Pentru mulți sportivi, este important să se pună accentul pe sarcina unui grup muscular. Aflați cum să vă concentrați asupra anumitor mușchi atunci când vă antrenați. Mulți sportivi sunt interesați de modul de concentrare asupra anumitor mușchi. De exemplu, putem cita fete care acordă multă atenție mușchilor fesieri. Problema cu accentul corect pe sarcina unui anumit grup muscular va fi luată în considerare astăzi.
Dorința de a se concentra asupra unui anumit grup muscular poate proveni nu numai din dorința de a accelera dezvoltarea mușchilor întârziați sau a diferitelor dimensiuni musculare. Poate că sportivul vrea pur și simplu să evidențieze o parte a corpului, concentrându-se asupra ei.
Concentrați-vă pe maximum două grupe musculare
Foarte des oamenii își doresc totul dintr-o dată, de exemplu, un atlet este nemulțumit de umeri, biceps, abdominale etc. Drept urmare, vrea să se concentreze asupra tuturor acestor părți ale corpului său. Dar dacă faceți acest lucru, atunci va ieși o sesiune de antrenament completă și va fi foarte problematic să vă concentrați atenția asupra anumitor mușchi, deoarece este necesar să antrenați mulți mușchi în același timp.
Dacă trebuie să vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului, atunci în timpul antrenamentului, trebuie să i se acorde o atenție sporită, în comparație cu alți mușchi. Adăugați un exercițiu suplimentar, cum ar fi tricepsul, la rutina de antrenament. De asemenea, puteți dedica cea mai mare parte a sesiunii dvs. de antrenament grupului potrivit sau chiar să rezervați o zi întreagă pentru antrenament.
Datorită acestei abordări, tricepsul se va antrena mai mult și, prin urmare, va accelera dezvoltarea acestui grup muscular. Deoarece restul mușchilor au primit mai puțin stres, corpul își va arunca forțele principale asupra refacerii mușchilor care au fost antrenați mai activ. Astfel, cu cât mai mulți mușchi au fost folosiți într-un antrenament specific, cu atât efectul va fi mai mic. Opțiunea ideală ar fi antrenarea unuia sau a maxim două grupe musculare.
Nu vă concentrați asupra mușchilor în perioada de slăbire
Atunci când se concentrează atenția în timpul antrenamentului asupra unui anumit grup de mușchi, aceasta implică accelerarea dezvoltării sale. Din motive evidente, nu este posibil să se realizeze acest lucru în perioada de slăbire. Sportivul poate construi masa musculară sau pierde în greutate. Acest lucru nu se poate face în același timp.
Dacă pierdeți greutatea corporală în exces, atunci concentrarea asupra mușchilor țintă în antrenament este pur și simplu lipsită de sens. Tot ce se poate realiza în această perioadă este să pierzi kilogramele în plus, menținând în același timp mușchii. Nu le puteți crește. Ar trebui să vă concentrați asupra mușchiului numai în timpul antrenamentelor de câștig de masă sau când vă antrenați pentru ameliorare.
Este necesar să reduceți sarcina asupra altor grupe musculare
Dacă doriți să accelerați câștigul de masă al unui anumit grup de mușchi țintă, este necesar să reduceți sarcina asupra tuturor celorlalți mușchi. S-a spus deja mai sus că numai în acest caz corpul va reface intens acești mușchi, oferindu-le toți nutrienții. Principiul de aici este foarte simplu - creșterea sarcinii într-un loc, o reduceți într-un alt loc. Dacă acest principiu este neglijat, atunci puteți intra în corp într-o stare de supraîntrenare și vă puteți pierde doar timpul și energia.
Probabil, mulți sportivi au o întrebare corectă - ce mușchi ar trebui să fie reduși în acest caz? Totul este destul de simplu aici. De exemplu, trebuie să pompați mai mult biceps, prin urmare, reduceți sarcina pe picioare. Dacă acordați mai multă atenție mușchilor fesieri, atunci reduceți sarcina pe brațe. Pur și simplu, este necesar să se reducă sarcina asupra mușchilor care sunt cât mai departe posibil de cei țintă, adică cele care nu pot funcționa împreună cu mușchii țintă.
Dacă doriți să accelerați creșterea mușchilor pieptului, atunci în niciun caz nu trebuie să reduceți sarcina asupra mușchilor grupului de umeri, deoarece aceștia funcționează împreună și depind unul de celălalt. Cu o scădere a încărcăturii pe mușchii adiacenți, cei țintă vor avea de asemenea de suferit. Acesta este un aspect foarte important la care ar trebui să acordați atenție dacă sunteți interesat să știți cum să vă concentrați asupra anumitor mușchi.
Concentrați-vă pe un grup muscular la începutul sesiunii
Toți sportivii știu că lucrul într-o sală de sport ponderată este foarte obositor, iar mușchii obosesc foarte mult. Pentru a pompa eficient mușchii țintă, acest lucru trebuie făcut chiar la începutul sesiunii de antrenament. În această perioadă, corpul este plin de forță și gata să preia o încărcătură grea. Acest principiu se aplică grupurilor musculare mari, cum ar fi spatele, picioarele sau pieptul.
Dacă trebuie să lucrați mai mult la grupuri mici, cum ar fi bicepsul, pieptul sau tricepsul, atunci puteți lucra la acestea în etapa finală a lecției. În același timp, nu uitați că atunci când vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului, creșteți puțin sarcina. Este foarte important să știți cum se exercită fiecare parte a corpului. Doar în acest caz se pot obține rezultate pozitive.
Alocați o zi întreagă pentru mușchii țintă
Folosind această metodă, vă veți putea concentra pe partea corpului de care aveți nevoie. De asemenea, un mare avantaj al acestei metode de antrenament este că este mult mai ușor pentru organism să refacă un grup muscular.
În timpul acestor antrenamente, este mai bine să lucrați pe grupuri mari - picioare, spate și piept. De asemenea, va fi foarte eficient să rezervați o zi de antrenament separată pentru grupul muscular al brațului. Acestea includ antebrațele, tricepsul și bicepsul. Descris în articolul de astăzi a răspuns la întrebarea dvs. - cum să vă concentrați asupra anumitor mușchi. Urmați toate recomandările de mai sus și puteți accelera dezvoltarea grupei musculare de care aveți nevoie. Dar nu folosiți în exces acest tip de antrenament. Mușchii trebuie să se dezvolte armonios. Deși merită să recunoaștem că poate apărea nevoia de pompare sporită a anumitor mușchi sau grupuri ale acestora. Apoi articolul de astăzi vă va ajuta în implementarea planurilor dvs.
Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita pe un anumit grup muscular, consultați acest videoclip:
