Cum să te antrenezi dacă ești în permanență pe drum pentru muncă sau studiu? Dacă sunteți interesat să rezolvați o astfel de problemă, citiți cu atenție acest program educațional. Cu siguranță, mulți sportivi au avut de-a face cu probleme nutriționale atunci când erau departe de casă. Dacă mergi des în călătorii de afaceri, atunci nu trebuie să ai încredere în tine. Acum vom da sfaturi culturistilor călători care vor ajuta la evitarea multor probleme.
Cum se pregătește un culturist pentru o călătorie
Dacă sunteți serios în ceea ce privește culturismul și numărați caloriile consumate și cheltuite, atunci ar trebui să vă pregătiți bine și să vă aprovizionați cu anumite alimente înainte de călătorie. În cazul în care călătoriile dvs. de afaceri se întâmplă des, este recomandabil să achiziționați un frigider portabil. Acesta este primul și destul de important sfat pentru culturisti care călătoresc.
De asemenea, sunt utile recipientele pentru alimente, care pot fi achiziționate de la orice supermarket. Nu numai că pot fi folosite pentru depozitarea alimentelor, dar sunt și foarte convenabile pentru amestecarea, să zicem, fulgi de ovăz sau încălzirea alimentelor în cuptorul cu microunde. Ar trebui să pregătiți mâncarea cu câteva zile înainte de plecare. Este foarte convenabil să împărțiți totul în porții în avans, astfel încât să poată fi consumate rapid mai târziu. Luați alimente cu dvs. cu o marjă de siguranță. Este imposibil să se prevadă în prealabil toate nuanțele viitoarei călătorii. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre shaker pentru a vă face shake-uri proteice.
Cum să mănânci într-o călătorie pentru un culturist
Iată câteva sfaturi de bază pentru culturisti care călătoresc:
- Când ajungeți, umpleți imediat frigiderul din cameră. Bucătăria ar trebui să fie cel mai vizitat și confortabil loc pentru un culturist.
- Dacă nu puteți evita să vizitați un restaurant, atunci trebuie să abordați cu atenție alegerea felurilor de mâncare. În majoritatea restaurantelor, bucătarii pot pregăti fiecare fel de mâncare așa cum dorește clientul. Nu ar trebui să vă fie frică să cereți acest lucru. Comandați întotdeauna pui sau grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi. Preparatele din pui ar trebui să fie în orice restaurant, iar grătarele sau carnea fiartă ar fi cea mai bună opțiune pentru dvs.
- Nu uitați să mâncați legume, dar cereți să le gătiți fără a adăuga ulei. Acest lucru va permite organismului să proceseze mai repede compușii proteici. Pentru a oferi corpului dvs. carbohidrați, comandați feluri de mâncare din orez, paste sau cartofi copți.
- Dacă aveți cel puțin o picătură de farmec și aveți câțiva dolari, atunci angajații restaurantului vă vor îndeplini cererile, chiar dacă preparatele pe care le-ați comandat nu sunt în meniu.
- Aflați din timp locația locurilor de unde puteți achiziționa produsele de care aveți nevoie. Datorită internetului, acest lucru este acum foarte ușor de făcut. Găsiți cel mai apropiat supermarket de unde intenționați să locuiți și cumpărați tot ce aveți nevoie. Când alegeți alimente, ar trebui să aveți grijă de sănătatea dvs. și să fiți vigilenți atunci când alegeți mâncarea.
- Când călătoriți în străinătate, trebuie să fiți și mai atenți. Amintiți-vă că puteți lua alimente ambalate cu dvs. în multe țări. În acest fel, puteți aduce cu dvs. bare de proteine sau nuci.
- În unele țări, carnea poate fi măcelărită pe stradă și veți putea aprecia condițiile în care este produsă. Dacă credeți că lucrurile nu sunt foarte bune cu salubrizarea aici, atunci ar putea fi mai bine să folosiți conserve. Acesta nu este cel mai bun mod de a mânca câteva zile, dar pare a fi cel mai sigur în astfel de situații.
- În țara pe care o vizitați, standardele alimentare pot diferi de cele cu care sunteți obișnuiți. În acest caz, mâncarea conservată va fi mântuirea voastră. Încercați să nu mâncați alimente nefierte, cum ar fi fructe și legume.
Acum este foarte potrivit să reamintim sfaturile culturistilor care călătoresc, Garrett Downing, un atlet celebru care combină perfect călătoriile frecvente cu cursurile în sala de gimnastică. El cere în permanență personalului restaurantului să îi pregătească mese speciale dacă meniul nu este potrivit. Odată, în timp ce se afla în România, Garrett a mâncat conserve de ton timp de trei zile, deoarece nu a fost mulțumit de condițiile în care a fost tăiat puiul.
Desigur, în astfel de condiții, fiecare masă nu era o sărbătoare, dar corpul primea constant nutrienții de care avea nevoie. Destul de interesantă este declarația lui Downing conform căreia preferă hotelurile mai liniștite, cum ar fi Ritz-Cardboard, decât hotelurile mari și bine cunoscute. Foarte des în astfel de locuri, calitatea serviciilor este la un nivel foarte ridicat, iar costul tuturor serviciilor este semnificativ mai mic. Atunci când alegeți un hotel, ar trebui să acordați în primul rând atenție nu numelui, ci condițiilor de viață. Înainte de a călători, Garrett studiază întotdeauna cu atenție orașul sau țara în care trebuie să călătorească folosind internetul. Când știți cel puțin locația aproximativă a supermarketurilor, atunci nu va trebui să petreceți mult timp căutându-le. Dacă nu sunteți sigur unde mergeți, atunci întrebați personalul hotelului despre asta.
La început, cu siguranță vă va fi destul de dificil să vă mențineți dieta în timp ce plecați de acasă. Dar treptat te vei obișnui și îți vei crea propriul sistem de antrenament. Puteți lua cu siguranță pui la grătar pe drum. Pre-congelați-l și împărțiți-l în porțiunile necesare. Nu uitați de apa de care aveți nevoie înainte de a ajunge la destinație. Este bine dacă aduci cu tine legume uscate, fulgi de ovăz sau alte cereale care se prepară rapid. De asemenea, nu uitați de amestecurile de proteine, nuci și medicamente. Conform sfaturilor lui Garrett pentru culturisti care călătoresc, beți mai multă apă pe tot parcursul călătoriei pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul în funcțiune.
Pentru culturism în alte țări și mâncare în restaurante, consultați acest interviu video:
