Ce trebuie făcut atunci când articulațiile se rănesc atunci când ridică chiar și greutăți minime la antrenament? Toate secretele sunt prezentate aici: cum să construiți mușchi, menținând în același timp articulațiile sănătoase. Există preparate speciale care furnizează organismului diverse substanțe nutritive necesare pentru întărirea țesuturilor conjunctive și a cartilajului. Astăzi vom analiza ce suplimente articulare pot fi utilizate în culturism.
Ar trebui să începeți să le luați până în momentul în care simțiți dureri la nivelul articulațiilor. Aceste medicamente sunt foarte importante pentru sportivi, deoarece sarcina articulațiilor este foarte mare. În plus, trebuie spus că utilizarea acestor aditivi va avea un efect pozitiv asupra creșterii în greutate.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că toate medicamentele care vor fi discutate astăzi sunt un bun plus la programul dvs. de nutriție, care trebuie întocmit corect. Nu există fleacuri în culturism.
Supliment # 1: Colagen
Acest medicament este un compus proteic fibrilar, al cărui procent din organism este de aproximativ 25% din cantitatea totală de proteine. Se găsește în toate țesuturile conjunctive, iar colagenul este considerat a fi cel mai bun supliment articular în culturism. Cu toate acestea, există o nuanță la care trebuie să fim atenți.
După cum știți, compușii proteici pot fi asimilați doar sub formă de aminoacizi și, folosind colagen, luați aminoacizi, care vor fi apoi sintetizați în proteină fibrilară. Dacă veți afla de la vânzători că medicamentul pe care îl oferă este absorbit imediat, atunci nu ar trebui să credeți. Deoarece colagenul face parte din țesuturile conjunctive, asimilarea acestuia este destul de dificilă, ceea ce duce la o deficiență. Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să luați suplimente de colagen sau să consumați jeleu de casă. A doua opțiune va fi semnificativ mai ieftină, dar este important să o gătiți acasă. De asemenea, pentru a crește absorbția colagenului, ar trebui să consumi și vitamina C în același timp.
Supliment # 2: sulfat de glucozamină
Această substanță este o amino zaharidă. Substanța ajută la accelerarea sintezei lichidului sinovial, care la rândul său previne crăpăturile la nivelul articulațiilor. Glucozamina este produsă de organism, dar în cantități mici și pentru sportivii experimentați este clar că nu este suficientă. În timpul zilei, trebuie să consumați 1,5 grame de medicament, împărțind doza în două doze egale. Durata cursului este de o lună și două sau trei astfel de cicluri de tratament pot fi efectuate în timpul anului. Nu depășiți doza indicată, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea diabetului.
Aditiv numărul 3: sulfat de condroitină
Această substanță face parte din ligamente și țesuturile cartilajului și este concepută pentru a reține fluidul în articulații. Acest lucru previne dezvoltarea osteoartritei. În plus, sulfatul de condroitină accelerează sinteza lichidului sinovial, reface celulele cartilajului și îmbunătățește starea pielii. Dozele recomandate variază de la 0,8 la 1,2 grame pe zi. Suplimentul trebuie consumat de două ori pe zi. Cursul ar trebui să dureze 30 de zile, iar două cicluri pot fi efectuate în timpul anului.
Supliment # 4: calciu
Este una dintre principalele componente ale țesutului osos. În plus, calciul reglează activitatea sistemului cardiovascular și neuromuscular și, de asemenea, menține echilibrul ionilor din organism. Pentru absorbția maximă a calciului, acesta trebuie luat împreună cu vitamina D. În plus, absorbția calciului poate fi crescută de magneziu și bor.
Luați suplimentul în a doua jumătate a zilei și, de preferință, în doze mici, deoarece în acest caz va fi mai puțin absorbit. Până la vârsta de 50 de ani, trebuie să luați 1 gram de calciu pe zi, iar după 50 de ani - 1,2 grame. Nu depășiți doza recomandată, deoarece un exces de substanță duce la dezvoltarea urolitiazei.
Supliment # 5: Vitamina D
Această vitamină se numește colecalcefirol și aparține grupului liposolubil. Cu ajutorul său, metabolismul fosfor-calciu se desfășoară în organism și din acest motiv ar trebui utilizat împreună cu calciu, deoarece fosforul îngreunează asimilarea acestuia din urmă.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că vitamina D stimulează producția de compuși proteici și rahitismul se poate dezvolta în caz de deficiență a substanței. În organism, vitamina D este sintetizată sub influența radiațiilor ultraviolete, iar dacă faceți plajă constantă, atunci nu veți avea lipsa de vitamina D. În caz contrar, este necesar să luați substanța ca parte a complexelor cel puțin o dată pe an.
Aditiv nr. 6: metilsulfonilmetan
Substanța este un compus organosulfuric obținut din materii prime vegetale. În corp, acesta nu este sintetizat și intră în corp doar din exterior. Metilsulfonilmetanul crește permeabilitatea membranelor celulare, ceea ce îmbunătățește calitatea nutriției lor, protejează țesutul muscular și osos de reacțiile catabolice.
Este recomandabil să luați medicamentul împreună cu glucozamina și condroitina. De asemenea, trebuie să știți că efectul unei substanțe asupra organismului este îmbunătățit dacă vitamina C este prezentă în organism în cantități suficiente. Metilsulfonilmetanul este un antioxidant și nu are efecte secundare. În timpul zilei, trebuie să luați de la una la două grame, împărțind doza în două doze.
De asemenea, în concluzie, spunem că pentru prevenirea leziunilor articulare, ar trebui să includeți în dietă carne jeleu sau jeleu de casă. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de gelatină, care este perfect absorbită de corp.
De asemenea, pentru profilaxie, de una sau de două ori pe an ar trebui să se utilizeze un supliment complex pentru articulații în culturism, care să conțină toate substanțele menționate mai sus sau colagen hidrolizat. Dacă v-ați rănit deja articulația, atunci trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin calciu. De asemenea, este necesar să începeți utilizarea unui preparat complex care conține colagen, vitamina D, condroitină, glucozamină și metilsulfonilmetan.
Pentru mai multe informații despre suplimentele pentru articulații în culturism, consultați această recenzie video:
