Suplimentele nutritive lichide câștigă popularitate. Care sunt avantajele lor? Citiți articolul și aflați răspunsurile la aceste întrebări. Înainte de a trece la discuțiile despre beneficiile suplimentelor nutritive lichide, este important să aflăm ce le provoacă. Unul dintre principalii factori de eficacitate este viteza efectului medicamentului asupra organismului. Depinde de viteza de evacuare a medicamentului din stomac în intestine.
Caracteristici ale asimilării lichidelor
La rândul său, acest proces este influențat de următorii factori:
- Volumul de lichid din stomac;
- Temperatura lichidului;
- Osmolaritatea sa.
Trebuie remarcat faptul că activitatea mușchilor stomacului nu afectează practic rata consumului de alimente în intestine. Acest lucru se poate întâmpla numai atunci când conținutul stomacului capătă o formă lichidă sau cel puțin semi-lichidă. Din aceasta putem concluziona că fluidele se găsesc aproape imediat în intestine.
Cu toate acestea, există și câteva particularități aici. Cu cât volumul de lichid este mai mare, cu atât va trece mai repede în intestine. Cu toate acestea, administrarea unor cantități mari de lichide în același timp înainte de exercițiu va provoca disconfort. Este cel mai eficient să beți mai puține lichide, dar faceți-o mai des. De exemplu, beți aproximativ 250 ml la fiecare 10 sau 15 minute.
Lichidul rece va părăsi stomacul mai repede. De asemenea, este demn de remarcat faptul că o anumită cantitate de căldură este consumată pentru a încălzi lichide reci și, din acest motiv, consumul de băuturi reci sau apă în timpul unei sesiuni de antrenament este cel mai optim.
Rata de golire gastrică este, de asemenea, afectată de osmolaritatea conținutului său. Apa obișnuită părăsește cel mai repede stomacul. Adăugarea de sare va crește osmolaritatea și, prin urmare, rata de golire. În același timp, glucoza, dimpotrivă, încetinește acest proces.
Odată cu vârsta, procesul de asimilare a nutrienților din alimente începe să încetinească, iar acest fapt trebuie luat în considerare la elaborarea unui program de nutriție. Studii recente au arătat că nu durează mai mult de 20 de minute pentru a digera aminoacizii lichizi. După acest timp, substanțele intră complet în sânge.
De asemenea, trebuie amintit că aproximativ 65% din compușii proteici sunt absorbiți în peptide și, din acest motiv, sunt semnificativ mai bine absorbiți de organism. Pentru a accelera asimilarea aminoacizilor, organismul are nevoie de vitaminele B6, C, precum și de săruri de fier și cupru.
Alegerea suplimentelor nutritive lichide
Acum trebuie să ne dăm seama ce este cel mai bine folosit ca aminoacizi lichizi. Astfel de aditivi sunt produși de mai multe companii, de exemplu, Ironman, ArtLab sau TwinLab. Dacă luăm în considerare produsul companiei Ironman ca exemplu, atunci este un amestec de L-aminoacizi concentrați și peptide.
Această formulă conține aminoacizi și peptide cu absorbție rapidă, care sunt produse fără utilizarea substanțelor chimice. Datorită acestei tehnologii pentru producerea izolatului, medicamentul nu conține D-aminoacizi dăunători și diverse impurități. De asemenea, produsul companiei în cauză conține toate vitaminele și lipotropiile importante (colină, inozitol și L-carnitină). Fiecare fiolă conține aproximativ 4,5 grame de proteine și aproximativ 2,7 grame de carbohidrați.
Băuturile energizante nespecifice includ băuturi de guarana și L-carnitină, împreună cu combinația lor, și yohimbină. L-carnitina este capabilă să-și manifeste proprietățile unui transportor de grăsime numai sub influența activității fizice. Dar carnitina nu are atașament la acest factor.
Deoarece guarana are un efect asemănător cafelei asupra corpului, este capabilă să stimuleze sinteza adrenalinei, ducând astfel sistemul nervos central și mușchii inimii la o stare de pregătire sporită. La rândul său, acest lucru crește semnificativ rezistența unei persoane.
Băuturile speciale („XXI Power” sau „Leader”) pot restabili echilibrul mineral și fluid al corpului în timpul și după îndepărtarea activității fizice. Datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conțin, cantitatea de zahăr este menținută la nivelul necesar, iar catabolismul țesuturilor musculare este inhibat.
Cum să luați suplimente nutritive lichide
Când utilizați suplimente alimentare sub formă lichidă, urmați aceste instrucțiuni:
- Aminoacizii sub formă lichidă reprezintă un aditiv alimentar destul de specific și au o serie de avantaje față de alte forme de soluții de aminoacizi. Conversația este despre viteza impactului asupra corpului.
- Pentru a maximiza eficacitatea acestora, suplimentele trebuie consumate în perioadele cu niveluri scăzute de aminoacizi din sânge. Astfel de perioade sunt micul dejun sau timpul după finalizarea procesului de formare împreună cu utilizarea combinată a suplimentelor cu proteine.
- Pentru a asigura rata maximă de aport de lichide în intestine, creând astfel o asimilare maximă posibilă a aminoacizilor, se recomandă să beți suplimentele cu apă. Cantitatea de apă poate fi determinată folosind exemplul preparatului „Aminoacizi lichizi IRONMAN” deja examinat mai sus. Când conținutul de aminoacizi din preparat este la nivelul de 7,3 g, aceștia trebuie spălați cu aproximativ 300 de grame de apă.
- Când băuturile speciale pentru recuperare (proteine sau carbohidrați-proteine) sunt consumate împreună cu aminoacizii, este necesar să se furnizeze aminoacizi timp de aproximativ 20 de minute pentru asimilare. Prin urmare, după finalizarea unei sesiuni de antrenament, trebuie mai întâi să consumați suplimente lichide de aminoacizi și, după 30 de minute, un gainer sau proteine.
- Atunci când este necesar să slăbești și să folosești în acest scop exerciții aerobice de dimineață, apoi pentru a păstra compușii proteici din mușchi, este mai bine să faci următoarele. Când te trezești, bea aminoacizi lichizi cu 300 de grame de apă și, după 15 minute, folosește izolat de zer. Aceasta va începe metabolismul, care ajută la arderea celulelor adipoase. În acest caz, proteinele musculare nu vor fi afectate.
- Persoanele care sunt îngrijorate de o dietă echilibrată în timp ce câștigă masă musculară pot lua suplimente lichide nu numai după ce se exercită în sala de gimnastică, ci și la mese. Dacă există dorința de a economisi suplimentele de aminoacizi, atunci în acest caz pot fi luate în acele momente în care alimentele conțin puțini compuși proteici sau cantitatea lor nu este echilibrată. Acest lucru poate fi în timpul prânzului la unitățile de alimentație publică sau la "fast-food".
- Dacă în timpul unui antrenament activitatea fizică diferă de cea aerobă, atunci puteți dilua conținutul unei fiole în 300 de grame de apă și o puteți folosi pe tot parcursul antrenamentului.
- Suplimentele lichide pot fi, de asemenea, foarte eficiente în timpul antrenamentului de forță. Acest lucru se observă în special în timpul exercițiilor de reducere a greutății corporale, atunci când conținutul caloric al programului de nutriție este redus, iar cantitatea de compuși proteici, dimpotrivă, crește. În acest caz, o parte din aminoacizii conținuți în suplimentul alimentar este descompus în glucoză, care protejează proteinele musculare de procesele catabolice.
- Cel mai bine este să utilizați forme non-lichide de suplimente de aminoacizi atunci când nu este necesară o rată ridicată de livrare către organism. De exemplu, combinarea aportului lor cu alimente sau în zilele în care nu există sesiuni de antrenament. În acest din urmă caz, aminoacizii vor contribui la procesul de recuperare.
- L-Carnitina lichidă este mai eficientă atunci când este utilizată înainte de antrenamentul aerob sau de rezistență pentru a reduce depozitele de grăsime. De asemenea, este bine să utilizați această substanță în timpul sesiunilor de antrenament. Formele non-lichide de L-carnitină trebuie utilizate atunci când se poate realiza capacitatea substanței de a exercita un efect stabilizator și anabolic asupra mușchilor.
- Guarana sub orice formă, combinată cu L-Carnitină sub formă lichidă, va fi utilă înainte de orice activitate fizică. Acest lucru poate crește disponibilitatea organismului de a rezista stresului fizic și psihologic. Trebuie amintit că pentru persoanele cu o sensibilitate ridicată la cofeină, utilizarea guaranei ar trebui amânată la începutul zilei. În caz contrar, sistemul nervos central poate fi excitat, rezultând tulburări de somn.
- O varietate de băuturi speciale ar trebui consumate înainte de sesiunile de antrenament, ca un ajutor de pre-hidratare. Atunci când sunt utilizate în timpul procesului de antrenament, băuturile pot avea un efect revitalizant, iar după antrenament, pot restabili echilibrul mineralelor și vitaminelor din organism. În acest caz, merită să ne amintim despre posibilitatea excitării sistemului nervos central după băut.
Cei care citesc cu atenție informațiile furnizate mai sus vor descoperi că cel mai potrivit moment fiziologic pentru a consuma suplimente nutritive lichide este în timpul sălii de sport. Și nu este atât de important dacă acest lucru se va întâmpla înainte, în timpul sau după o sesiune de antrenament.
Acest lucru este complet adevărat pentru simplul motiv că utilizarea suplimentelor lichide, a guaranei sau a complexelor minerale-vitamine va fi cea mai eficientă în aceste perioade. Astfel, putem spune că toate medicamentele de mai sus nu ar trebui niciodată pierdute din geanta dvs. de gimnastică.
Toți sportivii profesioniști respectă această poruncă. Dar, din punct de vedere fiziologic și biologic, acestea nu diferă de oamenii obișnuiți. Desigur, cu excepția intensității procesului de antrenament și a sarcinilor utilizate în acest moment.
Urmăriți un videoclip despre utilizarea suplimentelor nutritive lichide în sport:
Există momente în care fiola prețuită a rămas acasă. Nu te supăra. Orice club sportiv obișnuit are un bar potrivit de unde puteți cumpăra tot ce aveți nevoie. Datorită proprietăților soluțiilor de aminoacizi, a guaranei sau a băuturilor minerale și vitaminice, fiecare antrenament va fi efectuat cu o calitate înaltă, iar toate procesele metabolice vor fi direcționate în direcția de care aveți nevoie. Acum trebuie doar să alegeți algoritmul optim pentru a lua suplimente pentru dvs. și să vă monitorizați progresul.
