Hormonii reglează toate procesele din corp. Acestea joacă un rol important în creșterea în greutate și arderea grăsimilor. Aflați cum să creșteți producția de testosteron. Trebuie să vă amintiți că hormonii joacă un rol cheie în culturism. Aceste substanțe reglează toate procesele din corpul uman. Buna dispoziție, depresia sau plictiseala sunt rezultatul muncii anumitor hormoni. Situația este similară cu creșterea musculară și arderea grăsimilor.
În același timp, hormonii nu pot exista izolat. Concentrația lor se schimbă constant, iar performanța ta atletică depinde de aceasta. Mulți sportivi pur și simplu renunță la practicarea sportului, neînțelegând faptul că aproape toate eșecurile lor sunt asociate cu o lipsă de înțelegere a mecanismelor hormonilor. Astăzi vă vom prezenta 10 fapte despre hormonii din culturism care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța de antrenament.
Modalități de restabilire a echilibrului hormonal
Echilibrul concentrației hormonale poate fi atins în trei moduri. Pentru început, substanțele hormonale au un efect mare asupra vitezei cu care sunt sintetizați alți hormoni. De exemplu, dacă vă aflați într-o situație stresantă, glanda pituitară începe să sintetizeze activ hormonul andrenocorticopic, care la rândul său crește rata de secreție de cortizol de către celulele suprarenale.
Treptat, concentrația de cortizol atinge un nivel la care este inhibată producția de hormon adrenocorticopic, ceea ce determină și o oprire în sinteza cortizolului însuși.
Rata producției de hormoni este, de asemenea, influențată de nivelurile de nutrienți. De exemplu, atunci când se consumă o cantitate mare de carbohidrați, secreția de insulină este accelerată. Acest hormon conduce moleculele de glucoză în celule și, treptat, concentrația zahărului din sânge scade. Acest lucru, la rândul său, duce la o scădere a secreției de insulină.
Și ultimul factor care influențează producția de hormoni este creierul. Din nou, când se află într-o situație stresantă, creierul stimulează sistemul nervos, ceea ce dă comanda de a crește secreția de adrenalină cu norepinefrină. Datorită acestui fapt, rezervele de energie ale organismului cresc.
Natura ciclică a sintezei hormonilor
Diversi factori afectează producția ciclică de hormoni. Acestea pot fi lumina zilei, aportul alimentar, stresul și alte situații când echilibrul hormonal din organism este perturbat.
Același cortizol este sintetizat în cantități maxime dimineața după trezire. Apoi, concentrația sa scade și această cădere are loc cel mai activ în momentul consumului. Seara, este puțin cortizol în sânge, astfel încât o persoană să poată adormi. Dar acest ciclu poate fi ușor întrerupt, să zicem, prin dorința ta de a pierde excesul de greutate. Pentru a face acest lucru, reduceți conținutul de calorii din dieta dvs., ceea ce duce la o secreție accelerată de hormon al stresului. O situație similară apare în timpul postului. Dacă adăugați antrenament intensiv acestor factori, atunci nivelul de cortizol va fi foarte ridicat. Toate acestea pot perturba tiparele de somn și pot crește doar stresul pentru corp. Aceasta este doar o situație care poate perturba ciclul sintezei hormonilor. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să scapi de obiceiurile din comportamentul tău care contribuie la dezechilibrul hormonilor cât mai curând posibil.
Comportamentul hormonilor în diferite situații
În momentul începerii exercițiului, corpul accelerează producția de hormoni care pot crește potențialul energetic. Pentru a face acest lucru, organismul este forțat să înceapă să ardă grăsimi, ceea ce duce la scăderea nivelului de insulină. Este chiar în momentul în care nivelul de cortizol este ridicat și există puțină insulină în sânge, grăsimile sunt arse cât mai eficient posibil.
Destul de des, puteți auzi recomandări de a consuma carbohidrați rapizi înainte de a vă exercita pentru a crește rezervele de energie ale organismului. Dar, la rândul său, aceasta duce la o creștere a concentrației de insulină, iar corpul arde grăsimile într-un ritm mai lent. Glucidele pe care le-ați consumat înainte de începerea antrenamentului încep să fie utilizate ca energie.
Efecte secundare puternice ale hormonilor asupra corpului
Luați insulina ca exemplu. Odată cu creșterea ratei de sinteză a acestui hormon, crește nevoia de țesut muscular pentru glucoză, care ar trebui atribuită efectului primar. Acest lucru duce la o creștere a producției de glicogen în țesuturi, adică impact secundar.
Principalul aspect pozitiv al creșterii concentrației de insulină după exercițiu este reaprovizionarea depozitului de glicogen. Acest lucru este foarte benefic pe termen lung pentru creșterea musculară, deoarece nivelurile de cortizol scad. Cu toate acestea, pentru accelerarea producției de compuși proteici, acest fapt nu este decisiv.
Efectele exercițiului asupra echilibrului hormonal
Acest lucru este valabil atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cu antrenament de mare intensitate, producția de hormon de creștere este accelerată, ceea ce îmbunătățește lipoliza. Acest lucru este foarte important pe termen scurt dacă trebuie să slăbești.
Dar, pe termen lung, acest fapt vă va fi util și pentru motivul pentru care răspunsul dumneavoastră la stres poate fi mai flexibil. În același timp, cu exerciții frecvente de intensitate ridicată, cu timp insuficient pentru odihnă, activitatea sistemului nervos autonom va fi inhibată, ceea ce va avea ca rezultat antrenamentul excesiv.
Nutriție pentru restabilirea echilibrului hormonal
Insulina este responsabilă nu numai pentru acumularea depozitelor de grăsimi, ci și reglează procesul de creare a unui depozit de glucoză în țesutul muscular. Acesta este un punct destul de important, deoarece sub influența efortului fizic, insulina va crește rata de sinteză a compușilor proteici și va crește aportul de glicogen.
În același timp, carbohidrații neutilizați vor fi transformați în grăsimi. Acest lucru sugerează că atunci când consumi mai multe calorii în comparație cu cheltuielile lor, insulina încetează să aibă un efect pozitiv și crește masa de grăsime. Mulți oameni ar trebui să urmeze un plan de masă bogat în proteine, cu o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru va reduce concentrația de zahăr și, ca urmare, va opri câștigul în greutate.
Pentru mai multe informații despre principalii hormoni din culturism, consultați acest videoclip:
