Produse de slabit

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:51

Ce alimente pot fi considerate dietetice, cum se aleg legumele, fructele pentru slăbit, regulile pentru întocmirea unui meniu sănătos. Alimentele dietetice sunt alimente care conțin un minim de calorii, dar sunt destul de capabile să ofere organismului cantitatea necesară de nutrienți pentru viață și dezvoltare. În această categorie intră diferiți aditivi, extracte și cereale îmbogățite, precum și alimente obișnuite care pot fi achiziționate de la magazin.

Lista produselor de slăbire

Pentru a face față în mod eficient kilogramelor în plus, trebuie să monitorizați cu atenție ceea ce mâncați. Trebuie să alegeți produse sănătoase care ar trebui servite pe masă cât mai des posibil. O astfel de nutriție va ajuta să nu câștige excesul de greutate, precum și să curățe stomacul și intestinele, să restabilească procesele metabolice normale și să consolideze bariera de protecție a corpului.

Alimente proteice pentru dietă

Este foarte important să consumați în mod regulat alimente care conțin proteine, deoarece organismul are nevoie de ele pentru o creștere sănătoasă în greutate. Totul depinde: cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât poate arde mai multe calorii în 24 de ore. Alimentele care conțin o mulțime de proteine sunt piept de pui, pește, ouă.

Pieptul de pui este un produs versatil care se potrivește cu aproape fiecare dietă. Conține tot aportul necesar de proteine și minerale și există puține calorii - 113 la 100 de grame. Acesta va susține perfect puterea corpului, care este sub stres din dieta. Este important să-l gătiți corect: aburit, fiert sau copt. În acest caz, este imperativ să îndepărtați pielea de pe ea. Peștele și fructele de mare vor ajuta să facă față sarcinii de a pierde excesul de depozite de grăsime, deoarece acestea sunt o sursă de proteine animale care este ușor absorbită de organism. Kilogramele în plus nu se vor acumula cu un consum regulat de proteine, deoarece sunt absorbite mult mai repede decât legumele și fructele. După o gustare de pește sau fructe de mare, nu vă va fi foame timp de cel puțin patru ore. Dar este demn de remarcat: aceste produse ar trebui gătite special pentru un fel de mâncare dietetică fără ulei - la grătar sau abur. Le poți mânca chiar seara. Nu este recomandat să consumați pește cu cereale, deoarece, în acest caz, nivelul de absorbție a proteinelor de către organism este semnificativ redus. Ouăle sunt alimente bogate în proteine și nouă aminoacizi. Aceste ingrediente benefice contribuie la procesul adecvat de construire a mușchilor. Caloriile pe care le obținem din consumul de ouă nu sunt stocate ca grăsimi. De aceea, omletele sau omleta sunt perfecte pentru micul dejun, pot fi ușor condimentate cu scorțișoară sau ardei roșu. Alimentele dietetice includ, de asemenea, nuci și semințe. Unii nutriționiști susțin că sunt bogate în grăsimi și nu sunt potrivite pentru o dietă. Dacă studiați cu atenție conținutul caloric al acestor produse, veți vedea că semințele de floarea soarelui conțin aproximativ 690 kcal și aproximativ 60 de grame de grăsime la suta de grame de produs. Cel mai mic procent de calorii este în arahide și semințe de floarea-soarelui, iar cel mai mare este în alune. Cu toate acestea, majoritatea medicilor recomandă să consumați aceste alimente, deoarece sunt bogate în proteine vegetale, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Dar pentru nuci există o rată strictă de consum pe zi - nu mai mult de treizeci de grame.

Produse lactate pentru slăbire

Produsele lactate și laptele fermentat sunt unele dintre cele mai sănătoase și populare „feluri de mâncare” care sunt folosite în timpul oricărei diete. Cea mai valoroasă componentă a laptelui este proteina, vitaminele liposolubile, zahărul din lapte (lactoză), mineralele, oligoelementele.

Mai mult de jumătate din valoarea energetică a laptelui este asigurată de grăsimi. În produsele lactate, este prezent sub formă de acizi grași saturați. Trebuie remarcat faptul că acești acizi nu sunt esențiali. Prin urmare, ele pot fi sintetizate în corpul nostru din alte grăsimi și carbohidrați. Astfel, utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și a laptelui este pe deplin justificată și va aduce beneficii organismului doar în timpul dietei. Astfel de alimente sunt mai puțin hrănitoare, dar oferă organismului componente vitale. Produsele din lapte acru cu un procent redus de grăsimi joacă un rol vital în normalizarea sistemului digestiv. Au un efect bun asupra microflorei tractului gastro-intestinal, inhibă dezvoltarea bacteriilor patogene. Produsele lactate fermentate sunt mai ușor de digerat și prelucrat decât laptele. Mai mult, fiecare persoană are o gamă largă de produse preferate din care să aleagă: lapte, chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, brânză tare, iaurt, brânză feta și altele.

Legume pentru slăbit

Legumele proaspete sunt bogate în fibre, cu ajutorul cărora organismul este curățat de toxine inutile și, de asemenea, începe să stimuleze în mod activ sistemul motor al stomacului. Fibrele dietetice din interior încep să se umfle, reducând astfel apetitul. De asemenea, în aceste produse utile există multe substanțe pectinice, datorită cărora elementele toxice insolubile sunt legate și îndepărtate din organism, care încep să fie eliberate atunci când procesul de digestie a alimentelor este perturbat. Castraveții sunt alimente excelente pentru răcoritor și care vă ajută să eliminați excesul de grăsime corporală. Sunt dietetice datorită conținutului ridicat de apă, precum și vitaminei C. Roșiile sunt fructe dietetice excelente, deoarece conțin și multă apă. Roșiile pot fi consumate singure sau adăugate la compoziția diferitelor feluri de mâncare, completându-le cu dieta zilnică obișnuită. Broccoli este regina printre legume, deoarece este foarte bogat în diverse vitamine, sărace în calorii și are un efect bun asupra întăririi vitalității corpului. De asemenea, consumul de broccoli va ajuta la prevenirea formării celulelor canceroase. Cei care doresc să slăbească trebuie să fie atenți la un astfel de produs, cum ar fi ardeiul galben. Carnitina în compoziția sa ajută țesutul muscular să utilizeze în mod corespunzător grăsimea - o direcționează către producerea de energie vitală. Recomandat pentru toată lumea să se formeze, să facă provizii de multe salate și legume cu frunze. Aceste produse sunt capabile să ardă de câteva ori mai multe calorii decât sunt conținute în compoziția lor. Sunt o sursă de vitalitate și ajută la reducerea poftei organismului de dulciuri și alimente cu amidon. De exemplu, varza este bogată în glucozinolat, ceea ce te face să te simți sătul mult timp.

Ce alimente se consumă pentru pierderea în greutate: fructe sănătoase

Pentru multe diete, este selectată o listă de fructe care promovează pierderea în greutate. Evaluarea celor mai dietetice fructe a fost compilată:

1. Grapefruit roșu amar … Unul dintre cele mai potrivite alimente pentru a mânca în timpul dietei. Are o compoziție chimică excelentă și, prin urmare, grapefruitul este adesea recomandat să fie inclus în meniu pentru cei care doresc să slăbească kilograme. Norma zilnică este de un fruct pe zi, iar odată cu aceasta organismul va primi cantitatea necesară de vitamina C, PP și potasiu. De asemenea, fructul este bogat în antioxidanți naturali (licopen) și pectine, care ajută la eliminarea rapidă a colesterolului rămas. O substanță care adaugă un gust amar fructului - naringina - nu permite grăsimii să rămână mult timp în organism, activează și activitatea organelor digestive și a metabolismului. Inzitolul, care face parte din grapefruit, este o componentă naturală pentru arderea grăsimilor. Cu doar un pahar pe zi de suc de grapefruit, puteți reduce nivelul zahărului din sânge și reduce dependența de insulină. Sucul trebuie băut strict pe stomacul gol, datorită căruia se va adăuga vitalitate și energie, vasele vor fi perfect curățate, iar resturile depunerilor de zgură vor fi îndepărtate din corp.
2. măr … Acesta este un alt depozit de vitamine și nutrienți. Dacă merele sunt consumate crude, atunci acestea vor stimula pofta de mâncare, deoarece acizii din fructe conținuți în aceste fructe provoacă producerea de acid clorhidric în stomac. Pentru alimentația dietetică, se recomandă coacerea merelor la cuptor. În această formă, nu își pierd proprietățile benefice, cu toate acestea, creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, nu provoacă iritarea mucoasei gastrice. Acest lucru este ideal pentru o gustare ușoară la serviciu sau acasă. Puteți coace ușor și rapid un măr la cuptorul cu microunde cu puțină apă.
3. portocale … Un alt citric de pe lista celor mai benefice fructe în timpul unei diete. La fel ca grapefruitul, conține o cantitate mare de fibre dietetice, precum și foarte puțin zahăr din fructe. Portocalele pot fi folosite ca gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, pentru ca portocala să-și păstreze proprietățile alimentare, se recomandă să o consumați separat de alte produse, pe cont propriu. În plus, fructul portocaliu este una dintre sursele principale de vitamina C.
4. Un ananas … Există un mit comun că ananasul este un arzător natural de grăsimi în organism. Cu toate acestea, nu este deloc cazul. Vindecător și util în nutriție, acest fruct tropical este considerat pentru alte caracteristici. În special, conține multe enzime care facilitează procesul digestiv. Dacă ananasul este combinat cu alimente bogate în grăsimi, acesta din urmă va fi absorbit mai lent. În plus, cu greu vor fi amânate.
5. Banană … Acest fruct este considerat în mod eronat de către femei ca fiind dușmanul rău al dietei. Acest lucru este argumentat de faptul că banana conține mult amidon, zahăr, calorii. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. În primul rând, o banană este o gustare excelentă dacă sunteți pe drum sau nu ați adus un prânz sănătos cu dvs. la serviciu. Două banane mici conțin nu mai mult de 250 de calorii și doar câteva grame de grăsime. Spre deosebire de alte fructe, banana nu irită mucoasa stomacului. La fel ca un măr, este bogat în fibre. Dacă doriți să luați o gustare înainte de a vă îndrepta spre antrenament, atunci o banană este cea mai bună alegere pentru asta. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat în timpul unei diete.
6. Pepene … Numărul de calorii este redus la minimum, există multă apă în el și este deosebit de plăcut să sărbătoriți pe el într-o zi fierbinte de vară. Pepenele verde conține o cantitate imensă de vitamina B și, datorită utilizării sale regulate, nivelul activității umane crește semnificativ, nu are nevoie de un consum frecvent de alimente și, în consecință, pierde excesul de greutate.

Cu câteva decenii în urmă, nutriționiștii au dezvoltat o dietă specială de grapefruit, care consta în consumul a cel puțin un pahar de suc proaspăt pe zi, precum și consumarea mai multor felii din acest fruct sănătos. Stând la o astfel de dietă și respectând toate regulile sale, mulți pacienți au reușit să slăbească de la două la cinci kilograme în două săptămâni. În plus, dacă mănânci mai multe felii de fructe noaptea, somnul tău va fi odihnitor, iar seara poți înlocui iaurtul cu grapefruit, care este o necesitate în procesul de slăbire.

Cereale și cereale pentru slăbit

Mulți oameni consideră că cerealele sunt bogate în calorii, dar nutriționiștii susțin că acestea trebuie incluse în dietă. O porție de hrișcă, orez brun, mei sau fulgi de ovăz conține o cantitate imensă de carbohidrați și oligoelemente. Aceste cereale trebuie gătite corect - în apă, astfel încât cerealele să iasă sfărâmicioase. Astfel, vor fi un produs dietetic valoros, al cărui indicator de calitate va îndeplini toate criteriile.

Tărâțul este o parte integrantă a oricărei diete dietetice, deoarece curăță perfect corpul de substanțe inutile. Tărâțul are o coajă grosieră, care nu este absorbită de organism și, datorită căreia, reziduurile alimentare sunt absorbite și eliminate din organele digestive într-un mod natural.

Tărâțul conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B și diverse microelemente, astfel încât mulți nutriționiști sfătuiesc să le includeți periodic în dieta dvs. (timp de două până la trei săptămâni). De asemenea, te va ajuta să slăbești bine.

Grâul încolțit, secara, ovăzul, hrișca sunt produse valoroase care sunt adesea incluse în meniu pentru cei care doresc să slăbească. Și, de asemenea, cerealele încolțite au un efect excelent și benefic asupra întregului corp în ansamblu. Se recomandă consumul mai multor boabe încolțite cu germeni de cel mult trei milimetri pe zi.

Produse de slăbit rapid: condimente

Multe plante și condimente nu numai că dau un gust picant mâncării, dar au și un efect pozitiv asupra organismului, contribuind în special la pierderea în greutate.

Condimentul original - scorțișoară va ajuta la pierderea rapidă a depozitelor în exces. Doar o jumătate de linguriță pe zi va fi suficientă. Poate înlocui cu ușurință zahărul, scăzând astfel nivelul său în sânge. Cu cât valorile zahărului sunt mai mari, cu atât o persoană câștigă mai multe kilograme.

Busuiocul este o planta care ajuta la imbunatatirea digestiei si vindeca afectiunile intestinale. Este o sursă de beta-caroten și un puternic antioxidant care descompune radicalii liberi. În plus, această plantă conține multe vitamine și minerale. Ardeiul iute este un condiment care vă accelerează metabolismul, care la rândul său vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în corpul dumneavoastră. În plus, nu puteți mânca mai mult decât ar trebui, deoarece mâncarea cu chili este destul de picantă. Trebuie remarcat faptul că înțepătura acestui ardei nu dăunează stomacului. Dimpotrivă, stimulează enzime digestive speciale și protejează împotriva bolilor ulcerului peptic. Sa demonstrat că cuișorul abordează o serie de probleme digestive - supărare, balonare, greață și vărsături. În plus, distruge paraziții dăunători, ciupercile și bacteriile din organele digestive. Chimenul este o altă plantă care are un efect benefic asupra digestiei. Activitatea vezicii biliare și a pancreasului este stimulată, nivelul zahărului din sânge revine la normal, ceea ce vă permite să controlați greutatea corporală, minimizați grăsimea corporală.

Curcuma stabilizează intestinele, contracarează apariția constipației în timpul unei diete. De asemenea, îmbunătățește funcția ficatului.

Rozmarinul îmbunătățește digestia, stimulează vezica biliară. Această plantă este considerată ideală pentru sportivi, deoarece ajută la construirea masei musculare. Ghimbirul scade nivelul colesterolului din sânge, are o cantitate mare de antioxidanți care luptă pentru frumusețea și sănătatea pielii.

Cimbrul este o planta care are un efect benefic asupra muncii stomacului, este o substanta preventiva impotriva gastritei.

Este recomandat să adăugați condimente la feluri de mâncare pentru a le gusta în fiecare zi pentru a obține un efect pozitiv.

Meniu produse de slăbire pentru diferite grade de obezitate

Pentru a pierde între 20 și 30 de kilograme în plus, trebuie să includeți următoarele alimente în dieta zilnică:

• Legume proaspete - morcovi, sfeclă, vinete, dovlecei, castraveți și roșii.
• Mere, pere, ananas, mandarine și portocale.
• Din cereale, puteți mânca hrișcă, orez și mei - totul trebuie fiert în apă.
• Din produse lactate fermentate - chefir și lapte acru. Tariful zilnic este de unul sau două pahare.
• Mănâncă pește fiert de două sau trei ori pe săptămână.
• Condimentați salatele cu ulei de măsline.
• Ceai verde fără zahăr.

Dacă obiectivul dvs. este să scăpați de 10-15 kilograme, atunci includeți următoarele alimente în meniu:

• Pâine neagră măcinată grosolan cu tărâțe - 1 porție pe zi.
• Mai multe tipuri de cereale pot fi gătite de trei ori pe săptămână.
• 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fructe uscate și nuci (o mână mică).

Dacă greutatea dvs. depășește norma prescrisă cu trei până la cinci kilograme, atunci puteți adăuga și următoarele la produsele de mai sus:

• O lingură de miere în fiecare zi.
• De trei ori pe săptămână, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în porții (nu mai mult de o sută de grame).
• O bucată de carne fiartă o dată pe zi sau două.
• Două-trei bucăți mici de biscuiți biscuiți.
• Cartofi fierți sau coapte nesărate - pot fi consumați o dată pe săptămână.

Reguli de alimentație sănătoasă în timpul dietei

Pe lângă faptul că, în timpul unei diete pentru slăbit, trebuie să urmați meniul, este important să mâncați corect, conform schemei și în conformitate cu recomandările de bază:

1. Puteți mânca cartofi (doar fierți sau coapte) nu mai mult de două ori pe săptămână.
2. Nutriționiștii nu recomandă să consumați cantități mari de banane și struguri în timpul dietei.
3. Cafeaua verde este un produs alimentar care nu numai că te va revigora dimineața, dar te va ajuta și să slăbești. Componenta activă a cafelei verzi - leptina - este responsabilă pentru funcționarea stabilă a proceselor metabolice și, de asemenea, participă la descompunerea grăsimilor și la suprimarea poftei de mâncare.
4. Dacă ați practicat deja zile de post, atunci în timpul acestei diete pot fi aranjate și cel puțin o dată la șapte zile. Nu puteți aranja zilele de post de mere, deoarece aceste fructe vor provoca doar o senzație puternică de foame.
5. Chiar și în timpul dietei, micul dejun rămâne cea mai importantă masă a zilei. Asigurați-vă că includeți alimente cu carbohidrați și proteine în dieta dvs. de dimineață - acestea sunt cereale, pâine integrală, paste durum, fructe de mare și fasole.
6. La prânz, este mai bine să gătești tot felul de supe și bulionuri, carne și pește aburit, legume la grătar și câteva fructe.
7. În timpul unei gustări de după-amiază, puteți lua o gustare cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, nuci sau un sandviș de pâine integrală cu o bucată de carne fiartă și condimentată cu ierburi.
8. Pentru o cină dietetică, sunt potrivite următoarele produse: diverse salate de legume, caserole.
9. Porțiile de alimente nu trebuie să fie mari - nu mai mult de trei sute de grame.
10. Se recomandă consumul de fructe înainte de prânz.
11. Doar 70 de grame de ciocolată neagră pe zi - și veți uita ce este stresul. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele supraponderale, deoarece situațiile stresante sunt de multe ori de vină pentru faptul că procesul metabolic încetinește. Compușii benefici ai componentelor precum cofeina și teobromina au un efect pozitiv asupra bunăstării unei persoane prin reducerea nivelului de anxietate și stres. Dar este demn de remarcat: trebuie doar să alegeți o batonă de ciocolată care conține cel puțin 70% cacao.
12. Consumul de arahide în mod regulat vă va ajuta corpul să accelereze procesele metabolice, precum și să ardă calorii. Dar este important să nu exagerați cu utilizarea acestei nuci, pur și simplu nu poate fi consumată în cantități nelimitate. Rata zilnică a produsului este de două linguri.
13. Consumul de multe lichide în timp ce slăbești este, de asemenea, foarte important. La urma urmei, dacă organismul nu are nivelul necesar de apă, atunci greutatea va dispărea mult timp și este dificil, deoarece procesele metabolice vor încetini, iar nivelul glucozei va scădea. Veți fi adesea deranjați de dureri de cap, slăbiciune în corp, amețeli și tensiune arterială scăzută.

Ce alimente să mănânci pentru slăbit - uită-te la videoclip:

Produsele pentru meniul dietetic pot fi foarte diverse, principalul lucru este că toate mesele ar trebui să fie porționate. Este important să nu mâncați în exces. Toți cei care doresc să slăbească ar trebui să afle mai multe despre proprietățile produselor de slăbire și, singuri sau cu ajutorul unui nutriționist, să compună pentru el cel mai optim meniu.