pe simulatoare. Această metodă va necesita anumite costuri financiare și de timp, dar rezultatul vă va încânta.
Rețineți că instruirea la simulatoare, în special pentru începători, este necesară cu un antrenor. El va calcula sarcina necesară, se va asigura că exercițiile sunt efectuate corect și nu va permite suprasolicitarea.
Pentru ca bustul să devină mai elastic și mai tonifiat, este necesar să pompăm partea de mijloc a sânului. Pentru aceasta, simulatoarele sunt cele mai potrivite pe care se fac presele de banc și informațiile. Ideal în această privință vor fi „Fluture”, „Crossover” și altele. Nu uitați de gantere simple. Exercițiul cu ei în diferite poziții vă va întări semnificativ mușchii spatelui și vă va ridica pieptul. Dacă aveți o bară orizontală acasă, nu uitați de ea. Variați înălțimea plăcii și faceți trageri din diferite poziții. Fii sigur, rezultatul nu va întârzia să apară. Pe lângă strângerea sânilor, puteți scăpa și de kilogramele în plus.
Exerciții pentru strângerea sânilor: metode alternative
În plus față de a face exerciții acasă și în sala de gimnastică, fitness, aerobic cu apă, exerciții cu stâlp, yoga, bandă de plastic, dans oriental sau Pilates sunt o opțiune excelentă pentru întărirea și strângerea pieptului. Îți vor întări semnificativ mușchii spatelui și îți vor strânge pieptul. În plus, acestea vă vor permite să îndepărtați centimetri în plus de pe laturi și să îmbunătățiți starea generală a corpului.
Dacă nu vă puteți permite să vizitați un antrenor profesionist din cauza lipsei de timp sau din cauza lipsei de fonduri, atunci nu ar trebui să disperați. Astăzi, pe Internet sau în magazine, puteți găsi un număr mare de tutoriale video diferite de la formatori profesioniști.
Alegeți oricare dintre ele pe gustul dvs. și studiați acasă în condițiile obișnuite în timpul liber. Nu fi leneș, nu-ți pare rău pentru tine și nu amâna până mâine ceea ce trebuie făcut astăzi.
Alimentație adecvată pentru ridicarea sânilor la domiciliu
Într-o chestiune atât de importantă precum îmbunătățirea aspectului sânilor, nu trebuie să uităm de nutriție. Nu fără motiv spun că suntem mâncarea noastră. Nutriționiștii și antrenorii recomandă respectarea regulilor simple atunci când vă formați dieta dacă doriți să obțineți beneficiile exercițiului fizic cât mai repede posibil.
Aceste reguli simple vă vor permite să îmbunătățiți semnificativ nu numai starea sânului, ci și întregul corp:
- Eliminați din meniu alimentele foarte grase.
- Dieta ar trebui să conțină în mod constant mâncăruri din pește și fructe de mare.
- Încercați să beți până la 3 litri de apă pe zi.
- Dieta dvs. ar trebui să conțină produse de acid lactic în fiecare zi, cel mai bine, chefir.
- Mănâncă regulat fructe și legume.
- Nu folosiți în exces alcoolul și cafeaua.
- Este mai bine să înlocuiți ceaiul negru cu ceaiul verde sau cu plante.
- Completați-vă dieta cu vitamine și minerale.
- Utilizarea uleiului de pește este foarte utilă.
Duș cu contrast pentru sâni frumoși, tonifiați
Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și a pieptului este recomandat să fie completat cu un duș de contrast pentru a obține cel mai bun efect. Cu lenea severă sau lipsa completă de timp, o astfel de procedură poate înlocui activitatea fizică.
Recomandări:
- Procedura presupune alternarea apei calde și reci timp de 10 minute.
- Nu folosiți apă foarte fierbinte pentru duș.
- Procedura nu trebuie finalizată cu apă rece.
- Dușurile trebuie luate de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- În timpul procedurii, puteți avea o ședință de hidromasaj al sânilor. Apa nu trebuie să țâșnească cu un jet puternic. Dușul ar trebui să fie condus într-o mișcare circulară în jurul perimetrului pieptului de cel puțin 10 ori.
- Nu uitați de zona din jurul pieptului în sine. Poate fi și masat, dar cu un jet de apă mai puternic.
- Nu masați zona mamelonului în sine.
Este important să ne amintim că rezultatul unui duș de contrast va fi vizibil numai dacă sunt respectate o serie de reguli. În caz contrar, vă puteți dăuna sănătății.
Rețete pentru măști pentru a strânge sânii lăsați acasă
Măștile din componente simple și accesibile vor contribui la îmbunătățirea efectului unui duș de contrast. Le puteți face de două sau de trei ori în decurs de 7 zile.
Luați în considerare rețetele pentru formulări eficiente:
- Luați 1 lingură. l. brânză de vaci și frecați-o cu lapte cald până la smântână. Apoi aplicați amestecul gata preparat pe pielea curată a sânului timp de 20 de minute Masca se spală cu apă caldă. Apoi, puteți aplica o cremă hrănitoare.
- 2 linguri. l. fulgi de ovăz obișnuiți se toarnă cu apă clocotită și se păstrează timp de 15 minute sub un capac bine închis. Terciul rezultat este biciuit până se obține o cremă groasă. Acest amestec este frecat în piept și zona decolteului. După 20 de minute, spălați cu apă caldă.
- 100 g smântână nu foarte grasă trebuie amestecate cu 1 ou și 2 linguri. l. ulei de masline. Amestecul rezultat se aplică uniform pe sâni, excluzând zona mamelonului. După 20 de minute, trebuie spălat cu apă caldă.
Aceste proceduri trebuie efectuate după ce ați făcut exerciții fizice. Cu cât sunt realizate mai mult timp, cu atât efectul dorit va fi mai rapid. Cu toate acestea, nu conta pe el imediat după prima încercare.
Sfaturi utile pentru a vă menține sânii strânși
Există o serie de sfaturi pentru a vă ajuta să vă păstrați aspectul extraordinar pentru anii următori. Aceste recomandări vor fi utile tuturor femeilor și vor ajuta la păstrarea frumuseții sânilor:
- Încearcă să nu faci plajă în topless;
- Nu vă lăsați purtați cu paturi de bronzat;
- Alegeți dimensiunea potrivită a sutienului;
- Nu purtați lenjerie intimă prea strânsă;
- Mențineți o postură corectă;
- Fă sport regulat;
- Nu ar trebui să slăbești sau să te îngrași prea mult.
Cum să strângeți sânii acasă - vizionați videoclipul:
Este demn de remarcat faptul că oricare dintre opțiunile pentru îmbunătățirea aspectului sânilor pe care o alegeți, amintiți-vă că puteți obține rezultate vizibile numai după o anumită perioadă de timp și numai cu exerciții constante. Asigurați-vă că combinați activități suplimentare cu activitate fizică - măști, masaje, dușuri de contrast. Vor accelera procesul și vor consolida rezultatul.
