Aflați cum să vă exercitați bine pentru ca tinerele mame să rămână în formă și să se refacă în perioada postpartum. Fiecare femeie după nașterea unui copil vrea să-și recapete forma prenatală. Cu toate acestea, uneori femeile continuă să se îngrașe în timpul alăptării. Dacă doriți să slăbiți, atunci antrenamentul pentru mamele care alăptează ar trebui abordat cu toată responsabilitatea pentru a nu vă răni corpul. Trebuie să vă amintiți că corpul unui nou-născut este foarte sensibil la toate modificările din compoziția laptelui matern.
Regulile de slăbire după naștere
Creșterea grăsimii în timpul sarcinii este un proces fiziologic normal, care este necesar pentru purtarea normală a unui copil. Dacă doriți să vă recâștigați cifra anterioară cât mai curând posibil, atunci trebuie să respectați anumite reguli.
- O dorință. Acest lucru este foarte important, deoarece fără dorința și motivația de a slăbi, nu vă veți atinge obiectivul. Pentru a vă stimula motivația, uitați-vă la fotografiile dinaintea sarcinii.
- Rutina ta ar trebui să se potrivească cu cea a copilului tău. De foarte multe ori femeile acordă tot timpul copilului cât este treaz. Când copilul adoarme, oboseala este grozavă și chiar vrea să mănânce. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să mănânci în același timp cu bebelușul tău. Dacă modelele tale alimentare se potrivesc, atunci vei face primul pas spre recâștigarea cifrei tale anterioare.
- Odihna ar trebui să fie completă. Oamenii de știință au dovedit că, dacă somnul durează mai puțin de opt ore, atunci chiar și un antrenament intens și cea mai dură dietă nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime. Desigur, copilul va face cu siguranță ajustări serioase la rutina dvs. zilnică și veți avea nevoie de ajutorul rudelor pentru a obține timpul necesar pentru a dormi.
- Programul nutrițional trebuie să fie echilibrat. Este foarte important ca programul nutrițional să fie echilibrat în perioada de îngrijire medicală. În acest moment, nu puteți utiliza diete rigide și reduceți semnificativ valoarea energetică a dietei. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să sperați că caloriile din corpul vostru vor fi arse de unul singur. În timpul alăptării, aproximativ 600 de calorii suplimentare sunt arse pe tot parcursul zilei.
Antrenamente de asistență medicală
Activitatea fizică moderată vă va permite să slăbiți, dar, de asemenea, afectează negativ procesele de regenerare a țesuturilor deteriorate în timpul nașterii. Puteți începe să jucați sport nu mai devreme de o lună și jumătate după nașterea copilului.
Majoritatea experților sunt de acord că este mai bine ca tinerele mame să înceapă cu yoga sau Pilates. Este dovedit că aceste practici vă pot transforma în mod semnificativ corpul în orice moment. În plus, nu au contraindicații, ceea ce este foarte important în perioada de hrănire a copilului. Cu Pilates sau yoga, puteți reduce stresul care vine inevitabil odată cu a avea un copil în viața dumneavoastră. După nașterea unui copil, va trebui să fii foarte activ în îngrijirea lui. Amintiți-vă că aceasta este aceeași activitate fizică care vă va arde caloriile. În plus, îți poți transporta bebelușul în cangur în fiecare zi. Acest lucru va pune mai mult stres pe spate și pe mușchii abdominali. Dacă doriți să faceți sport în timp ce vă hrăniți copilul, aș dori să vă dau câteva recomandări care vă vor ajuta în acest sens:
- Înotul este cea mai bună formă de exercițiu în timpul alăptării.
- Dacă ați început să mergeți la sală, atunci nu ar trebui să folosiți greutăți. Acest lucru vă va permite să evitați apariția acidului lactic în laptele matern, care îi poate schimba semnificativ gustul.
- Încercați să evitați activitățile cardio clasice, cum ar fi alergarea sau o bicicletă staționară, pentru a nu pierde mult lichid.
- Alegeți doar acele exerciții în care nu vă veți putea răni pieptul.
Program de nutriție în perioada de hrănire
Destul de des, tinerele mame scapă de excesul de greutate în timpul perioadei de hrănire și nu depun eforturi mari în acest sens. Acest lucru se datorează în primul rând consumului suplimentar de energie, despre care am discutat deja mai sus. Desigur, caracteristicile individuale ale organismului, de exemplu, metabolismul, joacă un rol important aici. Adesea, în timpul alăptării, femeile se pot îngrășa mai degrabă decât să o piardă.
În această perioadă, ar trebui să urmați un anumit program de nutriție, astfel încât să nu vă faceți rău copilului și dumneavoastră. În primul rând, este necesar să se excludă din dietă toate alimentele alergenice posibile. Acest lucru este valabil pentru cafea, ciocolată, produse lactate, unele fructe și legume. Medicul dumneavoastră vă va furniza o listă completă a acestor produse.
Nu consumați alimente care conțin mai mulți aditivi chimici. De asemenea, nu presupuneți că cu cât mâncarea dvs. este mai bogată în calorii, cu atât bebelușul va primi mai mulți nutrienți cu lapte. Corpul s-a ocupat deja de toate și a creat rezervele necesare hrănirii.
În timpul alăptării, accentul pus pe nutriție ar trebui să fie pus pe calitate peste cantitate. Ar trebui să începeți o luptă țintită împotriva excesului de greutate nu mai devreme de două luni de la nașterea copilului dumneavoastră.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pentru mamele care alăptează din Ksenia Kuzmenko în această poveste:
