Aflați cât de des și de ce acest exercițiu ar trebui inclus în programul dvs. de antrenament în mod continuu. Gimnastica vă permite să dezvoltați toate grupele musculare și, de asemenea, dezvoltați flexibilitate. Astăzi ne vom uita la tehnica săriturilor peste o capră. Acest echipament sportiv ar trebui să vă fie bine cunoscut din lecțiile de educație fizică de la școală. Se află în fiecare sală de sport și nu ar trebui să aveți probleme cu stăpânirea exercițiului.
Am observat deja că exercițiile de gimnastică contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor mușchilor, iar săriturile peste suport nu fac excepție. La efectuarea mișcării, toate grupurile musculare mari, mușchii stabilizatori iau parte la lucru, iar flexibilitatea articulațiilor crește, de asemenea. Dacă stăpânești tehnica săriturilor de capră și aplici corect această mișcare, atunci aceasta poate deveni o parte integrantă a programului tău de antrenament. De asemenea, rețineți că mișcarea poate fi, de asemenea, considerată o încărcare cardio, deoarece aveți nevoie de o cursă de decolare înainte de a sări.
Cum să sari corect peste o capră?
Trebuie remarcat imediat că în gimnastică este necesar să se facă distincția între mai multe tipuri de sărituri. Această mișcare este de bază. Puteți pune un echipament sportiv de-a lungul sau peste, care va afecta atât tehnica săriturilor peste capră, cât și distanța pentru alergarea la decolare. În plus, puteți efectua un salt lateral sau drept.
Exercițiul constă în mai multe etape:
- Fuga la decolare - înainte de a sări pe pod, trebuie să câștigi viteza necesară pentru a finaliza mișcarea.
- Salt la pod - după alergare, trebuie să sari pe pod cu două picioare.
- Împingeți cu picioarele - podul vă va permite să zburați mai sus, dar trebuie să vă împingeți suplimentar din partea sa elastică.
- Zbor - când ați împins podul, corpul va zbura până la punctul de contact cu echipamentul sportiv.
- Atingerea proiectilului - trebuie să împingeți de pe suprafața proiectilului cu mâinile pentru a continua să zburați.
- Continuarea zborului este etapa finală a saltului.
- Aterizare - trebuie să încercați să aterizați pe ambele picioare, ușor îndoite la articulațiile genunchiului și să vă îndreptați.
În cuvinte, secvența de acțiuni descrisă mai sus pare foarte complicată. Cu toate acestea, în practică, toate aceste faze trec treptat unele în altele, iar în dinamică totul va fi oarecum mai simplu. Deși observăm că tehnica săriturilor peste o capră nu este cea mai ușoară în gimnastică și va lua timp de la tine să o stăpânești.
Trebuie să vă amintiți că fiecare dintre fazele de mai sus ale mișcării este importantă și dacă faceți o greșeală la oricare dintre aceste faze, întregul exercițiu va fi distrus. Rețineți că tehnica săriturilor peste o capră este aproape identică pentru bărbați și fete.
Încălzire
Datorită încălzirii, veți putea pregăti aparatul articular-ligamentos pentru stres. Dacă ignorați acest element al exercițiului, atunci puteți avea leziuni grave la nivelul articulațiilor. Pentru început, trebuie doar să te plimbi prin cameră, schimbând ritmul mișcării. După aceea, merită să mergi pe degetele de la picioare și tocuri și apoi să faci câteva alergări. Puteți folosi, de asemenea, o coardă de sărit și aruncați în lateral și înainte pentru a încălzi mai bine mușchii și articulațiile picioarelor.
Apoi, restul grupelor musculare ar trebui să fie bine încălzite. Efectuați rotații ale membrelor și îndoiri înainte și înapoi. Adesea, durata încălzirii este proporțională cu durata lecției în sine sau chiar o depășește. Gimnastele cu experiență se încălzesc adesea folosind o serie de salturi, efectuate de la 30 de secunde la un minut. Mai întâi, într-un salt, încercați să ajungeți la piept cu articulațiile genunchiului și apoi efectuați tranziții la suport în timp ce stați și stați întins.
Tehnica săriturii caprei
În timpul alergării la decolare, ar trebui să ridicați viteza treptat, deoarece fluctuațiile de viteză vă pot perturba tehnica de salt. Profesioniștii dezvoltă adesea viteze de până la 8 metri pe secundă în timpul exercițiului. Nu porniți brusc, ci efectuați toate mișcările cât mai ușor posibil. Următorii factori influențează lungimea distanței la decolare: tipul săriturii, tipul de echipament sportiv și nivelul de pregătire al sportivului. Începătorii pot fi sfătuiți să aleagă aproximativ zece metri pentru cursa de decolare.
Ar trebui să sari pe pod în momentul accelerării maxime. Foarte des, înainte de a sări, sportivii încetinesc și aceasta este o greșeală foarte gravă. Când zburați spre pod, ar trebui să vă înclinați ușor corpul înainte cu picioarele în spatele liniei corpului.
Este foarte important să aterizați corect pe pod. Ar trebui să atingi suprafața podului cu degetele de la picioare și mușchii picioarelor ar trebui să fie tensionați. Pentru a împinge corect suprafața elastică, este necesar să rotiți ușor spatele, să îndreptați articulațiile genunchiului și să înclinați corpul înainte.
În timpul zborului către proiectil, trebuie să vă legănați picioarele și să vă îndreptați trunchiul. Când ai împins proiectilul, atunci corpul tău este în zbor și este foarte important în această etapă să nu faci greșeli, altfel vei distruge exercițiul. Ar trebui să aterizați pe degetele de la picioare și să transferați rapid centrul de greutate pe tocuri. În plus, în momentul în care atingeți solul, articulațiile genunchiului ar trebui să fie ușor îndoite pentru a evita rănirea.
Pentru tehnica săriturilor peste o capră, consultați aici:
