Nu fiecare crossfitter pentru începători va putea efectua imediat chiar și un complex simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați. Obțineți sfaturi profesionale de la CrossFitters. Foarte rar, crossfitters începători pot completa chiar și seturi simple. Cu toate acestea, acest lucru nu vi se cere, deoarece, în timpul unui antrenament constant, la un moment dat, veți realiza acest lucru. Astăzi vă vom oferi 12 sfaturi pentru începătorii crossfit.
Sfaturi pentru începători CrossFitters
În primul rând, trebuie să învățați cum să ajustați orice complex la capacitățile dvs. Dacă nu puteți face exercițiul cu o greutate dată imediat, atunci obiectivul dvs. principal este să mențineți o intensitate ridicată cu o rezistență mai mică. De asemenea, este important să respectați tehnica corectă. Unii oameni cred că CrossFit este un sport foarte traumatic, dar ideea aici este tocmai în alegerea greșită a încărcăturilor.
Trebuie să vă amintiți că rezultatele dvs. depind nu numai de antrenamentul în sine, ci și de stilul de viață. Mâncare, odihnă, întindere etc. Acestea sunt toate componentele succesului tău viitor. Trebuie să începeți să vă îngrijiți corpul, deoarece începătorii se confruntă adesea cu problema supraîntrenării. Dacă te antrenezi prea tare, performanța ta nu se va îmbunătăți și riscul de accidentare va crește.
Dacă vă este frică să părăsiți zona de confort, atunci nu ar trebui să vă bazați pe rezultate ridicate. Când ați finalizat un anumit număr de repetări ale oricărui exercițiu și sunteți gata să renunțați, continuați să lucrați. Cu cât reținerea este mai puternică de a părăsi zona de confort, cu atât trebuie să lucrați mai mult pentru a deveni mai puternici și pentru a depăși această frică.
Nu ignorați niciodată o încălzire. Poate crește semnificativ eficacitatea antrenamentului, precum și reduce riscul de rănire. Datorită unei încălziri de înaltă calitate, vă veți pregăti mușchii și corpul pentru încărcăturile puternice care vă așteaptă în clasă.
Programul nutrițional ar trebui să se bazeze pe sarcinile care ți-au fost atribuite. Dieta unui atlet este fundamental diferită de cea a unei persoane obișnuite. Pentru sportiv, suplimentele proteice vor fi foarte benefice pentru a accelera creșterea și recuperarea musculară. Esența CrossFit este alternarea constantă a mișcărilor funcționale și de intensitate ridicată. Adesea, începătorii nu înțeleg acest lucru și se concentrează pe câteva aspecte. Trebuie să înțelegeți toate mișcările de bază și numai atunci se pot face progrese.
Nerespectarea bine a tehnicii poate duce la daune și la o scădere rapidă a performanței. Scopul tău principal la începutul călătoriei ar trebui să fie tocmai aspectele tehnice.
Începătorii înțeleg rapid că fiecare sportiv cu experiență își poate împărtăși secretele. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să ascultați sfaturile antrenorului. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să îl contactați. Nu vă fie frică să fiți interesați și să învățați lucruri noi.
Sportivii începători stabilesc deseori noi recorduri personale și o fac suficient de repede. Trebuie să înțelegeți că la un moment dat progresul dvs. va încetini. Pentru a stabili un nou maxim personal, este posibil să aveți nevoie de cel puțin câteva luni. Pregătește-te pentru asta și nu dispera. Un jurnal al sesiunilor de antrenament vă va fi de mare beneficiu. Uneori, sportivii ignoră acest instrument la îndemână, făcând o greșeală de neiertat. Cu ajutorul jurnalului, puteți urmări progresul în orice moment și, dacă este necesar, puteți face ajustări la programul de formare.
În viață, ceva simplu este adesea cel mai bun. Așadar, cele 12 sfaturi de astăzi pentru începători în CrossFit sunt simple, dar fără ele nu veți obține rezultate ridicate. Principalul lucru de care aveți nevoie este perseverența și dorința.
Aflați mai multe despre CrossFit pentru începători în acest videoclip:
