Activitățile sportive sunt utile și oamenilor de afaceri. Se tonifică și se energizează. Cunoașteți tehnica care va face un sportiv din orice antreprenor. Oamenii de afaceri au puțin timp liber și mulți cred că pur și simplu nu vor avea timp să organizeze instruiri de înaltă calitate. Dar nu este cazul. Culturismul modern nu este conceput pentru ore de antrenament. Au fost create diverse metode care vă permit să vă antrenați mai puțin de o oră și să obțineți rezultate excelente în același timp. Chiar și în cel mai strâns program, puteți găsi oricând timp pentru trei sesiuni pe săptămână de câte 40 de minute fiecare.
Nu trebuie să mergi la sală de gimnastică seara când se adună acolo un număr mare de oameni. Momentul optim va fi ziua. Antrenamentele zilnice nu numai că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta, ci și să vă energizați. Dacă alegeți exercițiile potrivite, atunci chiar 40 de minute vor fi suficiente pentru a obține un rezultat bun.
Înainte de a trece la un program de instruire pentru un om de afaceri în culturism, ar trebui spus câteva cuvinte despre terminologie. Toți mușchii din culturism sunt de obicei împărțiți în împingere și tragere. Primul grup include piept, delte și triceps. Tragerea mușchilor - biceps și spate.
Pentru dezvoltarea lor, se folosesc și exerciții adecvate:
- Împingerea mușchilor - apăsări și flotări din barele inegale.
- Tragerea mușchilor - diferite tipuri de tracțiune.
Un loc separat este ocupat de mușchii picioarelor și presa, precum și de viței. Squats și banc de presă sunt utilizate pentru a dezvolta picioarele. Pentru antrenarea mușchilor gambei, ridicările gambei sunt utilizate în poziții în picioare și așezate.
Exerciții pentru un om de afaceri în culturism
Pentru a progresa continuu, trebuie să faceți modificări programului dvs. de formare aproximativ o dată pe lună. Variați-vă exercițiile alegând o pereche pentru mușchii de tracțiune și împingere și una pentru picioare, abdominale și viței.
De asemenea, trebuie spus că fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire generală. Înainte de a face seturi de lucru pentru fiecare exercițiu, faceți mai întâi unul sau două seturi de încălzire cu o bară goală. Acum să trecem la examinarea exercițiilor.
Presă de bancă
Pieptul, tricepsul și deltele sunt implicate în lucrare. Puteți efectua această mișcare pe o bancă înclinată sau orizontală. Culcați-vă cu spatele în jos pe o bancă și apucați o bară, așezând mâinile pe ea puțin mai lată decât nivelul articulațiilor umărului. După ce ați scos proiectilul din raft, începeți să îl coborâți încet la piept. În cel mai de jos punct al traiectoriei, opriți-vă câteva secunde și ridicați bara.
Scufundări din barele inegale
Acest exercițiu lucrează foarte eficient tricepsul și partea inferioară a pieptului. Luați accentul pe barele inegale și începeți să coborâți încet, în timp ce îndoiți articulațiile cotului. Coborâți până când apare senzația de disconfort la nivelul articulațiilor umerilor. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Apăsați bara din spatele capului
Când efectuați mișcarea, trebuie să vă amintiți să folosiți greutăți ușoare pentru a elimina posibilitatea rănirii. De asemenea, nu ridicați proiectilul în poziția sa inițială de la sol, utilizați un raft înalt pentru aceasta. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui prieten pentru a lua poziția de plecare, în care proiectilul este situat pe umeri. După aceea, începeți să-l ridicați pe brațele drepte și apoi reveniți la starea inițială.
Presă cu gantere
Așezați cochilii în fața pieptului. În timpul apăsării pe bancă, este necesar să se ofere suplimentar brațelor o ușoară înclinare pentru a crește sarcina pe delte.
Rândul barei până la centură într-o poziție înclinată
Proiectilul trebuie să fie la sol. Luați-l cu o priză largă, îndoiți ușor articulațiile genunchiului. Este foarte important ca spatele să rămână egal în timpul exercițiului. Începeți să trageți echipamentul sportiv în direcția presei și faceți o scurtă pauză în punctul de sus. După coborârea proiectilului la sol, începeți imediat următoarea repetare.
Rândul de gantere până la centură într-o poziție înclinată
Luați o ganteră într-o mână și odihniți-vă pe bancă cu cealaltă, după ce v-ați aplecat anterior. Țineți spatele drept și începeți să trageți proiectilul în sus. În zona taliei, țineți mișcarea câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Efectuați numărul necesar de repetări, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă.
Trageți blocul scăzut în direcția centurii
Mișcarea este foarte asemănătoare cu moartele anterioare, dar pentru mulți sportivi pare mai confortabilă. Așezați-vă în fața simulatorului și luați mânerele, aplecându-vă în prealabil. În acest caz, corpul ar trebui să fie situat perpendicular pe picioare. Pe măsură ce vă desfășurați articulațiile umărului, începeți să trageți mânerele spre dvs. Spatele trebuie să fie plat pe tot parcursul exercițiului.
Împingerea blocului superior
Poziționați-vă sub bloc și apucați bara transversală cu mâinile. Începeți să trageți blocul spre piept, înclinând ușor corpul înapoi. Acest lucru va permite mușchilor spatelui să se întindă mai mult, ceea ce la rândul său va crește eficiența exercițiului.
Squats
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru mușchii picioarelor. De asemenea, atunci când se efectuează, funcționează partea inferioară a spatelui și un număr mare de mușchi auxiliari mici. Atunci când stăpânești tehnica mișcării, trebuie utilizată o greutate redusă. Picioarele trebuie să fie puțin mai late decât umerii și să îndoaie ușor articulațiile genunchiului. Coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi începeți imediat să vă ridicați. În partea de sus a mișcării, nu îndreptați complet articulațiile genunchiului.
Presă pentru picioare
Această mișcare este o alternativă la cea anterioară și se efectuează în simulator. În partea de sus a mișcării, nu îndreptați complet articulațiile genunchiului.
Răsucire
Acesta este cel mai eficient exercițiu ab. Probabil îți este familiar din orele de educație fizică școlară. Când îl efectuați, partea inferioară a spatelui trebuie să atingă solul și nu poate fi ruptă. Presa progresează destul de repede și, începând cu câteva repetări, vei ajunge la 25 sau 30. La această cifră și oprește-te.
Creșterea vițelului
Acesta este un exercițiu destul de ușor și deja din nume ți-a devenit clar ce trebuie să faci. Ca greutate, puteți utiliza o bară, gantere sau un simulator special.
Veți învăța cum să câștigați rapid și eficient masa musculară pentru un amator în culturism din acest videoclip de Denis Borisov:
[media =
