În resursele web specializate, există întrebări cu privire la diferențele dintre educația fizică și antrenament. Amatorii sunt deseori interesați de această întrebare. Aflați despre principalele diferențe. Poate, pentru a face totul mai ușor de înțeles pentru majoritatea oamenilor, ar trebui dat un exemplu. Aproape toată lumea vrea să se bronzeze de înaltă calitate. Cele mai disciplinate persoane vor petrece o anumită perioadă de timp în procesul de bronzare pentru a evita arsurile solare. După una sau două zile, pielea devine roz. Treptat, începe să devină maro.
Dacă întrebați orice persoană ce culoare ar trebui să aibă pielea, ca rezultat, atunci aproape toată lumea va spune - foarte închisă. Faptul este că acest lucru nu se va întâmpla și culoarea sa va rămâne la fel ca la sfârșitul primei săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul s-a adaptat la efectele razelor ultraviolete de la soare, iar pielea a dobândit deja culoarea care îl poate proteja de arsurile solare suplimentare.
Corpul nu știe ce vrei de la el, dar știe ce să facă cu expunerea prelungită la lumina soarelui și se adaptează la acest efect. Dacă doriți să obțineți o culoare mai închisă a pielii, atunci ar trebui să stați la soare mai mult timp. O greșeală similară este foarte frecventă în rândul sportivilor amatori, care nu știu exact ce antrenament ar trebui să fie pentru a-și atinge scopul.
Exemplul de bronzare a fost dat dintr-un motiv. De asemenea, corpul se adaptează la activitatea fizică într-un mod similar. Principala provocare în culturism este necesitatea de a calcula corect sarcina. Acesta este principalul lucru în care diferă antrenamentul de educația fizică. Când face educație fizică, o persoană nu are sarcini serioase, deoarece vrea doar să-și îmbunătățească corpul.
Diferența # 1: Adaptarea corpului la stres
Un număr destul de mare de sportivi amatori efectuează prese săptămânale cu o greutate de lucru de 50 de lire sterline sau puțin mai mult. În același timp, nici măcar nu încearcă să mărească sarcina, numărul de repetări și abordări sau să schimbe viteza mișcării. Acesta este principalul motiv al lipsei de progres în sesiunea de antrenament. Dacă aparțineți acestui grup de oameni, atunci nu ar trebui să vă mirați de ce nu există progrese.
Corpul și corpul vostru s-au adaptat deja la această sarcină. Când faceți 15 repetări cu aceeași greutate, în curând vă veți descurca bine. Situația este similară cu repetări individuale care utilizează greutatea maximă de lucru. Odată cu trecerea timpului, vă va deveni mai ușor să lucrați cu el. Cu toate acestea, seturile simple și seturile cu 20 de repetări sunt diferite tipuri de antrenament și nu veți putea progresa într-unul, concentrându-vă mult pe celălalt.
Diferența # 2: Efect pentru începători
Cu cât un atlet are mai puțină experiență, cu atât programul său de antrenament va fi mai simplu și în același timp incorect. În culturism, există așa ceva ca „efectul pentru începători”. Se manifestă la persoanele care tocmai au apărut în sala de gimnastică și nu s-au antrenat până acum.
La început, progresul lor va fi foarte bun, dar eficiența sesiunilor de antrenament va scădea destul de repede. Acest lucru se datorează în primul rând psihologiei. Este foarte dificil să te forțezi să te antrenezi din ce în ce mai mult și mai ales în acele cazuri în care ești sigur că te abandonezi complet la acest proces.
De asemenea, începătorii adesea nu acordă prea multă atenție nutriției adecvate și, la urma urmei, cu un antrenament intens, organismul necesită mai multe calorii și compuși proteici. Trebuie amintit că lăsând dieta ta neschimbată, nu este posibil să mărești volumul muscular. Acest lucru necesită compuși proteici suplimentari pe care organismul nu îi primește. Drept urmare, în timpul zilei, aceeași cantitate din ele este distrusă, pe cât consumați cu mâncarea.
Diferența # 3: Elaborarea unui program de formare
Ar trebui să înțelegeți că simplul exercițiu, care poate fi numit educație fizică, este semnificativ diferit de antrenament. Pentru majoritatea vizitatorilor din săli, cursurile lor seamănă mai mult cu exerciții care trebuie făcute dimineața. Răspunzând la întrebarea - în ce fel diferă antrenamentul de educația fizică, trebuie spus că acestea sunt obiectivele cu care vă confruntați.
Antrenamentul implică o astfel de activitate fizică, atunci când toate elementele sunt selectate pentru o anumită sarcină. În același timp, este important să ne amintim că obiectivele maxime, de regulă, sunt foarte îndepărtate în timp. Nu se poate conta pe progresul rapid. Amintiți-vă că sarcinile dvs. vor fi rezolvate treptat. Cu un program de antrenament conceput incorect, nu veți putea oferi corpului acele sarcini care ar trebui să provoace adaptarea acestuia, care vor fi însoțite de o creștere a masei musculare. În acest caz, nu exersați, ci vă exercitați. Astfel diferă antrenamentul de educația fizică. Pe de altă parte, pentru majoritatea oamenilor, acest lucru va fi suficient.
Componența unui program de instruire competent trebuie să includă în mod necesar exerciții de bază sau multi-articulare. Acestea ar trebui să-și formeze baza. Acestea sunt familiare pentru majoritatea oamenilor - genuflexiuni, presă și impasuri. Toate aceste mișcări sunt de bază.
Trebuie să vă monitorizați constant rezultatele, de exemplu, greutatea de lucru, numărul de abordări și repetări etc. La fiecare sesiune de antrenament, ar trebui să vă străduiți să efectuați cel puțin încă o repetare în comparație cu antrenamentul anterior. De asemenea, puteți lăsa neschimbat numărul de repetări, dar vă puteți mări greutatea de lucru cu cel puțin câteva kilograme.
Pentru astfel de cazuri, au fost create clătite mici, care în majoritatea cazurilor rămân nerevendicate. Desigur, fiecare lecție este dificil de făcut un pic mai mult de lucru, dar dacă aveți obiective, atunci acest lucru este necesar. Deseori vrei să-ți pară rău pentru tine și să stoarce puțin mai puțin greutatea, în speranța de a compensa totul în lecția următoare. Cu toate acestea, totul se va repeta acolo și progresul dvs. va fi încetinit sau chiar se va opri cu totul.
Pentru antrenament și educație fizică, consultați acest videoclip:
