Există puncte la care orice sportiv începător ar trebui să acorde atenție. Ce anume ar trebui să ia în considerare un nou venit la culturism? De foarte multe ori, după ce au decis să înceapă să viziteze sala de gimnastică, oamenii nu prea își imaginează ce vor face acolo. Desigur, există o mulțime de informații pe rețea și pentru prima dată acest lucru poate fi suficient. Mulți sunt siguri că toată lumea merge la sală pentru a-și pompa mușchii. Cu toate acestea, fiecare are propriile sale obiective și acest lucru nu este important.
Dacă decideți să începeți să jucați sport, atunci nu amânați începutul orelor pentru săptămâna următoare, deoarece poate dura mult timp. Există unele diferențe între sportivii începători, în funcție de care este necesar să se profite atunci când se elaborează un program de antrenament. Astăzi vom vorbi despre sarcinile unui începător în culturism.
Ce factori ar trebui să ia în considerare un începător?
Vârstă
Există o mare diferență între cei care încep să facă mișcare în tinerețe și după ce au depășit vârsta mijlocie. Cu cât începi mai târziu să faci mișcare, cu atât corpul este mai puțin rezistent și va dura mult timp pentru a-ți reveni. În acest caz, nu este necesar să vă relaxați pe canapea. Puteți combina antrenamente intense cu antrenamente în stil cardio folosind greutăți ușoare.
După vârsta de patruzeci de ani, aparatul articular-ligamentos în cele mai multe cazuri este suficient de uzat și ar trebui să aveți grijă maximă pentru a evita rănirea. În primul rând, aceasta se referă la o încălzire de înaltă calitate la începutul orelor și are sens și utilizarea unor preparate speciale care conțin condroitină și glucozamină. Nu uitați de dezvoltarea flexibilității, precum și de reducerea ratei de sinteză a testosteronului. În Occident, după 40 de ani, bărbații sunt supuși adesea terapiei de substituție hormonală.
Podea
Diferențele dintre procesul de formare a fetelor și bărbaților sunt destul de grave. Fetele se concentrează în principal pe antrenamentul feselor și picioarelor, în timp ce bărbații preferă să antreneze partea superioară a corpului. Cu toate acestea, fetele ar trebui să-și amintească și despre brațe, umeri, spate și abdominale. O fesă tonifiată nu va funcționa la fel de bine împotriva unei părți superioare flască.
De asemenea, este necesar să spunem despre piept. Sânii fetelor sunt în mare parte grăsimi, care sunt arse foarte eficient atunci când se fac prese de banc și se întind. Aceasta este singura zonă a corpului în care este posibilă reducerea țintită a grăsimii. Acest lucru trebuie amintit la elaborarea unui program de antrenament, astfel încât sânii să nu scadă în dimensiune.
Sănătate
Cel mai bine este să vizitați un medic și să vă supuneți unui examen medical înainte de a vizita sala de sport. Cu toate acestea, doar câțiva fac acest lucru. În același timp, cu abordarea corectă, puteți face mișcare chiar dacă aveți unele probleme de sănătate. De exemplu, dacă aveți probleme cardiace, creșteți sarcina treptat și nu utilizați antrenament de intensitate ridicată. De asemenea, utilizați exerciții cardio, de asemenea, nu de intensitate și durată mare.
Dacă aveți boli de rinichi, ar trebui să aveți grijă atunci când utilizați suplimente proteice. La început, în timpul zilei, nu consumați mai mult de o grămadă și jumătate de compuși proteici, pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Dacă pancreasul nu funcționează bine, atunci această cantitate de proteine va fi multă. Amintiți-vă și articulațiile. Am spus deja mai sus că starea aparatului ligamento-articular se agravează odată cu vârsta. Concentrați-vă în primul rând pe propria stare. Corpul vă va spune când să adăugați sau să reduceți sarcina. Cu abordarea corectă a antrenamentului, vă puteți îmbunătăți sănătatea.
Experiență de Pregătire
Adesea, oamenii care au fost implicați anterior în alte sporturi încep să meargă la sală, dar acum vor doar să-și păstreze forma. Pot folosi greutăți mari și se pot antrena mai greu, dar ar trebui să treacă și prin faza inițială. În primul rând, acest lucru se aplică tehnicii de efectuare a mișcărilor. Acest lucru este esențial pentru progresul viitor.
Stilul de viață și nutriția
Dacă nu vă schimbați stilul de viață și programul nutrițional, nu veți beneficia prea mult de antrenamentul de forță. Desigur, nu este nevoie să începeți să utilizați diete stricte imediat, dar ar trebui să uitați de prăjituri și prăjituri. Obișnuiește să mănânci în mod regulat, nu în funcție de dorința ta.
Ar trebui să vă amintiți și despre odihnă. Dacă corpul nu are timp să se refacă, atunci îți pierzi timpul în sala de gimnastică. Nu veți face niciun progres și, în astfel de cazuri, cel mai adesea oamenii renunță la culturism. Trebuie să eliminați din viață întâlnirile de noapte din cluburi sau cu prietenii. Încercați, de asemenea, să reduceți numărul de situații stresante, deși acest lucru este foarte dificil în viața modernă.
Antrenor personal
Dacă vrei să faci multe progrese, atunci nu te poți descurca fără un antrenor personal bun. El vă va ajuta să elaborați un program de antrenament, vă va învăța tehnica efectuării mișcărilor și vă va sfătui cum să vă schimbați dieta. Dar, din păcate, este foarte greu să găsești un antrenor foarte bun.
De foarte multe ori persoanele care își oferă serviciile vizitatorilor de la sală nu au suficiente informații despre antrenamentul de forță. Este regretabil să spunem acest lucru, dar faptul este pe față. Ieșirea din situație poate fi un prieten din sală care are multă experiență. El va putea să consilieze și, dacă este necesar, să se asigure.
Regulile culturismului pentru începători în acest videoclip:
