Dacă vrei să ai un corp sănătos, atunci află ce metode oferă yoga pentru antrenament iarna. Legile prin care corpul uman trăiește vara și iarna sunt diferite. Acest lucru sugerează că ajustările sezoniere trebuie făcute și la sport. Acum vă vom spune cum ar trebui să fie yoga iarna, astfel încât să obțineți rezultate maxime.
Caracteristicile practicii yoga de vară
În primul rând, trebuie să înțelegem particularitățile cursurilor de yoga vara și iarna. Să începem conversația cu practica de vară. Vara, natura este activă, ceea ce afectează într-un anumit fel toate procesele din corpul uman. Vara, avem o dispoziție bună, metabolismul nostru este ridicat, la fel și tonul nostru.
Este destul de evident că utilizarea asanelor încălzitoare în picioare, inversate sau echilibrate pe mâini într-o astfel de situație este complet inutilă pentru noi. Cele mai utile în acest caz vor fi asanasele de răcire - răsucire, îndoire înainte și îndoiri ușoare înapoi. De asemenea, trebuie să vă amintiți că pentru a elimina supraîncălzirea corpului în timpul antrenamentului, trebuie să lucrați într-un stil calm.
Exercițiile de respirație vor fi, de asemenea, foarte utile vara. Introduceți pranayama în programul dvs., de exemplu, sheetali (răcește respirația) și chandra bedana (produce un efect calmant). Când le efectuați, trebuie să vă concentrați asupra creșterii timpului expirator.
Cursuri de yoga iarna
Așa că ajungem la întrebarea ce caracteristici are yoga iarna. Din moment ce natura adoarme iarna, trebuie să faceți și ajustări la activitățile dvs. De asemenea, organismul își reduce activitatea și pentru a normaliza toate procesele, precum și pentru a întări imunitatea, va trebui să depuneți un efort.
Iarna, se încălzește multă energie pentru încălzire. Prin urmare, multe persoane se simt somnoroase, deprimate și descurajate. În plus, iarna, oamenii sunt mai susceptibili la diferite boli. Pe baza tuturor celor de mai sus, puteți deduce regulile de bază pe care trebuie să le folosiți în timpul orelor de yoga iarna.
Chiar și atunci când faceți exerciții în interior, înainte de a începe un antrenament, ar trebui să încălziți bine mușchii întregului corp. Pentru a face acest lucru, merită să efectuați câteva complexe dinamice, de exemplu, surya namaskar. Ele ajută la creșterea fluxului sanguin, la normalizarea sistemului endocrin și la întărirea coloanei vertebrale.
Yoga activă iarna îți mărește ritmul cardiac. Conform uneia dintre teoriile existente, acest lucru duce la o creștere a numărului de celule albe din sânge, care luptă activ împotriva agenților patogeni. Cu alte cuvinte, practicarea yoga în timpul iernii vă întărește sistemul imunitar și vă face mai puțin susceptibil la răceli și infecții. Dar intensitatea ridicată poate avea și un efect negativ, deoarece apărarea corpului este redusă.
Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a tuturor țesuturilor și organelor, precum și pentru a restabili rezervele vitale de energie, recomandăm practicarea pozițiilor și a echilibrelor inversate pe mâini. Cu ajutorul răsucirii, inflamația poate fi eliminată. Diverse îndoiri laterale și înainte, precum și asane pentru deschiderea pieptului în combinație cu posturi de restaurare pot activa sistemul imunitar și digestiv.
Pentru a accelera fluxul de sânge către zona timusului (timusul), practicați asane care deschid zona mușchilor inimii. Amintiți-vă că timusul sintetizează celule imune speciale numite limfocite T. Se ocupă cu un număr mare de agenți patogeni cât mai eficient posibil.
Ca un mijloc excelent de prevenire a răcelii, vă recomandăm să folosiți asane precum „Pește”, „Cobra” și „Pod”. Efectuați-le o dată pe zi și într-un timp scurt puteți simți efectul. Dacă sistemul imunitar încă nu face față bolii, atunci faceți aceste asane de două ori pe zi. Pentru a face acest lucru, va trebui să petreceți aproximativ cinci minute și veți proteja în mod fiabil împotriva răcelilor în viitor.
Depresia este foarte frecventă la oamenii pe vreme rece, iar yoga iarna vă va ajuta să faceți față acestui lucru. Pentru a rezolva această problemă, este posibil să se recomande efectuarea de asane care pot deschide pieptul - ushtrasana, dhanurusana. Dacă starea ta de spirit a scăzut, atunci echilibrele mâinilor vor ajuta, ceea ce poate restabili rezervele de energie vitală. Curbele din spate, cum ar fi setu bandha sarvangasana, bhujangasana și matsyasana sunt, de asemenea, alegeri excelente. Nu uitați să faceți ajustări la antrenamente în funcție de perioada anului. După cum probabil ați observat, yoga iarna este diferită de practica de vară.
Avantajele de a face yoga iarna
Să aruncăm o privire la ce efecte pozitive vă poate aduce yoga iarna.
- Oferă căldură corpului. Iarna, oamenii devin letargici, iar flexibilitatea se pierde. Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să faceți yoga iarna. Încălzind mușchii și articulațiile, aveți un efect pozitiv asupra întregului corp. Ca urmare, mușchii devin mai puțin strânși, fluxul sanguin crește și spasmele sunt eliminate. Căldura din corpul tău te va ajuta să faci față frigului mai ușor pe tot parcursul zilei.
- Sistemul imunitar se îmbunătățește. Făcând yoga în mod regulat, vă puteți întări în mod semnificativ sistemul imunitar. Iarna, suntem mai predispuși la diferite boli și, din cauza activității insuficiente a corpului, este dificil pentru el să lupte împotriva agenților patogeni. Yoga și consumul de apă suficientă au un efect benefic asupra imunității noastre.
- Rezervele de energie vitală cresc. Iarna, orele de vară scad brusc și ne simțim foarte leneși. Acest lucru se datorează unei scăderi a rezervelor de energie vitală și merită să faci yoga pentru a le restabili. Cheltuind pentru antrenament doar trei până la patru ore în timpul săptămânii, veți arde pentru a activa toate procesele din corpul dvs. și a scăpa de letargie. Faceți-vă un obicei după ce v-ați trezit să efectuați un complex de yoga în timpul iernii și întreaga zi viitoare veți fi viguroși, iar eficiența dvs. va crește dramatic.
- Calitate îmbunătățită a somnului. Este adesea dificil să adormi iarna și, ca urmare, corpul nu se recuperează complet. Este destul de evident că, dacă rupi constant rutina zilnică, atunci yoga nu te va putea ajuta. Pentru a-ți normaliza tiparul de somn, pe lângă yoga obișnuită, trebuie să mănânci maximum două ore înainte de culcare, să te culci în același timp și să bei și ceaiuri liniștitoare.
- Creează un sentiment de armonie. Iarna, sărbătorim o mulțime de sărbători și acesta este un motiv excelent pentru a reduce cerințele pentru noi înșine. Drept urmare, oamenii se pot ingrasa fara sa observe asta. Yoga iarna te va ajuta să scapi de excesul de calorii prin asane speciale și să găsești armonie.
- Crește forța, postura și flexibilitatea. Activitatea umană scade iarna și ne mișcăm mai puțin. Acest lucru duce la slăbirea mușchilor, iar articulațiile își pierd mobilitatea. Acest lucru poate duce la dureri în spate, gât și articulația șoldului. De asemenea, nu uitați de condițiile de muncă, care sunt adesea incomode, forțând o persoană să fie în poziții nenaturale pentru o lungă perioadă de timp. Prin yoga, puteți evita aceste momente neplăcute.
- Elimină diferite restricții. Cu stresuri frecvente care sunt posibile la locul de muncă, o persoană obosește rapid și productivitatea scade brusc. Situația este similară cu disconfortul din spate sau gât. Toate acestea ne afectează negativ starea. Făcând yoga iarna, puteți elimina toate limitările, atât psihologice, cât și fizice.
- Accelerează procesele de lipoliză. Iarna, mâncăm adesea cantități mari de alimente, care sunt adesea dăunătoare organismului. Drept urmare, greutatea corporală crește și primăvara trebuie să lupți în mod activ cu grăsimile, dar acest lucru nu este atât de ușor de făcut. A face yoga în timpul iernii vă va ajuta să vă mențineți greutatea. În plus, nu vei lăsa senzația unui corp sănătos.
Sfaturi pentru yoga de iarnă
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că cursurile de yoga iarna pot fi făcute și în aer liber. Rețineți că sunt mai eficiente decât antrenamentele în interior. Desigur, trebuie să te îmbraci călduros, deși multe asane necesită efort fizic serios și cu siguranță nu vei îngheța. În același timp, cu transpirații abundente, chiar și un tiraj mic poate duce la dezvoltarea unei răceli.
Oamenii care locuiesc în regiuni reci ar trebui să înceapă cursurile cu zece minute mai devreme iarna. Acest lucru este necesar pentru a efectua o încălzire mai bună, fără de care antrenamentul nu poate fi pornit. Deoarece infecțiile virale se răspândesc foarte repede în timpul iernii, ar trebui să încercați să stați departe de persoanele care pot fi purtătoare ale bolii. Amintiți-vă că agenții patogeni pot fi transmiși prin saltea și, din acest motiv, utilizați întotdeauna numai al vostru.
Dacă totuși ești depășit de o boală, atunci este mai bine să renunți la cursuri. Deoarece veți permite corpului să se refacă mai repede și nu veți aduce infecții grupului dvs. de fani ai yoga.
În ciuda faptului că predarea yoga a apărut în India, ai cărei locuitori nu sunt familiarizați cu înghețurile noastre, există asane care pot întări semnificativ sistemul imunitar. Acest lucru se aplică în primul rând exercițiilor de respirație. Din păcate, mulți oameni subestimează importanța acestor complexe pentru corp. Dacă efectuați antrenamente de yoga în aer liber iarna, vă recomandăm să inspirați încet și să expirați rapid în 5 porții.
Cum să începi să faci yoga iarna pentru începători, vezi aici:
